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Caractéristiques de ce livre
Structure et utilisation de ce livre

Partie 1 : Les bases du relâchement myofascial
Qu'est-ce que le fascia ?
Pourquoi les raideurs et les douleurs apparaissent-elles ?
Qu'est-ce que le relâchement myofascial ?
Bienfaits du relâchement myofascial
Méthodes de base de relâchement myofascial
La relation entre le fascia et la douleur

Partie 2 Épaule gelée
Introduction Pourquoi survient la capsulite rétractile (épaule gelée) ?
Conseil n° 1 pour soulager les douleurs à l'épaule : Détendre la zone de l'épaule
Méthode 2 pour soulager les douleurs à l'épaule : Détendre l'avant et les côtés du cou
Conseil n° 3 pour soulager les raideurs des épaules : Détendez la nuque
Conseil n°4 pour soulager les douleurs à l'épaule : Détendez vos omoplates
Douleur de type 1 : Raideur des épaules
Douleur de type 2 : Une grosseur qui irradie du cou vers les épaules.
Douleur de type 3 : Raideur de la nuque
Douleur de type 4 : Raideur de la nuque
Douleur de type 5 : Douleur à l’intérieur de l’omoplate
Douleur de type 6 : La zone autour de l’omoplate est tendue
Chronique : Soulager la douleur au quotidien - Épaule gelée

Partie 3 Douleurs dorsales
Introduction Pourquoi les douleurs dorsales surviennent-elles ?
Conseil n° 1 pour soulager les douleurs dorsales : Détendez la zone autour de votre taille
Méthode 2 pour soulager les douleurs dorsales : Se détendre de la taille jusqu’au bas du corps
Conseil n° 3 pour soulager les douleurs dorsales : Étirer le dos
Type de douleur 1 : Douleur lors du fait de se pencher en arrière
Douleur de type 2 : Douleur sur la face externe du bas du dos en se penchant en arrière
Douleur de type 3 : Douleur lors de la flexion vers l’avant
Type de douleur 4 : Douleur entre le bassin et le bas du dos
Type de douleur 5 : Douleur au milieu du bas du dos lors de la flexion de la tête
Chronique : Soulager la douleur au quotidien - Douleurs dorsales

Partie 4 Maux de tête
Introduction Pourquoi les maux de tête surviennent-ils ?
Conseil n°1 pour soulager les maux de tête : Détendez-vous de la nuque jusqu’au haut du dos.
Conseil n° 2 pour soulager les maux de tête : Détendez l’avant et les côtés de votre cou
Conseil n° 3 pour soulager les maux de tête : Détendez la nuque
Douleur de type 1 : Douleur à l'arrière de la tête
Douleur de type 2 : J'ai mal aux tempes ①
Douleur de type 3 : J'ai mal aux tempes ②
Douleur de type 4 : Douleurs oculaires
Chronique : Soulager la douleur au quotidien - Maux de tête

Partie 5 Douleur au genou
Introduction Pourquoi a-t-on mal aux genoux ?
Soulager la douleur au genou n° 1 : Détendre l’avant de la cuisse
Soulager la douleur au genou n°2 : Détendre vos cuisses
Conseil n° 3 pour soulager les douleurs au genou : Détendez le bas de votre corps
Type de douleur 1 : Douleur à l’intérieur du genou
Douleur de type 2 : Douleur à l’extérieur et à l’arrière du genou
Type de douleur 3 : Douleur au-dessus et sur le côté du genou
Type de douleur 4 : Douleur sous le genou
Douleur de type 5 : Douleur sur le côté du genou
Type de douleur 6 : Douleur à l’intérieur du genou en position assise jambes croisées
Chronique : Soulager la douleur au quotidien - Douleur au genou

Partie 6 Douleurs au bras et au poignet
Introduction Pourquoi ai-je mal aux bras et aux poignets ?
Type de douleur 1 : Douleur autour du poignet
Douleur de type 2 : Votre bras vous fait mal ou vous semble tiré lorsque vous ramassez un objet.
Douleur de type 3 : Douleur à l’extérieur du coude
Douleur de type 4 : Tiraillement à l’intérieur du bras
Douleur de type 5 : Soulager le gonflement de la main
Chronique : Soulager la douleur au quotidien - Douleurs au bras et au poignet

Partie 7 Douleurs à la hanche, à l'articulation de la hanche et à la cheville
Introduction Pourquoi les douleurs à la hanche, à l'articulation de la hanche et à la cheville surviennent-elles ?
Douleur de type 1 : Tiraillements et douleurs à la hanche
Douleur de type 2 : Douleur sur la face externe de l’articulation de la hanche en position assise jambes croisées
Type de douleur 3 : Raideur de la cheville
Type de douleur 4 : Douleur autour de l'omoplate
Type de douleur 5 : Douleur au mollet ou au talon
Type de douleur 6 : Douleur au tendon d'Achille
Chronique : Soulager la douleur au quotidien - Douleurs à la hanche, à l'articulation de la hanche et à la cheville

Partie 8 Soulagement des symptômes douloureux
Douleur de type 1 : Soulagement des mains et des pieds froids
Douleur de type 2 : Soulagement de la constipation et des douleurs menstruelles
Douleur de type 3 : Soulager la faiblesse physique
Douleurs à la colonne vertébrale : un phénomène exclusivement féminin

Partie 9 Prévention de la douleur
Prévention de la raideur de l'épaule (douleur de type 1)
Prévention des douleurs dorsales de type 2
Prévention des maux de tête causés par la fatigue oculaire, douleur de type 3
Prévention de la douleur de type 4 : Dos voûté
Prévention des douleurs au genou de type 5
Prévention des douleurs au coude de type 6

Techniques de soulagement de la douleur pour des zones spécifiques, réalisables à domicile sans aucun outil.

« L’étirement fascial » est un programme d’exercices qui combine les effets de l’acupuncture, de la moxibustion et du massage en un étirement, introduisant une thérapie de libération fasciale qui peut être pratiquée seul à domicile.
Comme elle ne nécessite aucun outil spécial ni un grand espace, vous pouvez facilement faire de l'exercice n'importe où et n'importe quand.
De plus, tous les exercices présentés dans ce livre ne prennent pas beaucoup de temps, il n'y a donc pas de contrainte de temps.
Vous pouvez vous débarrasser de cette douleur constante simplement en faisant quelques étirements légers matin et soir.

Un guide complet, allant des techniques de relaxation spécifiques à la douleur au relâchement myofascial pour prévenir la douleur.

Ce livre présente des méthodes d'exercices pour chaque zone douloureuse.
La thérapie de libération myofasciale est introduite en fonction de la zone douloureuse, comme la raideur des épaules, les douleurs dorsales, les maux de tête, les douleurs aux genoux, aux bras/poignets, aux hanches/articulations de la hanche et aux chevilles, de sorte que toute la famille peut l'utiliser pendant longtemps.
Elle introduit également des étirements fasciaux pour soulager les symptômes douloureux tels que la constipation, les crampes menstruelles, les mains et les pieds froids et la faiblesse physique, ainsi que pour prévenir la raideur des épaules, les maux de dos, les maux de tête, les douleurs aux genoux et aux coudes.
Si vous le pratiquez chaque jour par habitude, vous pourrez passer une journée agréable et sans douleur.