Lorsque je me libère de mon stress, mon esprit et mes relations deviennent plus apaisés.
Des relations proches et distantes à ma relation avec moi-même
28 conseils relationnels d'une experte en coaching émotionnel

Quand on se sent blessé par une remarque inconsidérée d'un ami, accablé par les conversations avec sa famille qu'on voit tous les jours, et influencé par les commentaires de son patron au travail, il y a des moments où l'on préférerait être seul.
Mais être « à l'aise seul » ne signifie pas simplement ne pas vouloir rencontrer de gens.
C'est simplement un signal que votre esprit fatigué a besoin de se reposer un moment.
Nos relations peuvent changer simplement en apprenant à observer et à guérir nos émotions.

Ham Gyu-jeong, auteur et spécialiste en intelligence émotionnelle, est également PDG de C&A EXPERT, une agence de communication d'entreprise, et professeur associé au département d'administration des affaires de l'université Sungkyunkwan. Il propose des coachings en leadership aux PDG et cadres dirigeants d'entreprises nationales et internationales, notamment LG, Samsung et Hyundai Motors, ainsi qu'à des organismes gouvernementaux, et aborde un large éventail de problématiques relationnelles au travail et dans la vie quotidienne.
Fort de son expérience acquise au cours de dizaines de milliers de séances de coaching, il souligne que la clé des relations réside non pas dans les compétences, mais dans la capacité à gérer ses émotions, et que les relations se rétablissent lorsque les émotions sont exprimées honnêtement plutôt qu'ignorées.

« Exercices relationnels pour les personnes qui se sentent bien seules » propose des méthodes pour développer ses compétences relationnelles grâce à de petits exercices, sans avoir à se forcer à bien faire.
Il explique en détail comment exprimer ses émotions, maintenir une distance appropriée et utiliser les moments de solitude comme une opportunité d'auto-guérison.
Cela montre que la raison pour laquelle nous devenons plus sensibles aux personnes qui nous sont proches et pourquoi nous continuons à faire des erreurs malgré le soin que nous apportons à nos paroles est due à des émotions inexprimées, et que cela peut être utilisé comme une clé de guérison.

L'ouvrage présente des solutions concrètes en cinq chapitres.
Le chapitre 1 vous guide dans la gestion de la distance dans vos relations, le chapitre 2 vous guide pour ne pas vous lasser dans vos relations familiales, le chapitre 3 vous guide pour maintenir votre indépendance émotionnelle en amour, le chapitre 4 vous guide à travers des techniques pour réduire l'épuisement émotionnel au travail et le chapitre 5 vous guide sur la façon de transformer les moments de solitude en moments de ressourcement.
Chaque chapitre comprend des exemples de conversations et des points de contrôle permettant aux lecteurs de les mettre en pratique immédiatement.

Ce livre offre une solution pratique aux personnes lassées des relations et qui se sentent plus à l'aise seules.
Il s'agit d'un livre de formation à la guérison des relations destiné à ceux qui ont été blessés par leur famille et leurs amants et qui ont le cœur brisé, ainsi qu'à ceux qui ont des difficultés au travail à cause des personnes et des émotions plutôt qu'à cause du travail lui-même.
Les lecteurs peuvent ainsi gérer leurs émotions, établir des limites saines et interagir avec les autres sans perdre leur authenticité.
Si vous vous sentez bien seul et que vous souhaitez renouer avec les autres, ce livre sera le point de départ le plus fiable.

Si vous regardez autour de vous, vous verrez des gens qui entretiennent des relations relativement facilement.
Il ne semble pas faire beaucoup d'efforts, ni utiliser de techniques particulières pour conquérir le cœur de l'autre personne.
Pourtant, il s'entend bien avec les gens, sans trop de conflits.
Son discours et son attitude ne semblent pas particulièrement remarquables, mais il parvient étrangement à entretenir des relations avec les gens sans aucun problème.
Quel est leur secret ? Existe-t-il une technique particulière qui leur permet de maintenir une relation harmonieuse ?
C'est simple.
Ils savent préserver leur énergie pour leurs relations.
Vous savez non seulement comment mieux le faire, mais aussi comment vous fatiguer moins.
--- p.18, extrait de « Ne gaspillez pas vos émotions avec des personnes qui vous mettent mal à l’aise »

La capacité à apprécier et à valoriser les moments de solitude est un élément clé des relations saines.
Le simple fait de passer du temps seul renforce votre relation avec vous-même et enrichit vos relations avec les autres.
Il est donc important que les personnes qui apprécient la solitude accueillent ce temps avec bienveillance et l'utilisent activement.
Cela permettra de mener une vie plus équilibrée et d'établir des relations plus profondes.

--- p.35, extrait de « Si vous vous en sortez bien seul, vous vous en sortirez bien avec les autres »

Nous portons souvent de lourds fardeaux au nom de la piété filiale.
Cependant, une relation ne peut pas durer longtemps si une seule des parties fait des sacrifices.
Je dois aussi être capable de repenser ma relation avec mes parents afin de me protéger.
Avant de supposer que vos parents ne changeront pas, examiner votre façon de parler et votre attitude dans la conversation peut être un bon point de départ pour changer.
Plutôt que de refouler vos émotions, vous devez vous entraîner à les exprimer et à les libérer de manière plus saine lorsque vous vous sentez contrarié(e).
--- p.47, extrait de « Lâchez prise sur le travail émotionnel que vous avez à faire concernant vos parents »

En définitive, il est judicieux d'entamer une conversation dès que possible et de s'efforcer d'améliorer votre relation.
Il peut arriver que vous n'ayez même pas envie de regarder le visage de quelqu'un ou de lui parler.
Ils font donc comme s'ils n'existaient pas et s'ignorent mutuellement.
Mais si cette situation perdure trop longtemps, le cœur de chacun finira par atteindre un point de non-retour.
Avant que la situation ne devienne extrême, nous devons rassembler le courage de tenter d'abord d'engager la conversation.

--- p.63, extrait de « Être heureux et ne pas se lasser de la famille que j'ai choisie »

De nos jours, de plus en plus de gens choisissent de préserver leur vie individuelle tout en restant fortement connectés.
Bien sûr, le temps que nous passons ensemble est important, mais je pense que la manière dont nous passons ce temps ensemble est encore plus importante.
Une relation forte ne nécessite pas forcément de partager le même espace et la même routine.
En réalité, le respect de la vie de chacun et la volonté d'établir des liens appropriés permettent souvent de créer des relations plus saines.
--- p.101, extrait de « Sur la relation entre la solitude et l’amour »

On ne peut pas changer le milieu dans lequel on a grandi, mais on peut en prendre conscience et en parler.
Nous devons établir de nouvelles normes afin que la culture familiale du passé ne domine pas l'amour d'aujourd'hui.
Bien que ce processus puisse parfois être inconfortable, il permettra finalement une meilleure compréhension mutuelle.
--- p.127, extrait de « Ce dont nous avons besoin lorsque nous marchons ensemble »

Lorsque les relations deviennent difficiles, on se demande souvent d'abord si l'on est individualiste ou si l'on manque de compétences sociales.
Ce groupe existait avant que je ne le rejoigne, et je pense qu'il y a une raison évidente pour laquelle ils ont développé leur propre ambiance.
Bien sûr, il y a une part de vérité dans cette histoire.
Dans le cadre de votre vie professionnelle, vous êtes inévitablement confronté à des situations auxquelles vous devez vous adapter, et ces relations engendrent indéniablement un sentiment de fatigue.
Mais cela est différent du travail émotionnel, qui implique un usage excessif de mes émotions.
La fatigue relationnelle est un stress que nous connaissons tous, mais le travail émotionnel est différent.
En cas de doute, posez-vous la question suivante :
Est-ce simplement que les relations au sein de l'entreprise sont difficiles, ou est-ce parce que je suis la seule responsable de l'ambiance dans le département ou l'équipe ?
Si vous vous forcez à sourire, à vous intégrer et à endurer, il s'agit probablement d'un travail émotionnel à sens unique.
--- p.156, extrait de « Ce n’est pas le travail qui est difficile, ce sont les émotions »

Notre société considère encore comme matures les personnes qui expriment mal leurs émotions.
L'adage « les professionnels ne montrent pas leurs émotions » est considéré comme une vertu.
Mais on ne se met pas à ressentir des émotions dès qu'on arrive au travail, et il n'est pas inhabituel d'être émotif au travail.
Il s'agit plutôt de la preuve que la personne est émotionnellement vivante, une personne dotée de sens sains.
La véritable innocence ne provient pas de l'absence d'émotions, mais de la capacité à les exprimer avec sagesse.
Pouvoir exprimer correctement mes sentiments est essentiel pour maintenir ma présence dans les relations.
Alors au lieu de faire semblant d'aller bien, il vous faut le courage de dire que vous n'allez pas bien.
--- p.178, extrait de « Techniques pour exprimer mes émotions »

Les personnes qui ont l'habitude de s'auto-évaluer confondent souvent les normes qu'elles se fixent avec celles que les autres attendent d'elles.
Par exemple, la norme que vous vous imposez, « Je dois être parfait en permanence sans commettre la moindre erreur », n’est peut-être pas votre propre norme, mais plutôt le reflet des attentes ou des sentiments de quelqu’un d’autre.
Dans des moments comme celui-ci, posez-vous ces questions :


« Est-ce vraiment le niveau de qualité que je souhaite ? »
« N’essayez-vous pas de répondre aux attentes des autres ? »
« Que se passera-t-il si je ne maintiens pas ce niveau d’exigence ? »

En répondant aux questions, je me rends compte que certaines des exigences excessives que je m'impose sont en réalité des normes que j'ai créées pour les autres, par souci de leur regard.
Si la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous faites une erreur est quelque chose comme « Mais pourquoi ai-je fait ça ? » ou « Pourquoi suis-je si stupide ? », alors votre autocritique est devenue automatique.
Pour changer ces habitudes inconscientes, il faut créer un nouveau scénario.
--- p.208, extrait de « À une personne qui est lasse des autres et qui ne peut se traiter elle-même correctement »

Mais tout le monde a des imperfections.
Il faut simplement beaucoup de courage pour l'admettre et l'accepter.
Lorsque nous avons l'impression d'être les seuls à être en retard et à manquer de ressources par rapport aux autres, nous avons instinctivement tendance à nous cacher ou à nous surpasser.
Je souhaite ardemment avoir de bonnes relations et mener une belle vie, mais je suis constamment freiné par la pensée que je n'y parviendrai pas à cause de mes faiblesses.
Mais finalement, le point de départ pour nous guider dans une meilleure direction n'est pas de regarder notre version parfaite, mais de nous arrêter un instant pour nous regarder tels que nous sommes maintenant.
Sans apprendre à nous accepter tels que nous sommes, il est difficile de créer un véritable changement ou des relations solides.
Ce n'est que lorsque vous pourrez dire : « Je vais bien aujourd'hui », ici et maintenant, que vous pourrez croire en vous et aller de l'avant.

--- p.248, extrait de « S’accepter tel que je suis »