Prologue : Ce sont mes sentiments, alors pourquoi ne puis-je pas faire ce que je veux ?

Partie 1 : Pourquoi les émotions nous sont-elles si étrangères ?

Un couple qui ne se comprend pas
Un combat qui touche à la fierté
Une nuit orageuse passe
Thérapie de couple qui a débuté au bord d'une falaise
Les émotions majeures se développent durant l'enfance
La raison pour laquelle je voulais éviter les conflits à tout prix
Pourquoi est-ce que je ne connais pas mes propres sentiments ?
Pourquoi sommes-nous humains ?
La première émotion, l'anxiété
Une personne sans émotions, une personne qui n'a que des émotions
Je suis maître de mes émotions

Deuxième partie : Quand vous révélez vos sentiments

La « solitude » de Jinyoung
Une illusion créée par la solitude
« La peur » de Gicheon
complexe de la bonne personne
La honte, source d'émotions négatives
L'ange et le monstre en moi
Si vous l'admettez, vous serez libre.
« Il y avait aussi un monstre qui vivait en moi. »
besoins non satisfaits en matière d'amour-propre
Émotions superficielles, émotions cachées, émotions profondes

Troisième partie : Les émotions qui nous mettent mal à l’aise

Si vous parvenez simplement à changer la direction des émotions négatives,
En colère_J'ai raison et tu as tort
Le piège de la dichotomie
Injustice_Un état de coexistence de tristesse et de colère
Anxiété_Je crains qu'il n'arrive quelque chose de grave
Les trois types de personnes engendrés par l'anxiété
Solitude_Personne ne m'aimera
Les enfants qui vivent en prenant soin de leurs parents
L'identité d'un accro au travail
Le genre qui gouverne avec compassion
Complexe d'infériorité_Même moi, qui suis moche, et vous, qui êtes beaux, je ne peux pas le supporter !
« Je veux devenir plus fort en prenant aux autres. »

Partie 4 : Je peux contrôler les émotions qui m'influencent

La régulation des émotions nécessite un apprentissage.
Étape 1 : Prenez conscience de la sensation
Étape 2 : Exprimer ses sentiments
Étape 3 : Trouver le thème de ma vie
Étape 4 : Apprenez à vous connaître en profondeur.
Étape 5 : Accepter sa part indésirable de soi-même
Étape 6 : Le long combat qui me fait grandir
Étape 7 : La naissance de nouvelles valeurs

Partie 5 : Comment gérer ses émotions - Guide pratique

Permettez-moi de vous demander comment je me sens aujourd'hui.
Accueillez les sentiments inconfortables
Plus l'émotion est négative, plus nous devrions l'exprimer.
Ne blâmons pas les autres pour nos émotions.
Utilisons des expressions intégratives plutôt que des expressions dichotomiques.
Identifiez les signaux que vous envoient vos émotions.
Entraînons-nous aux 7 étapes de la régulation émotionnelle.
Admettons-le, nous sommes de petits êtres.
Faisons la distinction entre ce que nous pouvons faire et ce que nous ne pouvons pas faire.
Établissons de nouvelles valeurs qui acceptent mes faiblesses.

Épilogue : Même si je suis imparfait, même si je manque de quelque chose, même si je suis seul, ce n'est pas grave.

Nous pensons bien connaître nos propres émotions.
Je me dis : « C'est mon intuition, comment pourrais-je ne pas le savoir ? »
Est-ce vraiment vrai ? Si vous ressentez fréquemment « c'est ce que je ressens, mais je ne peux pas le contrôler », c'est que vous n'êtes pas pleinement conscient de vos propres émotions.
Les émotions sont véritablement merveilleuses et mystérieuses, et parfois elles sont dissimulées.
Quand on est anxieux, on se met en colère, et quand on est déprimé, on affiche une expression joyeuse.
Cachez vos véritables sentiments et dissimulez-les derrière de faux sentiments.
Lorsque vous vous sentez mal à l'aise, au lieu de l'exprimer, vous faites semblant de ne pas connaître vos sentiments en les évitant, en les ignorant ou en les refoulant.


Mais le fait que cela disparaisse de la conscience ne signifie pas que le sentiment disparaît.
Les émotions disparaissent d'elles-mêmes une fois ressenties et exprimées, mais les émotions inexprimées restent quelque part dans notre corps et réclament constamment à être exprimées.

Vous est-il déjà arrivé de refouler vos émotions, pour ensuite être provoqué par un détail insignifiant et laisser libre cours à une rage incontrôlable, que vous regretterez ensuite ? Ou bien avez-vous déjà ignoré les sentiments passagers qui se manifestaient, pour ensuite vous retrouver au travail avec un sentiment de vide ? Et si nous reconnaissions et exprimions nos émotions de manière appropriée chaque fois que nous les ressentons ?

Si nous explorons les profondeurs d'émotions désagréables telles que la colère, l'anxiété, la dépression, le sentiment d'infériorité, la peur et la solitude, nous finirons par éprouver de la honte.
Tous les êtres humains éprouvent un sentiment de honte lié à leur petitesse et à leur insignifiance, et c'est douloureux lorsqu'on touche à ce point.
Ils deviennent anxieux, déprimés et en colère car ils craignent que leur apparence misérable et pitoyable ne soit révélée.
C’est-à-dire que derrière la colère (émotion de surface) qui se manifeste extérieurement, se cachent l’anxiété et la peur (émotion sous-jacente), et en dessous, la honte (émotion profonde), qui est une émotion fondamentale chez l’être humain.


Bien sûr, ce n'est pas parce que les émotions superficielles sont feintes qu'elles sont fausses ou mauvaises.
Chaque émotion a sa raison d'être.
Toute émotion doit être accueillie et prise en compte.
Cependant, le fait est que nous ne pouvons résoudre « mon problème » qu'en allant plus loin et en cherchant à la source de mes émotions, c'est-à-dire à mes véritables émotions.
Lorsque les émotions sont libérées, de nombreux problèmes de la vie se résolvent.
L'auteur, une autorité reconnue dans le domaine du conseil familial, explique pourquoi les émotions sont importantes et comment les réguler à travers différentes études de cas.


La première partie illustre les émotions que nous ressentons couramment à travers l'exemple d'un couple.
La deuxième partie décrit en détail le processus de thérapie de couple.
Leurs histoires n'ont rien d'exceptionnel ; aussi, si vous les lisez attentivement tout en examinant votre propre esprit, vous pourrez constater les effets bénéfiques de l'auto-conseil.
Dans la troisième partie, nous examinerons plus en détail les émotions négatives que nous ressentons couramment : la colère, l’anxiété, la peur, la solitude et le sentiment d’infériorité.
Explorons les raisons de l'apparition de ces sentiments et leur lien avec la honte.
La quatrième partie présente les sept étapes de la régulation émotionnelle.
Si nous parvenons à bien contrôler nos émotions négatives, nous pouvons vivre notre vie avec un esprit beaucoup plus léger et serein.
La partie 5 résume les principaux thèmes émotionnels abordés dans ce livre dans un format facile à mettre en pratique.
Mes sentiments m'appartiennent.
Même si quelqu'un d'autre en était la cause, les sentiments que j'ai éprouvés étaient les miens.
Je dois donc développer la capacité de gérer ces émotions par moi-même.
Voici comment procéder.