« Un livre que je relis chaque fois que j'ai les idées qui se compliquent ! »
Un ouvrage à succès dans le domaine de la psychologie, qui a su gagner la confiance et l'affection des lecteurs.

Le professeur Ha Ji-hyun, psychiatre, explique
Comment gérer un cerveau paresseux et des émotions débordantes

« Pourquoi est-ce si difficile pour moi de prendre des décisions ? » « Pourquoi mes soucis et mon angoisse augmentent-ils à mesure que je m'inquiète ? » « Est-ce parce que mon esprit est trop limité pour résoudre les problèmes ? » « Pourquoi est-ce que je regrette toujours mes décisions ? » Nombreux sont ceux qui, confrontés aux multiples problèmes de la vie, se sentent frustrés par leur propre indécision, anxieux, pleins de regrets et d'auto-accusations, persuadés d'en être incapables.
Et si la raison pour laquelle nous ne parvenons pas à penser et à prendre des décisions correctement était simplement due au fonctionnement de notre cerveau et de nos émotions ?

La professeure Ha Ji-hyun, psychiatre qui écoute les préoccupations de ses patients et trouve des solutions avec eux depuis près de 30 ans, explique, d'après les dernières recherches en neurosciences et en psychologie, que la paresse intellectuelle et le débordement émotionnel entravent notre jugement rationnel.
En comprenant le fonctionnement du cerveau et de l'esprit, on apprend à réduire les soucis inutiles et à se concentrer sur ce qui compte vraiment.
Dans le livre récemment publié en 2023, « S'inquiéter, c'est s'inquiéter », 22 façons de bien penser sont réorganisées selon les étapes de la réflexion, de la décision et de l'exécution, et les exemples les plus récents y sont ajoutés.
De plus, afin de remercier les lecteurs pour la confiance et l'affection qu'ils nous ont témoignées depuis la publication de l'ouvrage, nous avons sélectionné les questions fréquemment posées par les lecteurs lors des rencontres et conférences autour du livre et les avons incluses dans une section questions-réponses.

Chacun peut bien gérer ses soucis s'il n'est pas écrasé ou submergé par leur poids et s'il dispose de suffisamment d'espace pour que son cerveau puisse fonctionner.
Bien que nous ne puissions pas résoudre tous les problèmes en même temps, si nous les résolvons un par un, nous avons déjà la capacité de surmonter facilement la plupart d'entre eux.
Mais lorsque les soucis vous assaillent tous en même temps ou que le poids des décisions à prendre vous pèse lourdement, vous commencez à penser que vos capacités sont insuffisantes.
Je voulais raconter cette histoire à mes lecteurs.
--- p.6, extrait de la « Préface à l’édition révisée »

Si je consacre davantage mon énergie limitée à l'exécution plutôt qu'à l'inquiétude, je peux être plus fidèle à l'objectif initial de « l'exécution » et mieux gérer les nouveaux problèmes qui surgissent au fur et à mesure de son exécution.
Pour ce faire, il faut connaître une méthodologie pour bien penser, plutôt que d'essayer de trouver la meilleure réponse par la seule réflexion.
Nous devons apprendre à ménager un espace propice à une pensée saine, rationnelle et efficace, et à comprendre et pratiquer la grammaire de la pensée.
Bien penser, c'est penser efficacement et rapidement, prendre des décisions et maintenir son esprit dans un état optimal afin qu'il n'entrave pas sa réflexion.
Cela signifie également que chercher une réponse parfaite à 100 % n'a pas beaucoup de sens.
--- p.28~29, extrait du « Chapitre 1 : Le processus de toutes les inquiétudes est le même »

Lorsqu'un souvenir émotionnel surgit, le système limbique, qui est le système traitant les émotions, s'active, et la logique rationnelle et la systématicité qui fonctionnaient jusque-là dans le cerveau deviennent instantanément inutiles.
Et alors, les situations émotionnelles du passé, enfouies dans ma mémoire, refont surface et détruisent tous les schémas de pensée que j'avais construits jusque-là.
La situation devient encore plus grave si des souvenirs d'événements embarrassants, d'incidents choquants ou de personnes ayant laissé des blessures profondes dans le passé ressurgissent comme des flash-backs d'un film.
On appelle cela un « flashback », et ce phénomène se produit lorsque la fonction du cortex préfrontal est altérée en réponse à un souvenir émotionnel traumatique.
Le cortex préfrontal, la plus grande partie du lobe frontal, tente de verbaliser consciemment les souvenirs ainsi apparus. Si cette tentative réussit, ils sont réorganisés en souvenirs d'événements passés, mais la plupart ne sont pas traités par le cortex préfrontal.
La même scène se répète sans cesse comme en boucle, même si cela est impossible.
D'un point de vue cognitif, les flashbacks surviennent lorsque nous nous rappelons et comparons des expériences et des souvenirs passés similaires pendant que nous réfléchissons, et lorsque nous faisons des inférences logiques, des émotions vives enfouies dans nos souvenirs sont liées à la situation présente et font ressurgir des souvenirs émotionnels passés.
--- p.69~70, extrait du « Chapitre 2 : Émotions débordantes et insuffisantes »

Face à une situation où il faut choisir des informations ambiguës et incertaines, on a observé l'activation du cortex orbitofrontal et de l'amygdale dans la région préfrontale du cerveau.
Les chercheurs ont baptisé ce phénomène « aversion à l'ambiguïté ».
Les êtres humains perçoivent les situations incertaines comme suffisamment dangereuses pour activer les zones associées à la réaction de peur, et utilisent le cortex orbitofrontal pour prendre des décisions rapides et planifier des comportements d'évitement.
Deux facteurs majeurs qui augmentent le stress sont l'incertitude et le manque de contrôle.
S'inquiéter, c'est cesser lorsqu'une décision est prise.
Cependant, si les variables auxquelles je suis confronté sont incertaines et que la prédiction de l'avenir est incertaine en raison de l'évolution des circonstances, la prise de décision devient beaucoup plus difficile.
Au final, on ne peut s'empêcher de continuer à s'inquiéter sans pouvoir y mettre fin.
Il est facile de se retrouver dans une situation où l'on s'inquiète et où l'on finit par s'épuiser.
Il y a gaspillage d'énergie.
--- p.136~137, extrait du « Chapitre 3 : Le cerveau paresseux déteste s'inquiéter »
Lorsque vous requalifiez ce qui relevait de la douleur en simple inconfort, vous ressentirez une augmentation de votre sentiment de stabilité à mesure que le domaine global de la douleur diminue.
Même si cela n'a pas résolu le problème.
Puisqu'il n'y a aucune raison de s'inquiéter, il n'est pas nécessaire de résoudre le problème, et l'espace et l'énergie nécessaires à l'inquiétude sont préservés.
Lorsque nous nous habituons au confort et que nous percevons de nombreuses tâches quotidiennes comme un domaine douloureux, les qualifiant de problèmes à résoudre rapidement, même la moindre perturbation déclenche nos « capteurs de survie » et fait émerger des solutions puissantes.
Les capteurs de changements dans l'environnement externe et interne deviennent également très sensibles.
Il est très difficile de maintenir la paix intérieure et l'harmonie.
Imaginez que la balance censée détecter une variation de 1 kilogramme soit remplacée par une balance plus petite qui tremblerait même pour une variation de 1 gramme.
Notre vision du monde revient à utiliser une grande balance de marché, mais à la remplacer par une balance électronique servant à mesurer des épices comme le sel en cuisine.
--- p.190, extrait du « Chapitre 4 Stratégies pour gérer le cerveau et l’esprit »

S'il existait un interrupteur pour les émotions, ce serait agréable de pouvoir l'éteindre à chaque fois que nous nous sentons perturbés, mais c'est impossible.
Dans des périodes comme celle-ci, réfléchissons séparément à l'occurrence et au contrôle.
Les sentiments qui ont surgi sont inévitables.
Vous devriez plutôt vous concentrer sur la gestion et le contrôle adéquats des émotions qui sont apparues.
Ainsi, vous ne serez pas emporté par la vague d'émotions.
J'appelle cela « construire un brise-lames ».
Il s'agit de construire une digue sur le rivage de mon esprit pour me concentrer sur mes soucis.
Ce n'est qu'alors que les grandes vagues d'émotion qui déferlent de la mer lointaine ne pourront pas emporter les fondements de nos soucis.
Pour ce faire, je dois être capable de contrôler mon comportement, de reconnaître l'existence de mes émotions et d'en décrypter les schémas.
Lorsque je ressens une émotion, je repère précisément cette émotion et je laisse les pensées qui s'y mêlent traverser ma conscience.
Dès lors, les émotions et les pensées se trouvent en quelque sorte séparées, comme si elles étaient filtrées.
Vous pouvez ressentir les émotions en tant qu'émotions, tout en prêtant attention et en vous concentrant sur des pensées qui ne sont pas mêlées à ces émotions.
C'est difficile, mais si vous essayez, vous pouvez parvenir à une séparation significative.

--- p.219~220, extrait du « Chapitre 4 : Stratégies pour gérer le cerveau et l'esprit »

Après mûre réflexion, j'ai pris une décision.
Mais parfois, les résultats sont inférieurs aux attentes, voire constituent un échec.
À ce moment-là, il est facile de se dire : « Peut-être que je ne réfléchis pas correctement. »
Si nous revenons sur nos inquiétudes en nous concentrant sur les résultats, nous nous retrouvons dans une situation étrange où nous jugeons la qualité et la justesse de nos inquiétudes en fonction du succès ou de l'échec des résultats.
Il convient de dissocier l'inquiétude et la décision.
Si l'on considère le processus qui consiste à s'inquiéter du résultat, si tout se passe bien, il est facile de penser que c'est parce qu'on y a bien réfléchi, et si cela échoue, c'est parce qu'on n'y a pas bien réfléchi.
Toutefois, les résultats ne doivent pas influencer le processus de réflexion.
Que le résultat soit bon ou mauvais, s'il n'y a eu aucun problème dans le processus de réflexion, il vaut mieux accepter que ce résultat était inévitable.
La relecture et la réflexion suffisent à déceler les erreurs, omissions ou inexactitudes qui peuvent survenir au cours du processus de réflexion.
--- p.278~279, extrait du « Chapitre 5 : Bien penser »

Beaucoup de gens craignent que les grandes vagues de la vie ne viennent les emporter.
Mais ce qui nous dérange vraiment, ce ne sont pas les grandes vagues, mais les petites vagues de la vie quotidienne.
Les grosses vagues sont un destin inévitable, et heureusement, elles ne se produisent pas très souvent.
Si l'on évite de se laisser emporter par les petites vagues et de confondre les petites ondulations avec les grandes vagues, la vie devient beaucoup plus confortable.
Plutôt que de souhaiter que nos soucis disparaissent, veillons à ce qu'ils n'influencent pas nos vies.
La solution consiste à reconnaître l'existence inévitable des soucis, à renforcer les muscles fondamentaux de mon esprit et à me concentrer sur les soucis qui sont véritablement nécessaires.
J'espère que ce livre servira de guide sur ce chemin.
C'est ici que tout commence.

--- p.290~291, extrait de « Épilogue »