Livre d'étirements de bureau
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Description
Introduction au livre
« Cent ans ? Quel est l’intérêt de vivre si longtemps quand on souffre autant ? »
« Je sais que l’exercice est essentiel, mais je n’ai pas le temps d’en faire. »
« Je dis que je m’étire, mais je ne suis pas sûr de bien le faire… »
Un livre d'étirements précis et systématiques supervisé par la chaîne YouTube « Physical Gallery » aux 3 millions d'abonnés !
Un livre de printemps que vous pouvez facilement suivre en tournant les pages comme un calendrier, n'importe où, n'importe quand !
Il s'agit d'un « livre d'étirements de bureau » qui aidera à résoudre les problèmes de santé auxquels les gens modernes sont confrontés au quotidien, tels que diverses douleurs causées par un mode de vie sédentaire prolongé, l'insomnie et l'indigestion dues au surmenage et au stress, ainsi que le syndrome métabolique et la constipation causés par de mauvaises habitudes alimentaires.
Aussi efficace soit un exercice, il est inutile si vous ne le pratiquez pas régulièrement !
Il s'agit d'un livre de printemps de bureau pratique que vous pouvez garder à un endroit visible et dont vous pouvez feuilleter n'importe quelle page chaque jour pour suivre le programme.
Il est bénéfique pour les étudiants et les employés de bureau qui restent assis pendant de longues périodes, les femmes au foyer qui passent beaucoup de temps à la maison et les personnes âgées.
Comme un calendrier, le trépied supporte le sol, ce qui permet de le placer facilement à un endroit bien en vue, comme un bureau, une table ou une table à manger, et le livre à ressort facilite le feuilletage.
Nous avons soigneusement sélectionné 60 mouvements optimaux qui vous permettront de constater les bienfaits des étirements en seulement 30 secondes, en vous tournant de n'importe quel côté.
Nous avons tout mis en œuvre pour que les effets visuels, y compris les illustrations, soient facilement reconnaissables même de loin ou par des personnes ayant une mauvaise vue, et nous avons également ajouté des explications pour renforcer l'efficacité de l'exercice.
Afin de proposer une méthode d'étirement plus précise et systématique, nous avons bénéficié de la supervision d'un groupe d'experts médicaux de la chaîne YouTube « Physical Gallery », qui compte le plus grand nombre d'abonnés dans le domaine de la santé et de l'exercice physique.
« En vous étirant régulièrement, vous pouvez non seulement nourrir vos disques lombaires, vos articulations et vos ligaments, mais aussi vous prémunir contre les effets néfastes d’une vie sédentaire », explique l’auteur. « Si je devais choisir entre faire de l’exercice et m’étirer, je privilégierais les étirements. » (Extrait de la note de l’auteur dans le texte principal)
Ce livre est également le premier ouvrage de fitness du Brainy Fitness Lab, une équipe d'experts en exercice physique et en médecine.
L'objectif ultime de l'auteur, à commencer par ce livre, est de présenter des méthodes d'exercice scientifiquement prouvées de manière optimisée et de les transmettre d'une façon facilement compréhensible par tous.
« Je sais que l’exercice est essentiel, mais je n’ai pas le temps d’en faire. »
« Je dis que je m’étire, mais je ne suis pas sûr de bien le faire… »
Un livre d'étirements précis et systématiques supervisé par la chaîne YouTube « Physical Gallery » aux 3 millions d'abonnés !
Un livre de printemps que vous pouvez facilement suivre en tournant les pages comme un calendrier, n'importe où, n'importe quand !
Il s'agit d'un « livre d'étirements de bureau » qui aidera à résoudre les problèmes de santé auxquels les gens modernes sont confrontés au quotidien, tels que diverses douleurs causées par un mode de vie sédentaire prolongé, l'insomnie et l'indigestion dues au surmenage et au stress, ainsi que le syndrome métabolique et la constipation causés par de mauvaises habitudes alimentaires.
Aussi efficace soit un exercice, il est inutile si vous ne le pratiquez pas régulièrement !
Il s'agit d'un livre de printemps de bureau pratique que vous pouvez garder à un endroit visible et dont vous pouvez feuilleter n'importe quelle page chaque jour pour suivre le programme.
Il est bénéfique pour les étudiants et les employés de bureau qui restent assis pendant de longues périodes, les femmes au foyer qui passent beaucoup de temps à la maison et les personnes âgées.
Comme un calendrier, le trépied supporte le sol, ce qui permet de le placer facilement à un endroit bien en vue, comme un bureau, une table ou une table à manger, et le livre à ressort facilite le feuilletage.
Nous avons soigneusement sélectionné 60 mouvements optimaux qui vous permettront de constater les bienfaits des étirements en seulement 30 secondes, en vous tournant de n'importe quel côté.
Nous avons tout mis en œuvre pour que les effets visuels, y compris les illustrations, soient facilement reconnaissables même de loin ou par des personnes ayant une mauvaise vue, et nous avons également ajouté des explications pour renforcer l'efficacité de l'exercice.
Afin de proposer une méthode d'étirement plus précise et systématique, nous avons bénéficié de la supervision d'un groupe d'experts médicaux de la chaîne YouTube « Physical Gallery », qui compte le plus grand nombre d'abonnés dans le domaine de la santé et de l'exercice physique.
« En vous étirant régulièrement, vous pouvez non seulement nourrir vos disques lombaires, vos articulations et vos ligaments, mais aussi vous prémunir contre les effets néfastes d’une vie sédentaire », explique l’auteur. « Si je devais choisir entre faire de l’exercice et m’étirer, je privilégierais les étirements. » (Extrait de la note de l’auteur dans le texte principal)
Ce livre est également le premier ouvrage de fitness du Brainy Fitness Lab, une équipe d'experts en exercice physique et en médecine.
L'objectif ultime de l'auteur, à commencer par ce livre, est de présenter des méthodes d'exercice scientifiquement prouvées de manière optimisée et de les transmettre d'une façon facilement compréhensible par tous.
- Vous pouvez consulter un aperçu du contenu du livre.
Aperçu
indice
Examiné par : Groupe d'experts médicaux de Physical Gallery
- Les étirements aident à soulager les douleurs causées par un mode de vie sédentaire.
Partie 1 : Des moyens simples de rester en bonne santé : Tenez-vous debout n’importe où et suivez les instructions pendant seulement 30 secondes.
- Pourquoi les étirements sont-ils importants ?
- Bonne compréhension des étirements
- Durée et nombre de séances d'étirement
- Technique de respiration correcte
- Par où et comment dois-je commencer ?
Partie 2 : Étirements par partie du corps
Chapitre 1 Haut du corps
#01 4 Exercices pour le cou : Étirements du cou à gauche et à droite, d’avant en arrière
#02 Cou : Tirez vos poignets derrière votre dos
#03 Poignet (avant-bras) : Traction du bout des doigts en position debout
#04 Poignet (avant-bras) : Agenouillez-vous et joignez vos paumes.
#05 Épaules : Croisez vos bras sur votre poitrine
#06 Épaules : Rotation avec haltères
#07 Épaules : Tenez la barre horizontalement et penchez-vous en arrière
#08 Épaules, bras (triceps) : Tenez une serviette derrière votre dos et tirez-la de haut en bas.
#09 Bras (Triceps) : Tirez un bras derrière votre tête
#10 Pectoraux, Bras (Triceps) : Penchez-vous en arrière, mains jointes.
#11 Pectoraux, bras (biceps) : Tirez les deux bras vers l'arrière
#12 Poitrine, Bras (Biceps) : Tenez la barre d'une main et faites pivoter le torse.
#13 Pectoraux, bras (biceps) : Assis dos à une table
#14 Poitrine, Bras (Biceps) : Pliez le haut de votre corps tout en poussant contre le mur avec vos mains.
#15 Dos, Grand dorsal : Fléchissez le haut du corps en étendant les bras
#16 : Assis sur une chaise, jambes écartées, penché en avant
#17 Dos, grand dorsal : Saisissez une barre et poussez vos hanches vers l’arrière.
#18 Dos, grand dorsal : Saisissez une barre et poussez vos hanches sur le côté.
#19 : Arquez le dos en posant les mains au sol (posture du chat)
#20 : Équilibre sur les épaules
#21 Dos, jambes : Allongé sur le dos, les jambes au-dessus de la tête (Posture de la charrue)
Chapitre 2 Abdomen
#22 Abdomen, Hanches : Arquez votre ventre avec vos mains (posture de la vache)
#23 Abdominaux : Allongez-vous sur le ventre et soulevez le haut du corps (posture du cobra)
#24 Abdomen, devant du corps : genoux joints et buste penché en arrière (posture du chameau)
#25 Abdomen, devant du corps : Allongé sur le ventre, levant la jambe arrière (posture de l'arc)
#26 Abdominaux : Appuyez-vous contre le mur
#27 Corps entier : Écartez les jambes et applaudissez
#28 Côtés : Levez les bras et penchez le torse à gauche et à droite.
#29 Côté : Croisez les jambes et penchez le torse à gauche et à droite.
#30 Côté : Pliez une jambe et étendez le bras (pose du triangle)
#31 Côté : Tenez la barre derrière vos épaules et faites-la pivoter de gauche à droite.
#32 Côtés, intérieur des cuisses : poussée des genoux et rotation des jambes
#33 Côtés, hanches : Pliez les genoux et faites pivoter le torse
#34 Côtés, Hanches : Allongé sur le dos, croisez les jambes du côté opposé.
Chapitre 3 Bas du corps
#35 Hanches, bassin : Squat avec poussée des genoux (position de squat)
#36 Fessiers, intérieur des cuisses : Squat sur un côté (fente latérale)
#37 Fessiers, intérieur des cuisses, dos : Asseyez-vous les pieds joints et penchez-vous en avant (posture du papillon)
#38 Hanches, Corps entier : À genoux et allongé (Posture de l'enfant)
#39 Hanches, avant des cuisses : Avancez une jambe et pliez le genou (fente avant)
#40 Fessiers, intérieur des cuisses : Asseyez-vous avec une jambe tendue derrière vous (Posture du pigeon)
#41 Hanches, arrière des cuisses : Allongé sur le côté, effectuez une traction vers le haut
#42 Hanches, côtés et cuisses : Rotation à partir d’une position de fente
#43 Hanches, bassin : Asseyez-vous sur une chaise, pliez les jambes et penchez-vous en avant.
#44 Hanches, bassin : Tenez la barre et balancez vos jambes d'un côté à l'autre.
#45 Bas du corps, dos : Allongé sur le ventre, jambes écartées
#46 Cuisse avant : Ramenez un pied vers l'arrière
#47 Avant des cuisses : Position de fente, en tirant la jambe arrière
#48 Avant de la cuisse : Une jambe sur un banc
#49 Avant des cuisses : Allongé sur le dos, les jambes repliées sur le côté
#50 Arrière des cuisses, fesses : Marchez les jambes levées haut
#51 Arrière des cuisses, fesses : étirements des jambes en position couchée
#52 Cuisses : Tenez la barre et balancez vos jambes d'avant en arrière.
#53 Arrière des cuisses, dos : Debout, buste penché
#54 Arrière des cuisses, dos : Pliez le haut du corps et levez les deux mains.
#55 Arrière de la cuisse : Étendez une jambe et attrapez les orteils.
#56 Arrière des cuisses, fesses : Étirez vos jambes en appuyant sur vos talons
#57 Mollets : Pieds sur une marche
#58 Mollets : Fente contre le mur
#59 Chevilles : Rotations de la cheville en position debout
#60 Chevilles et tibias : Position assise avec un genou levé
Partie 3 : Programme d'étirements thématiques
1.
Soulage la capsulite rétractile (épaule gelée).
2.
Soulager les douleurs dorsales
3.
Amélioration du gonflement et de la sensation de froid aux jambes
4.
Dos voûté, amélioration de la posture
5.
Métabolisme amélioré
6.
Soulagement des douleurs menstruelles
7.
Améliore la constipation
8.
Améliorer la fatigue chronique
9.
Détente des jambes fatiguées I
10.
Détente des jambes fatiguées II
11.
Induire un sommeil profond
12.
Améliore l'indigestion
13.
Amélioration des disques lombaires I
14.
Amélioration du disque lombaire II
15.
Soulage l'anorexie
16.
Juste après m'être réveillé le matin
17.
Maintenir un dos en bonne santé
18.
Avant et après l'exercice I
19.
Avant et après l'exercice II
Annexe : Aperçu des actions multiples
- Les étirements aident à soulager les douleurs causées par un mode de vie sédentaire.
Partie 1 : Des moyens simples de rester en bonne santé : Tenez-vous debout n’importe où et suivez les instructions pendant seulement 30 secondes.
- Pourquoi les étirements sont-ils importants ?
- Bonne compréhension des étirements
- Durée et nombre de séances d'étirement
- Technique de respiration correcte
- Par où et comment dois-je commencer ?
Partie 2 : Étirements par partie du corps
Chapitre 1 Haut du corps
#01 4 Exercices pour le cou : Étirements du cou à gauche et à droite, d’avant en arrière
#02 Cou : Tirez vos poignets derrière votre dos
#03 Poignet (avant-bras) : Traction du bout des doigts en position debout
#04 Poignet (avant-bras) : Agenouillez-vous et joignez vos paumes.
#05 Épaules : Croisez vos bras sur votre poitrine
#06 Épaules : Rotation avec haltères
#07 Épaules : Tenez la barre horizontalement et penchez-vous en arrière
#08 Épaules, bras (triceps) : Tenez une serviette derrière votre dos et tirez-la de haut en bas.
#09 Bras (Triceps) : Tirez un bras derrière votre tête
#10 Pectoraux, Bras (Triceps) : Penchez-vous en arrière, mains jointes.
#11 Pectoraux, bras (biceps) : Tirez les deux bras vers l'arrière
#12 Poitrine, Bras (Biceps) : Tenez la barre d'une main et faites pivoter le torse.
#13 Pectoraux, bras (biceps) : Assis dos à une table
#14 Poitrine, Bras (Biceps) : Pliez le haut de votre corps tout en poussant contre le mur avec vos mains.
#15 Dos, Grand dorsal : Fléchissez le haut du corps en étendant les bras
#16 : Assis sur une chaise, jambes écartées, penché en avant
#17 Dos, grand dorsal : Saisissez une barre et poussez vos hanches vers l’arrière.
#18 Dos, grand dorsal : Saisissez une barre et poussez vos hanches sur le côté.
#19 : Arquez le dos en posant les mains au sol (posture du chat)
#20 : Équilibre sur les épaules
#21 Dos, jambes : Allongé sur le dos, les jambes au-dessus de la tête (Posture de la charrue)
Chapitre 2 Abdomen
#22 Abdomen, Hanches : Arquez votre ventre avec vos mains (posture de la vache)
#23 Abdominaux : Allongez-vous sur le ventre et soulevez le haut du corps (posture du cobra)
#24 Abdomen, devant du corps : genoux joints et buste penché en arrière (posture du chameau)
#25 Abdomen, devant du corps : Allongé sur le ventre, levant la jambe arrière (posture de l'arc)
#26 Abdominaux : Appuyez-vous contre le mur
#27 Corps entier : Écartez les jambes et applaudissez
#28 Côtés : Levez les bras et penchez le torse à gauche et à droite.
#29 Côté : Croisez les jambes et penchez le torse à gauche et à droite.
#30 Côté : Pliez une jambe et étendez le bras (pose du triangle)
#31 Côté : Tenez la barre derrière vos épaules et faites-la pivoter de gauche à droite.
#32 Côtés, intérieur des cuisses : poussée des genoux et rotation des jambes
#33 Côtés, hanches : Pliez les genoux et faites pivoter le torse
#34 Côtés, Hanches : Allongé sur le dos, croisez les jambes du côté opposé.
Chapitre 3 Bas du corps
#35 Hanches, bassin : Squat avec poussée des genoux (position de squat)
#36 Fessiers, intérieur des cuisses : Squat sur un côté (fente latérale)
#37 Fessiers, intérieur des cuisses, dos : Asseyez-vous les pieds joints et penchez-vous en avant (posture du papillon)
#38 Hanches, Corps entier : À genoux et allongé (Posture de l'enfant)
#39 Hanches, avant des cuisses : Avancez une jambe et pliez le genou (fente avant)
#40 Fessiers, intérieur des cuisses : Asseyez-vous avec une jambe tendue derrière vous (Posture du pigeon)
#41 Hanches, arrière des cuisses : Allongé sur le côté, effectuez une traction vers le haut
#42 Hanches, côtés et cuisses : Rotation à partir d’une position de fente
#43 Hanches, bassin : Asseyez-vous sur une chaise, pliez les jambes et penchez-vous en avant.
#44 Hanches, bassin : Tenez la barre et balancez vos jambes d'un côté à l'autre.
#45 Bas du corps, dos : Allongé sur le ventre, jambes écartées
#46 Cuisse avant : Ramenez un pied vers l'arrière
#47 Avant des cuisses : Position de fente, en tirant la jambe arrière
#48 Avant de la cuisse : Une jambe sur un banc
#49 Avant des cuisses : Allongé sur le dos, les jambes repliées sur le côté
#50 Arrière des cuisses, fesses : Marchez les jambes levées haut
#51 Arrière des cuisses, fesses : étirements des jambes en position couchée
#52 Cuisses : Tenez la barre et balancez vos jambes d'avant en arrière.
#53 Arrière des cuisses, dos : Debout, buste penché
#54 Arrière des cuisses, dos : Pliez le haut du corps et levez les deux mains.
#55 Arrière de la cuisse : Étendez une jambe et attrapez les orteils.
#56 Arrière des cuisses, fesses : Étirez vos jambes en appuyant sur vos talons
#57 Mollets : Pieds sur une marche
#58 Mollets : Fente contre le mur
#59 Chevilles : Rotations de la cheville en position debout
#60 Chevilles et tibias : Position assise avec un genou levé
Partie 3 : Programme d'étirements thématiques
1.
Soulage la capsulite rétractile (épaule gelée).
2.
Soulager les douleurs dorsales
3.
Amélioration du gonflement et de la sensation de froid aux jambes
4.
Dos voûté, amélioration de la posture
5.
Métabolisme amélioré
6.
Soulagement des douleurs menstruelles
7.
Améliore la constipation
8.
Améliorer la fatigue chronique
9.
Détente des jambes fatiguées I
10.
Détente des jambes fatiguées II
11.
Induire un sommeil profond
12.
Améliore l'indigestion
13.
Amélioration des disques lombaires I
14.
Amélioration du disque lombaire II
15.
Soulage l'anorexie
16.
Juste après m'être réveillé le matin
17.
Maintenir un dos en bonne santé
18.
Avant et après l'exercice I
19.
Avant et après l'exercice II
Annexe : Aperçu des actions multiples
Image détaillée
Dans le livre
La plupart des douleurs que nous ressentons au quotidien proviennent en réalité d'un mode de vie sédentaire où nous restons assis pendant de longues périodes.
Par exemple, rester assis pendant de longues périodes peut entraîner une tension des muscles psoas et biceps fémoral, ce qui est une cause majeure de fortes douleurs lombaires.
--- p.2
Pour les étirements statiques présentés dans ce livre, on considère généralement que le temps minimal nécessaire à l'allongement d'un muscle est de 10 secondes.
L'organe tendineux de Golgi, un organe nerveux situé à l'intérieur du muscle, détecte la tension musculaire et induit par réflexe une contraction musculaire en cas d'étirement excessif du muscle.
--- p.14
02 Cou : Tirez vos poignets derrière votre dos
① Tenez-vous debout, les jambes légèrement plus écartées que vos hanches, étendez les deux mains derrière votre dos et saisissez votre poignet droit avec votre main gauche.
② Étirez doucement votre bras droit avec votre main gauche et tirez-le légèrement vers la gauche.
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez l'opération de l'autre côté.
Répétez 2 à 3 séries.
--- p.22
15. Dos, Latifex : Pliez le haut de votre corps tout en étendant vos bras.
① Tenez-vous debout, les pieds parallèles l’un à l’autre et les genoux droits.
② Pliez la taille et étirez le dos et les bras vers l'avant.
Gardez la tête droite, alignée avec votre colonne vertébrale.
③ Maintenez la posture pendant 20 à 30 secondes.
④ Répétez 2 à 3 séries.
Conseil : Se pencher et s'agripper au dossier d'une chaise ou d'une table peut vous aider à maintenir votre posture.
--- p.35
22 Abdomen, Hanches : Placez vos mains sur votre ventre et cambrez-le (posture de la vache).
① Agenouillez-vous et écartez vos bras et vos jambes à la largeur des épaules.
② Soulevez vos hanches et penchez votre abdomen vers le sol tout en gardant vos tibias et vos paumes sur le sol.
Contractez vos fesses et levez la tête.
③ Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez 3 fois.
conseil
● Plus vous inclinez la tête en arrière, plus le bas de votre dos s'enfonce, renforçant ainsi vos muscles abdominaux.
● #19 Il peut également être effectué comme mouvement de transition vers la posture du chat.
--- p.43
58 Mollets : Fente contre le mur
① Tenez-vous debout, dos à un mur, et placez votre pied droit devant votre pied gauche.
② Poussez contre le mur avec les deux mains légèrement plus haut que vos épaules.
③ Étendez votre jambe gauche bien droite vers l'arrière et pliez votre jambe droite au niveau du genou (position de fente).
④ Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et faites de même de l'autre côté.
Répétez 3 fois.
Par exemple, rester assis pendant de longues périodes peut entraîner une tension des muscles psoas et biceps fémoral, ce qui est une cause majeure de fortes douleurs lombaires.
--- p.2
Pour les étirements statiques présentés dans ce livre, on considère généralement que le temps minimal nécessaire à l'allongement d'un muscle est de 10 secondes.
L'organe tendineux de Golgi, un organe nerveux situé à l'intérieur du muscle, détecte la tension musculaire et induit par réflexe une contraction musculaire en cas d'étirement excessif du muscle.
--- p.14
02 Cou : Tirez vos poignets derrière votre dos
① Tenez-vous debout, les jambes légèrement plus écartées que vos hanches, étendez les deux mains derrière votre dos et saisissez votre poignet droit avec votre main gauche.
② Étirez doucement votre bras droit avec votre main gauche et tirez-le légèrement vers la gauche.
Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes, puis répétez l'opération de l'autre côté.
Répétez 2 à 3 séries.
--- p.22
15. Dos, Latifex : Pliez le haut de votre corps tout en étendant vos bras.
① Tenez-vous debout, les pieds parallèles l’un à l’autre et les genoux droits.
② Pliez la taille et étirez le dos et les bras vers l'avant.
Gardez la tête droite, alignée avec votre colonne vertébrale.
③ Maintenez la posture pendant 20 à 30 secondes.
④ Répétez 2 à 3 séries.
Conseil : Se pencher et s'agripper au dossier d'une chaise ou d'une table peut vous aider à maintenir votre posture.
--- p.35
22 Abdomen, Hanches : Placez vos mains sur votre ventre et cambrez-le (posture de la vache).
① Agenouillez-vous et écartez vos bras et vos jambes à la largeur des épaules.
② Soulevez vos hanches et penchez votre abdomen vers le sol tout en gardant vos tibias et vos paumes sur le sol.
Contractez vos fesses et levez la tête.
③ Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et répétez 3 fois.
conseil
● Plus vous inclinez la tête en arrière, plus le bas de votre dos s'enfonce, renforçant ainsi vos muscles abdominaux.
● #19 Il peut également être effectué comme mouvement de transition vers la posture du chat.
--- p.43
58 Mollets : Fente contre le mur
① Tenez-vous debout, dos à un mur, et placez votre pied droit devant votre pied gauche.
② Poussez contre le mur avec les deux mains légèrement plus haut que vos épaules.
③ Étendez votre jambe gauche bien droite vers l'arrière et pliez votre jambe droite au niveau du genou (position de fente).
④ Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes et faites de même de l'autre côté.
Répétez 3 fois.
--- p.80
Avis de l'éditeur
S'étirer, c'est aussi de l'exercice !
Soulage diverses douleurs, réduit le stress, augmente la vitalité, corrige la posture, etc.
Découvrons les incroyables bienfaits des étirements que nous ignorions !
« Les étirements suffiront-ils ? Ne devrais-je pas aussi faire de la musculation et des exercices aérobiques ? »
« Si j’avais le temps de m’étirer, je préférerais courir encore 10 minutes ! »
« Pour brûler plus de calories, vous devriez soulever une barre de plus que vous ne faites d'étirements ! »
Beaucoup de personnes qui commencent à faire de l'exercice pour des raisons de régime et de santé penseront de cette façon.
Cependant, les étirements sont essentiels pour optimiser l'efficacité de tout exercice, et si votre corps est hors de forme ou si vos muscles sont déséquilibrés, vous devez vous étirer avant tout exercice afin de garantir le bon fonctionnement de vos muscles.
S'étirer après l'effort aide le corps à récupérer plus rapidement.
Les étirements ne sont pas seulement utiles avant et après l'exercice ; ils peuvent également apporter un bénéfice significatif à l'entraînement lui-même.
En pratiquant régulièrement les 60 mouvements d'étirement soigneusement sélectionnés dans la deuxième partie de ce texte, vous pourrez soulager diverses douleurs, corriger votre posture, atténuer la fatigue et améliorer la constipation, ainsi que d'autres troubles courants rencontrés par les personnes modernes.
De plus, les étirements présentent de nombreux autres avantages, tels que le soulagement de la somnolence, l'induction d'un sommeil profond, l'amélioration du métabolisme et l'amélioration des problèmes de disques lombaires.
C’est pourquoi les étirements sont essentiels pour les personnes modernes et actives.
L'élément le plus important en matière d'exercice physique est la régularité de la pratique, et l'espoir ultime de l'auteur est que chacun puisse mener une vie saine grâce à ce livre utile et systématique.
Arrêtez de faire des plans d'entraînement grandioses qui ne durent que trois jours chaque année.
Un livre d'étirement de bureau polyvalent
Prenons soin de la santé et de la vitalité de nos proches !
Il est largement reconnu et prouvé que l'exercice physique est efficace pour corriger et prévenir les douleurs dorsales, les raideurs des épaules, la posture voûtée, les gonflements des jambes, la constipation et pour les régimes.
La fatigue chronique, l'insomnie, les indigestions et les troubles métaboliques causés par le stress et de mauvaises habitudes alimentaires peuvent également être largement résolus par l'exercice physique.
Le problème, c'est qu'il est difficile pour les gens modernes et occupés de trouver le temps de faire de l'exercice, même 30 à 40 minutes par jour !
Ce livre, « Desktop Stretching Book », présente 60 mouvements d'étirement efficaces et 19 programmes d'étirement thématiques faciles à suivre en seulement 30 secondes : il suffit de le placer dans un endroit visible chaque jour et de tourner les pages comme un calendrier.
Pour optimiser vos résultats, il est important d'exécuter les exercices avec précision. Le principal atout de ce livre réside dans ses illustrations et explications claires et concises qui facilitent son utilisation et vous permettent de vous concentrer pleinement sur les étirements.
Un autre atout majeur de ce livre de fitness est qu'il ne se contente pas de prendre la poussière sur une étagère. C'est un ouvrage de référence que l'on peut consulter à tout moment et n'importe où, pourvu d'avoir suffisamment de place pour un calendrier de bureau. Chaque année, au Nouvel An, on prend de grandes résolutions sportives et on s'inscrit à la salle de sport, mais si ces résolutions ne durent que trois jours, elles ne servent à rien.
Pour ces lecteurs, ce livre offrira une alternative réaliste et pratique pour préserver sa santé.
Nouveaux 365 jours par an avec 60 mouvements d'étirement et 19 programmes d'étirement !
Du carnet de bureau polyvalent à reliure à ressort au journal d'exercices quotidien,
Le texte se compose de trois parties.
La première partie s'attache à expliquer les bienfaits et l'importance des étirements dont nous n'avions pas conscience, à corriger les idées fausses à leur sujet et à comprendre les bases de l'étirement, telles que la durée, le nombre de répétitions et les principes.
La partie 2 consiste en un exercice d'étirement pour chaque partie du corps, divisée en haut du corps, abdomen et bas du corps, et présentant 60 mouvements d'étirement dans l'ordre suivant : cou, épaules, bras, poitrine, dos, abdomen, côtés, hanches, cuisses, mollets et chevilles.
Le dessin a été réalisé de manière à mettre en évidence uniquement les muscles et le système squelettique, sans aucun détail superflu, et les parties sollicitées sont colorées différemment afin que l'on puisse se concentrer sur elles même de loin.
La partie 3 est un programme d'étirements thématiques composé de 19 séries d'étirements ciblant les principaux points de douleur.
Cela prend environ 2 à 3 minutes, et en plaçant un programme sur une page, on élimine la contrainte de tourner les pages pendant une opération.
En annexe, les 60 mouvements d'étirement de la partie 2 sont regroupés sur une seule page pour une consultation facile.
Pour les lecteurs qui connaissent déjà chaque mouvement de la partie 2, la structure est conçue pour permettre l'exécution consécutive de plusieurs mouvements.
Nous avons également ajouté un journal permettant d'afficher les enregistrements d'exercices sur chaque page afin d'améliorer son utilisation.
Soulage diverses douleurs, réduit le stress, augmente la vitalité, corrige la posture, etc.
Découvrons les incroyables bienfaits des étirements que nous ignorions !
« Les étirements suffiront-ils ? Ne devrais-je pas aussi faire de la musculation et des exercices aérobiques ? »
« Si j’avais le temps de m’étirer, je préférerais courir encore 10 minutes ! »
« Pour brûler plus de calories, vous devriez soulever une barre de plus que vous ne faites d'étirements ! »
Beaucoup de personnes qui commencent à faire de l'exercice pour des raisons de régime et de santé penseront de cette façon.
Cependant, les étirements sont essentiels pour optimiser l'efficacité de tout exercice, et si votre corps est hors de forme ou si vos muscles sont déséquilibrés, vous devez vous étirer avant tout exercice afin de garantir le bon fonctionnement de vos muscles.
S'étirer après l'effort aide le corps à récupérer plus rapidement.
Les étirements ne sont pas seulement utiles avant et après l'exercice ; ils peuvent également apporter un bénéfice significatif à l'entraînement lui-même.
En pratiquant régulièrement les 60 mouvements d'étirement soigneusement sélectionnés dans la deuxième partie de ce texte, vous pourrez soulager diverses douleurs, corriger votre posture, atténuer la fatigue et améliorer la constipation, ainsi que d'autres troubles courants rencontrés par les personnes modernes.
De plus, les étirements présentent de nombreux autres avantages, tels que le soulagement de la somnolence, l'induction d'un sommeil profond, l'amélioration du métabolisme et l'amélioration des problèmes de disques lombaires.
C’est pourquoi les étirements sont essentiels pour les personnes modernes et actives.
L'élément le plus important en matière d'exercice physique est la régularité de la pratique, et l'espoir ultime de l'auteur est que chacun puisse mener une vie saine grâce à ce livre utile et systématique.
Arrêtez de faire des plans d'entraînement grandioses qui ne durent que trois jours chaque année.
Un livre d'étirement de bureau polyvalent
Prenons soin de la santé et de la vitalité de nos proches !
Il est largement reconnu et prouvé que l'exercice physique est efficace pour corriger et prévenir les douleurs dorsales, les raideurs des épaules, la posture voûtée, les gonflements des jambes, la constipation et pour les régimes.
La fatigue chronique, l'insomnie, les indigestions et les troubles métaboliques causés par le stress et de mauvaises habitudes alimentaires peuvent également être largement résolus par l'exercice physique.
Le problème, c'est qu'il est difficile pour les gens modernes et occupés de trouver le temps de faire de l'exercice, même 30 à 40 minutes par jour !
Ce livre, « Desktop Stretching Book », présente 60 mouvements d'étirement efficaces et 19 programmes d'étirement thématiques faciles à suivre en seulement 30 secondes : il suffit de le placer dans un endroit visible chaque jour et de tourner les pages comme un calendrier.
Pour optimiser vos résultats, il est important d'exécuter les exercices avec précision. Le principal atout de ce livre réside dans ses illustrations et explications claires et concises qui facilitent son utilisation et vous permettent de vous concentrer pleinement sur les étirements.
Un autre atout majeur de ce livre de fitness est qu'il ne se contente pas de prendre la poussière sur une étagère. C'est un ouvrage de référence que l'on peut consulter à tout moment et n'importe où, pourvu d'avoir suffisamment de place pour un calendrier de bureau. Chaque année, au Nouvel An, on prend de grandes résolutions sportives et on s'inscrit à la salle de sport, mais si ces résolutions ne durent que trois jours, elles ne servent à rien.
Pour ces lecteurs, ce livre offrira une alternative réaliste et pratique pour préserver sa santé.
Nouveaux 365 jours par an avec 60 mouvements d'étirement et 19 programmes d'étirement !
Du carnet de bureau polyvalent à reliure à ressort au journal d'exercices quotidien,
Le texte se compose de trois parties.
La première partie s'attache à expliquer les bienfaits et l'importance des étirements dont nous n'avions pas conscience, à corriger les idées fausses à leur sujet et à comprendre les bases de l'étirement, telles que la durée, le nombre de répétitions et les principes.
La partie 2 consiste en un exercice d'étirement pour chaque partie du corps, divisée en haut du corps, abdomen et bas du corps, et présentant 60 mouvements d'étirement dans l'ordre suivant : cou, épaules, bras, poitrine, dos, abdomen, côtés, hanches, cuisses, mollets et chevilles.
Le dessin a été réalisé de manière à mettre en évidence uniquement les muscles et le système squelettique, sans aucun détail superflu, et les parties sollicitées sont colorées différemment afin que l'on puisse se concentrer sur elles même de loin.
La partie 3 est un programme d'étirements thématiques composé de 19 séries d'étirements ciblant les principaux points de douleur.
Cela prend environ 2 à 3 minutes, et en plaçant un programme sur une page, on élimine la contrainte de tourner les pages pendant une opération.
En annexe, les 60 mouvements d'étirement de la partie 2 sont regroupés sur une seule page pour une consultation facile.
Pour les lecteurs qui connaissent déjà chaque mouvement de la partie 2, la structure est conçue pour permettre l'exécution consécutive de plusieurs mouvements.
Nous avons également ajouté un journal permettant d'afficher les enregistrements d'exercices sur chaque page afin d'améliorer son utilisation.
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date d'émission : 5 juin 2025
- Format : Guide de reliure Springbook
Nombre de pages, poids, dimensions : 116 pages | 436 g | 225 × 151 × 20 mm
- ISBN13 : 9791190818377
- ISBN10 : 119081837X
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Langue coréenne
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