« Le vieillissement est inévitable, mais on peut en contrôler la vitesse ! »
Méthode d'exercices pour ralentir le vieillissement suggérée par des experts en réadaptation de l'Institut de recherche pour les personnes âgées !
Dix minutes d'exercice quotidien pour préserver votre santé future

L'Institut de recherche senior, composé de divers experts, dont des médecins de médecine coréenne, des physiothérapeutes, des professeurs de médecine sportive et des entraîneurs, a compilé tous les secrets et les expériences de nombreuses années dans un seul livre sur la façon de retarder le vieillissement.


La solution la plus puissante et la plus efficace pour la santé et le ralentissement du vieillissement chez les hommes modernes est « l'exercice physique ».
N'importe qui peut suivre la méthode d'exercices de 10 minutes pour un vieillissement lent, qui propose l'exercice le plus scientifique et efficace pour les personnes modernes menant une vie trépidante.
Il présente des exercices adaptés à chaque groupe d'âge et à chaque situation, et couvre en détail les types, la fréquence et l'intensité des exercices de flexibilité, d'équilibre, d'aérobie et de renforcement musculaire.
Il présente également les mauvaises habitudes d'exercice qui accélèrent le vieillissement et détaille les différents types de muscles pour nous aider à suivre facilement les exercices musculaires appropriés.

Ce livre va bien au-delà d'une simple liste de méthodes d'exercice. Il propose une solution globale de gestion de la santé qui englobe trois éléments : l'exercice physique, l'alimentation et la santé mentale. Cette solution vous aide à adopter des habitudes de vie durables, indépendantes du temps et du lieu, et à retrouver votre vitalité.
Cela permettra aux lecteurs de bénéficier d'un mode de vie qui ralentit le vieillissement.

Le vieillissement est un phénomène inévitable que tous les êtres humains connaissent.
Avec l'âge, les structures et les fonctions du corps s'affaiblissent progressivement.
Beaucoup de gens perçoivent le vieillissement de manière négative, mais il existe bel et bien un « vieillissement réussi ».
Le vieillissement réussi fait référence à l'aspect qualitatif du vieillissement, et non simplement à la durée de vie ou à la survie.
Avec le développement de la société et de l'économie, la qualité est devenue plus importante que la quantité.
Le vieillissement réussi, qui permet de vivre une vieillesse satisfaisante grâce aux choix et aux efforts individuels, implique d'accepter positivement le processus de vieillissement.

--- Extrait de « Pourquoi l'exercice est essentiel pour ralentir le vieillissement »

Le vieillissement et l'âge peuvent sembler similaires, mais il existe des différences significatives.
La fragilité désigne « un déclin de la capacité de réserve de l'organisme à faire face aux stress internes et externes, quel que soit l'âge ».
Le vieillissement désigne la « détérioration progressive de la structure et des fonctions corporelles au fil des ans ».
Le vieillissement peut survenir à tout âge, même chez les jeunes, en raison de maladies ou d'accidents, et il commence naturellement à partir du moment où la croissance et le développement s'achèvent.
Cependant, la force musculaire est particulièrement importante en cas de vieillissement et de fragilité.
Car la faiblesse musculaire altère le jugement.
La force physique et le jugement sont deux facteurs qui contribuent à une diminution de l'activité.
Ces changements surviennent presque simultanément, créant un cercle vicieux.

--- Extrait de « Pourquoi l'exercice est essentiel pour ralentir le vieillissement »

Dans les recherches récentes sur le vieillissement, le terme « super-âgé » a suscité un intérêt croissant.
Cela concerne les personnes âgées dont les capacités cognitives et physiques sont similaires, voire supérieures, à celles des personnes plus jeunes.
Contrairement aux symptômes typiques du vieillissement, ces personnes présentent une amélioration de la mémoire, de la concentration et des capacités de résolution de problèmes.
On peut également constater qu'ils mènent une vie active, sans aucune maladie chronique.
Ce qui est intéressant, c'est que ce phénomène découle d'habitudes d'exercice régulières plutôt que de facteurs génétiques.
L'exercice physique a été évalué comme un moyen efficace de ralentir le processus global de vieillissement de l'organisme.
--- Extrait de « Les quatre éléments de l'exercice pour un vieillissement lent »

L'un des changements les plus notables que nous constatons en vieillissant est que notre corps ne réagit plus comme avant.
Je suis essoufflée rien qu'en marchant, et j'ai mal aux genoux après avoir monté seulement quelques étages.
L'expression « Je ne suis plus aussi en forme physiquement qu'avant » ne relève pas uniquement d'un sentiment.
Ce sont des signaux réels envoyés par votre corps, qui reflètent les changements de type et de fonction de vos muscles.
Et au cœur de ce changement se trouvent deux types de muscles que nous connaissons peu : les types 1 et 2, ou fibres musculaires à contraction lente et à contraction rapide.

--- Extrait de « Exercices musculaires de type 1 et 2 adaptés à ma morphologie »

Après 40 ou 50 ans, l'alignement du corps commence à se dégrader et, par conséquent, une posture voûtée, connue sous le nom de « morphologie vieillissante », commence à devenir perceptible.
Le problème, c'est que la question n'est pas simplement de savoir si c'est beau ou laid.
Une mauvaise posture est le signe d'une mauvaise santé générale, et la clé pour prévenir ce changement réside dans les « muscles antigravité ».

--- Extrait de « Muscles antigravité qui redressent la posture voûtée »

En médecine orientale, le burn-out est souvent interprété comme un état de « déficience de Qi » ou de « dépression hépatique ».
La déficience de Qi est un état dans lequel on devient léthargique par manque d'énergie, et la faiblesse du foie est un état dans lequel les émotions refoulées bloquent la circulation.
En ces temps difficiles, nous recommandons des exercices qui mettent l'accent sur la respiration profonde, comme le qigong, des promenades légères qui vous feront transpirer, ou le tai-chi.
Par exemple, si vous pratiquez des techniques de respiration en écartant les bras et en respirant lentement et en synchronisation avec votre respiration dans un parc sous la lumière du soleil matinal, vous sentirez votre circulation sanguine s'améliorer et votre corps et votre esprit se stabiliser simultanément.

--- Extrait de « L'exercice pour lutter contre le burn-out »

Les bons glucides (glucides naturels) sont pauvres en sucre et riches en fibres.
On peut citer comme exemples les légumes, les champignons, les algues, le natto et l'avocat.
Il est recommandé de consommer une quantité importante de ces aliments à chaque repas.
À l'inverse, les mauvais glucides (glucides raffinés) sont riches en sucre et pauvres en fibres.
Désigne tous les aliments préparés avec du sucre et de la farine.
Ces produits ne sont pas non plus bons pour votre nutrition.
Par conséquent, une consommation excessive de glucides raffinés détruit progressivement l'organisme.
Il est donc préférable d'éviter autant que possible les mauvais glucides.

--- Extrait de « Aliments et habitudes alimentaires néfastes pour le ralentissement du vieillissement »