En-tête _ La clé d'une vie saine réside dans le système nerveux autonome.

Chapitre 1 – Le système nerveux autonome et l’état des poumons et des intestins sont au carrefour du vieillissement.
01_ Les soucis liés à la vieillesse perturbent l'équilibre du système nerveux autonome.
02_ La fonction du nerf parasympathique diminue de 15 % tous les 10 ans.
03_ La respiration de chacun devient superficielle lorsqu'ils atteignent la quarantaine.
04_ Courir après 40 ans peut accélérer le vieillissement.
05_ Dormir beaucoup ne soulage pas la fatigue.
06_L'activation continue des nerfs sympathiques provoque le diabète.
07_ L'état du système nerveux autonome est contagieux pour ceux qui vous entourent.
08_ Négliger la constipation peut entraîner de graves problèmes pour l'ensemble de votre corps.
09_ Le secret pour prévenir la démence est une circulation sanguine sans obstruction.
10_ La raison de la prise de poids facile est l'environnement intestinal.

Chapitre 2 _ Les principes du corps, de l'énergie et de l'esprit qui équilibrent le système nerveux autonome
01_ Le corps passe avant l'esprit.
02_ Moins il y a de mouvement, plus le risque de décès est élevé.
03_ L'entraînement musculaire est inefficace lorsque vous êtes en état de dysfonctionnement du système nerveux autonome.
04_ « Lentement » est le mot magique pour préserver sa santé.
05_ L'incroyable pouvoir du « secouement des jambes » et du « tapotement du corps »
06_ Prenez un bain d'eau chaude une heure avant d'aller au lit pour améliorer la circulation sanguine.
07_ Le meilleur moment pour faire de l'exercice est après le dîner.
08_ Si vous avez quelque chose à faire, ne le remettez pas à plus tard et agissez maintenant.
09_ Vivre avec des attentes revues à la baisse contribuera à équilibrer votre système nerveux autonome.
10_ Laissons derrière nous la gloire du passé et vivons les épaules détendues.
11_ Vivons aujourd'hui, le plus jeune jour

Chapitre 3 – Principales techniques de respiration pour optimiser la condition physique
01_ Notre vie commence par la respiration et se termine par la respiration.
02_ Prenez de lentes et profondes respirations plusieurs fois par jour.
03_ Prévenez les infections virales en respirant par le nez
04_ Si vous voulez bien dormir, pratiquez la « méthode de respiration 1:2 ».
05_ Soupirer fait disparaître la maladie
06_ Une respiration lente et profonde améliore le transit intestinal.
07_ Une bonne respiration renforce l'immunité.
08_ Prendre des respirations lentes et profondes peut soulager la douleur, la raideur et la raideur.
09_ Le secret de la longévité de Hong Kong résidait aussi dans la respiration.

Chapitre 4 – Un régime alimentaire qui équilibre le milieu intestinal et ralentit le vieillissement
01_ Mâchez lentement et mangez pour augmenter la sérotonine.
02_ Il est recommandé de ne remplir l'estomac qu'à environ 80 %.
03_ Prendre un petit-déjeuner vous aide à perdre du poids
04_ Une alimentation équilibrée en fibres alimentaires améliore l'environnement intestinal.
05_ Il est important de consommer une variété d'aliments fermentés.
06_ Consommez du yaourt après les repas ou le soir.
07_ Finissons le dîner avant 21h.
08_ Équilibrez votre flore intestinale et votre système nerveux autonome avec le Jangsu Doenjang Guk
09_ Prenons soin de notre système nerveux autonome avec une tasse de thé à 15h.
10_ Fixons une heure pour aller aux toilettes et régularisons le transit intestinal.

Chapitre 5 – Réinitialiser le système nerveux autonome : des habitudes pour ralentir le vieillissement et retrouver la santé
01_ Après vous être réveillé le matin, allongez-vous et étirez-vous.
02_ Buvez un verre d'eau après vous être réveillé le matin.
03_ Pesez-vous quotidiennement et vérifiez votre urine et vos selles.
04_ Réveillez-vous 30 minutes plus tôt chaque matin et utilisez votre cerveau.
05_ Utilisez les escaliers plutôt que les ascenseurs ou les escaliers mécaniques
06_ Écrivez une entrée de journal de trois lignes avant d'aller au lit
07_ Levez-vous toutes les 30 minutes et étirez votre dos.
08_ Parlez lentement et ne parlez pas en premier.
09_ Prenez l'habitude de ne pas vous mettre en colère
10_Vivre dans le but du « bonheur de tous »

Note du traducteur : L’équilibrage du système nerveux autonome est la première étape vers le rétablissement de la santé.

《Pause vieillissement : Prenez le contrôle de votre système nerveux autonome》 est un livre présentant l'habitude quotidienne de 10 minutes de « réinitialisation du système nerveux autonome » mise au point par le professeur Hiroyuki Kobayashi, auteur à succès avec 12 millions d'exemplaires vendus et spécialiste de la recherche sur le système nerveux autonome, à travers 30 ans de recherche clinique.

Après avoir soigné des milliers de patients, d'athlètes, d'athlètes olympiques et de personnalités culturelles, l'auteur est parvenu à une conclusion.
▷ Le vieillissement peut être contrôlé.
▷ Le point de départ est l’équilibre du système nerveux autonome.

Ce livre explique les points suivants de manière simple et claire :
Pourquoi le système nerveux autonome décline-t-il rapidement après le milieu de la vie ?
10 changements physiques causés par un dysfonctionnement du système nerveux autonome
Pourquoi la fonction du système nerveux parasympathique diminue-t-elle de 15 % tous les 10 ans ?
Pourquoi est-il nécessaire de corriger son système nerveux autonome avant de prendre des médicaments ou des compléments alimentaires ?
• Le principe scientifique qui détermine le « taux de vieillissement » des poumons, des intestins et du flux sanguin.
• Une routine de 10 minutes pour rétablir le rythme du système nerveux autonome le matin, l'après-midi, le soir et avant le coucher
• Pourquoi votre âge physique peut changer simplement en modifiant votre alimentation, votre sommeil, votre posture et votre respiration.

L'auteur souligne notamment ce point :

« Votre santé après 50 ans et votre qualité de vie dans la soixantaine et la quatre-vingtaine sont déterminées par votre système nerveux autonome actuel. »
Ce livre n'est pas un simple ouvrage sur la santé, mais peut être qualifié de « guide de santé » pour la seconde moitié de la vie après la quarantaine.

● Qui a besoin de ce livre ?
· Les personnes qui se fatiguent vite et récupèrent lentement ces jours-ci
Les personnes qui ne dorment pas profondément et se réveillent fréquemment
· Les personnes qui se sentent fatiguées et perdent leur motivation sans raison apparente
· Les personnes qui prennent du poids et gonflent plus facilement qu'avant
· Les personnes qui présentent des « symptômes vagues » tels que des palpitations cardiaques, des maux de tête et des vertiges
• Les personnes recherchant des méthodes de gestion de la santé qui soient d'une aide pratique pour leurs parents ou pour elles-mêmes.

● Caractéristiques de ce livre
Une nouvelle perspective est présentée : « Le vieillissement = un problème du système nerveux autonome » : le vieillissement n’est pas simplement expliqué comme « la faute du temps », mais comme une défaillance du système nerveux.
? Fondé sur des bases scientifiques et axé sur la pratique : centré sur de petites routines quotidiennes qui peuvent être réalisées sans compléments alimentaires ni exercice excessif.
Optimisé pour les lecteurs d'âge mûr et plus : La solution la plus pratique pour les personnes âgées de 50 à 60 ans, dont le système nerveux autonome se détériore rapidement.
Une routine quotidienne de 10 minutes que tout le monde peut adopter : pratiquement aucun investissement en temps ou en argent.
Tout le monde peut commencer aujourd'hui

● Conclusion du message
« Le vieillissement est naturel, mais son rythme peut être contrôlé. » « Votre corps et votre qualité de vie à 70 ou 80 ans dépendent de votre système nerveux autonome. »
Commencez dès aujourd'hui à prendre l'habitude de réinitialiser votre système nerveux autonome.
Votre espérance de vie en bonne santé peut être considérablement plus longue.