Alimentation, respiration, sommeil, exercice, force mentale
Changez vos « petites habitudes »
Élimine l'inflammation !

Ce livre vous apprend comment éliminer l'inflammation dans votre vie quotidienne, notamment par l'alimentation, la respiration, l'exercice physique et le sommeil.
L'inflammation latente dans notre corps nous prive de vitalité, épuise notre énergie et favorise les maladies.
Après une maladie et un traitement, les fonctions de votre corps et votre force physique déclineront inévitablement, vous ne retrouverez donc jamais complètement votre état initial.
Par conséquent, pour préserver la santé de son corps, il est bien plus important d'éviter de tomber malade.
Le moyen de prévenir cela est d'éliminer l'inflammation chronique.
L'auteur, un médecin, a personnellement examiné de nombreux patients et a personnellement prouvé l'efficacité de ses méthodes, alors essayons-les !

L'inflammation chronique est également associée au vieillissement.
Si vous avez l'impression de vieillir ces derniers temps, cela pourrait être le signe d'une inflammation dans votre corps.
Si l'inflammation persiste et endommage les cellules de la peau, des taches et des rides peuvent apparaître, ou la peau peut commencer à se relâcher.
Si l'inflammation persiste au niveau du cuir chevelu, elle peut entraîner une chute de cheveux et l'apparition de cheveux gris.
Je pensais que c'était juste un symptôme « inévitable avec l'âge », mais en fait, il pourrait être causé par un vieillissement accéléré dû à une inflammation.
--- Extrait du « Chapitre 1 : L’inflammation chronique provoque le vieillissement et les maladies »

Si vous souhaitez prévenir ou améliorer une inflammation chronique, il est fortement déconseillé de trop manger.
Comme expliqué au chapitre 1, cela est dû au fait que l'accumulation de graisse dans le corps provoque une inflammation chronique.
De plus, il est connu que la suralimentation empêche le gène de la sirtuine de fonctionner correctement.
Le gène de la sirtuine est également connu sous le nom de gène de la longévité.
Les cellules humaines se divisent de façon répétée pour assurer le métabolisme, mais le nombre de divisions qu'elles peuvent effectuer est limité.
Le gène de la sirtuine inhibe le vieillissement en augmentant le nombre de divisions cellulaires, stimulant ainsi le métabolisme.
--- Extrait du « Chapitre 2_Zéro inflammation grâce à l'alimentation »

Les mammifères, comme les humains, sont des créatures qui respirent originellement par le nez, inspirant et expirant par celui-ci.
Cependant, de nombreuses personnes modernes respirent par la bouche.
Surtout ces derniers temps, avec l'augmentation du temps passé à porter des masques, de plus en plus de gens respirent par la bouche à cause de la sensation d'étouffement, la prudence est donc de mise.
La respiration buccale est mauvaise car elle diminue les défenses immunitaires de l'organisme.
Le nez agit comme un « purificateur d'air » lorsqu'il absorbe l'air dans le corps.
Les poils du nez bloquent la poussière et le pollen présents dans l'air, et les cils fins et courts de la muqueuse nasale filtrent les substances nocives telles que les bactéries et les virus.
--- Extrait du « Chapitre 3_Zéro inflammation par la respiration »

On peut dire que l'exercice physique est un médicament.
Non seulement il contribue à brûler les graisses et à développer les muscles, mais il prévient et améliore également diverses maladies.
Pourquoi cela fonctionne-t-il ? Parce que l'exercice physique a un « effet anti-inflammatoire ».
Le cancer fait partie des maladies associées à l'inflammation chronique, et il a été démontré que l'exercice physique peut réduire le risque de développer un cancer.
Selon une étude du Centre national du cancer du Japon, qui a compilé des études épidémiologiques sur le cancer et vérifié scientifiquement ses effets sur celui-ci, l'exercice physique a pour effet de réduire le risque de développer un cancer du côlon et du sein.
Une autre étude a révélé que plus le niveau d'activité physique est élevé, plus le risque global de développer un cancer est faible.
--- Extrait du « Chapitre 4_Zéro inflammation grâce à l'exercice »

Pour instaurer un rythme de sommeil régulier, il est préférable d'éviter d'utiliser des appareils électroniques tels que les smartphones environ deux heures avant le coucher.
Du moins, vous ne devriez pas l'utiliser dans la chambre à coucher.
Si vous le placez sur votre table de chevet en pensant que vous ne l'utiliserez pas même s'il est dans la chambre, vous finirez par le consulter inconsciemment lorsque vous voudrez connaître l'heure ou entendre la notification sonore indiquant l'arrivée d'un message.
Même si vous ne le faites pas, il y a probablement un certain nombre de personnes qui touchent inconsciemment leur smartphone.
Pour éviter de regarder l'écran de votre smartphone, prenez l'habitude de le laisser dans une autre pièce lorsque vous allez vous coucher.
--- Extrait du « Chapitre 5_Zéro inflammation grâce au sommeil »

Les humains sont des créatures bavardes.
Même lorsque nous ne parlons pas aux autres, nous nous parlons constamment à nous-mêmes dans notre tête, même si nous ne le disons pas à voix haute.
On dit que nous nous posons des questions comme « Je dois me remonter le moral » ou « Qu'est-ce que je vais manger à midi ? » entre 40 000 et 70 000 fois par jour. Ce type de monologue intérieur est appelé « dialogue intérieur ».
Et si vous utilisez judicieusement le dialogue intérieur, qui se répète des dizaines de milliers de fois par jour, vous pouvez réduire le stress.
La méthode est très simple.
C'est « utiliser la troisième personne ».
En d'autres termes, au lieu de vous parler à la première personne du genre « Je dois faire plus d'efforts », vous pouvez vous parler à la troisième personne du genre « Courage, courage ! »

--- Extrait du « Chapitre 6_Zéro inflammation grâce au renforcement mental »