1.
Les 10 commandements de la rééducation à domicile après un cancer du sein : entraînement 16
2.
Chaîne de conditionnement 17
3.
Anatomie de base Posture 18
4.
Face antérieure - Muscle superficiel 19
5.
Dos - Muscle superficiel 20
6.
Vue latérale - muscles superficiels 21
7.
Muscle latéral superficiel 22
8.
Muscles latéraux - internes 23
9.
Effets secondaires du traitement du cancer du sein 24
10.
Effets secondaires après une chirurgie du cancer du sein (1) - Sclérose radio-induite 25

Partie 1 : Préparation préopératoire et auto-étirement

01.
28 techniques d'auto-étirement fondées sur des preuves médicales
02.
Savoir-faire en matière d'auto-étirement et de conditionnement ! 28
03.
Conditionnement, auto-étirements et musculation 29

Échauffement niveau 1 29
1.
Rotation du cou 29
2.
Poussée du cou vers l'avant et rentrée du menton 29
3.
Faites pivoter votre visage de 30 degrés
4.
30 rotations de la main et du cou
5.
Courbure du cou 31
6.
Flexion et inclinaison du cou 31
7.
Rotation et inclinaison du cou 32
8.
Inclinez votre cou en diagonale 32

Exercice 33 de rotation des épaules de niveau 2
1.
Haussement d'épaules 33
1.
Les 10 commandements de la rééducation à domicile après un cancer du sein : entraînement 16
2.
Chaîne de conditionnement 17
3.
Anatomie de base Posture 18
4.
Face antérieure - Muscle superficiel 19
5.
Dos - Muscle superficiel 20
2.
Élévation des épaules et rotation du dos 33
3.
Rotation du coude 34
4.
Rotation de l'articulation de l'épaule 34

Étirement des épaules niveau 2 35
1.
Sac à dos 35
2.
Contact manuel 35
3.
Entrelacez vos mains avec votre dos 36
4.
Soulever et abaisser le dos avec les mains jointes 36

Exercice 37 d'activation musculaire de l'épaule de niveau 2
1.
37. Écartez les bras et tapez dans vos mains au-dessus de votre tête.
2.
Tendez les bras au-dessus de votre tête 38
3.
Étirement allongé, bras levés 39
4.
Levées de bras vers l'avant et au-dessus de la tête 39

Exercice d'activation des épaules niveau 2 : 40
1. Levez les bras sur les côtés à 40°
2.
Allongé sur le ventre, les bras levés 41
3.
Joignez vos mains derrière votre tête, rapprochez vos bras et écartez-les. 42
4.
Avancez et reculez en gardant les coudes joints 43

Exercice actif d'épaule niveau 2 : 44
1.
Levez les deux bras au-dessus de votre tête 43
2.
Omoplates jointes 43
3.
Croisez les bras et levez un bras. 44
4.
Rétraction et rotation vers le bas des omoplates 44

Étirement actif et doux des épaules niveau 2 45
1.
45 rotations internes, bras tendus
2.
Porter un sac à dos d'une seule main 45
3.
46 Rotation interne horizontale
4.
Étirez les deux bras et faites pivoter les articulations des épaules 47
5.
Étirez les deux bras et tracez un cercle vers l'avant 47

Étirements appliqués niveau 3 48
1.
Étirez votre dos en tenant une serviette 48
2.
Étirer les articulations des épaules en tenant une serviette 49
3.
Inclinez-vous sur le côté en posant vos bras sur le bureau 49
4.
50 étirements de la poitrine en se penchant

Étirement des épaules niveau 3 en utilisant l'encadrement de la porte 51
1.
Étirement du grand pectoral - Taille basse 51
2.
Étirement du grand pectoral - Taille moyenne 52
3.
Étirement du grand pectoral - Haut 53
Effets secondaires post-opératoires d'une chirurgie du cancer du sein (2) - Syndrome de la membrane axillaire 54

Partie 2.
Élimination des adhérences immédiatement après l'intervention chirurgicale

1.
grand pectoral 60
2.
Muscle dentelé antérieur 62
3.
Biceps et triceps brachiaux 63
4.
Adducteur 65
5.
Platysma et sternocléidomastoïdien 6.
muscle droit de l'abdomen 66
6.
muscle droit de l'abdomen 67
Effets secondaires après une chirurgie du cancer du sein (3) - Œdème 68

Partie 3.
Essayons nous-mêmes le massage lymphatique !

1.
Massage autolymphatique 72
1) Respiration profonde 74
2) Au-dessus de la clavicule 74
3) Nuque (1) 75
4) Nuque (2) 75
5) Aisselle 76
6) Cou - Ligne de la clavicule 76

2.
Massage des cicatrices 77
1) Massage latéral 79
2) Massage des cuisses 80
3) Massage derrière les genoux 81
4) Massage des mollets 81
5) Massage des chevilles 82
6) Massage des orteils 82
Effets secondaires après une chirurgie du cancer du sein (4) Paresthésie 83

Partie 4.
Gérons nous-mêmes les dysfonctionnements articulaires grâce à la thérapie par boulonnage.

01.
Principes et méthodes de la volothérapie 88
1.
Séquence de volthérapie 88
2.
Routine de volothérapie 4 points 89
3.
Différence de 90 % d'efficacité selon le nombre de balles utilisées
4.
Respiration 91
1) Respiration thoracique 91
2) Respiration abdominale 92
5.
Contrôle de la stimulation par balle 93
6.
Maîtriser les actions qui se chevauchent et les séquences personnalisées 97
7.
Exercice de volothérapie de base 98
1) Séquence de routine 99
2) Séquence de volothérapie de base 102
(1) Muscle grand pectoral supérieur 102
(2) Grand pectoral latéral (couché) 106
(3) Muscle grand pectoral (position assise) 108
(4) Petite perspective 111
(5) Muscle dentelé antérieur 113
(6) Muscle rhomboïde 115
(7) Latissimus dorsi 118
(8) Omoplate 121
(9) Infraspinatus 123
(10) Muscle deltoïde 126
Effets secondaires après une chirurgie du cancer du sein (5) Dysfonctionnement et douleur de l'épaule 129

Partie 5.
Exercices de rééducation de l'épaule pour la prise en charge des troubles fonctionnels, la prévention et le suivi

1.
Exercices pour prévenir la perte de fonction de l'épaule 132
2.
Exercice 133 sur le rythme des omoplates
1) Exercice de rythme des omoplates (1) 133
2) Exercice de rythme des omoplates (2) 133
3) Exercice de rythme des omoplates (3) 134
4) Exercice de rythme des omoplates (4) 135
5) Exercice de rythme des omoplates (5) 136
6) Exercice de rythme des omoplates (6) 137
2.
Étirement du cou et des épaules 138
3.
Étirements du dos et des épaules 139
4.
Étirement latéral du dos et de la poitrine 140
5.
Étirements du cou et des épaules 142
6.
Activation des muscles des épaules, de la taille et des abdominaux 143
Effets secondaires après une chirurgie du cancer du sein (6) - Troubles cardiovasculaires 144

Partie 6.
Une fois la douleur disparue, faites une séance d'entraînement de rééducation à domicile, mains nues !

1.
Savoir-faire en rééducation à domicile avec Barehanded ! 148
2.
Exercices de renforcement abdominal 149
1) Levez-vous et levez les jambes 149
2) Élévations de jambes allongé, jambes jointes 150
3) Élévations de jambes en position couchée 151
4) Allongé, en soulevant des charges en alternant les jambes 152
5) Soulevez vos hanches et vos jambes en vous soutenant avec vos bras 153
6) Après le mouvement de la planche, déplacez votre taille de gauche à droite 154
7) Après l'exercice de la planche, pliez les genoux et levez-les à 155°.
8) Après le mouvement de la planche, pliez les deux jambes simultanément. 156

2.
Exercices de renforcement des épaules 157
1) Levez les deux mains bien droites au-dessus de votre tête 157
2) Écartez les bras 158
3) Levez les deux bras bien droits vers l'avant 159
4) Pliez les deux bras au niveau des coudes à 160°
5) Étirez vos bras vers l'avant, bras tendus 161

3.
Exercices de renforcement du dos 162
1) Relevé de fesses en position couchée ! 162
2) Redressez vos bras et vos jambes en position quadrupède 163
3) Exercice de rotation du bassin 164
4) Une fois en position de planche, levez les jambes vers l'arrière à 165°.

4.
Exercices de renforcement du bas du corps 166
1) Position accroupie (assis et debout) 166
2) Exercice de marche en fente 167
3) Exercice de flexion des genoux avec une chaise 168
4) Écartement des jambes à l'aide d'un élastique 169
5) Saut en hauteur sans élan 170
Effets secondaires après une chirurgie du cancer du sein (7) Fatigue 171

Partie 7.
Lorsque votre état s'améliorera et que vous souhaiterez faire plus d'exercice, essayez le yoga à domicile !

1.
Posture de l'arbre 175
2.
Posture de libération du vent 175
3.
Posture sur la tête (Variante 1) 176
4.
Pose de demi-révérence 176
5.
Variante 177 de la pose du chiot
6.
Penchez-vous en avant, jambes écartées, 177
7.
Pose de torsion de la taille 178
8.
Posture sur les épaules 178
9.
Posture de sauterelle 179
10.
Posture du guerrier 179
11.
Posture sur la tête (Variante 2) 180
12.
Position accroupie 181
13.
Posture du chien tête en bas 181
14.
Posture de flexion avant assise 182
15.
Pose de chiot 182
16.
Pose de bébé 183
17.
Pose de la tête de vache 183
18.
Posture de torsion assise 184
19.
Pose d'étirement latéral de la taille 185
20.
Place assise numéro 4, position 185
21.
Pose de chauve-souris 186
22.
Pose de l'aigle 186
23.
Penchez-vous en avant, jambes écartées, 187
24.
Pose du guerrier 3 188
25.
Posture assise 188
26.
189 Posture des bras levés
27.
Pose numéro 4, bras tendus 189
28.
Posture de planche latérale 190
29.
Position du bateau 190
30.
Pose du bâton de membre 191
31.
Pose du cobra 191
32.
Pose du chameau 192
Effets secondaires après une chirurgie du cancer du sein (8) Insomnie 193

Partie 8.
Lorsque votre état s'améliore et que vous avez besoin de faire de l'exercice avec du matériel pour améliorer votre force

1.
Exercices de renforcement des épaules 196
1) Élévation latérale à poulie basse 198
2) Développé haltères assis 199
3) Rangée verticale 200
4) Kettlebell Swing 201
5) Curl prédicateur 202

2.
Exercice de renforcement des muscles pectoraux 201
1) Crossover 201
2) Peck Deck Fly 204

3.
Exercices de renforcement du dos 205
1) Rangée de sièges (1) 205
2) Rangée de sièges (2) 206
3) Tirage vertical 207
4) Serrer la prise et tirer vers le bas 208

4.
Exercice de renforcement du bas du corps 209
1) Extension de jambe 209
2) Adduction de la machine 210
3) Power Squat 211
4) Fente 212
5) Squat 213

5.
Exercice aérobique 214
1) Tapis roulant 214
2) Cycle 215
3) Passage piéton 216
Effets secondaires après une chirurgie du cancer du sein (9) Ostéoporose et ostéopénie 217

Partie 9.
Si vous souffrez de douleurs chroniques sans raison apparente, essayez le programme de rééducation Voltherapy à domicile !

1.
Séquence 221 : Douleurs cervicales et des épaules et maux de tête
1) Création d'une courbe de cou 222
2) Muscle trapèze supérieur 225
3) Muscle élévateur de la scapula 228
4) Muscle sous-occipital 231
5) Muscle de la plaque céphalique 233
6) Sternotomie 235
7) Scalène 238

2.
Séquence 240 pour les douleurs dorsales
1) Création d'une courbe lombaire 241
2) Iliopsoas - Postérieur 244
3) Iliopsoas - antérieur 246
4) Muscle droit de l'abdomen 249
5) Muscles abdominaux 253
6) Rotation du bassin 255
7) Quadratus lumborum 258
8) Muscles du plancher pelvien 260
9) Grand fessier 263

3.
Séquence de douleur au genou 265
1) Muscle tibial antérieur 266
2) Quadriceps fémoral inférieur 270
3) Ischio-jambiers 273
4) Gastrocnémien 276
Effets secondaires après une chirurgie du cancer du sein (10) Régime 279

Partie 10.
Volthérapie pour la rééducation après une transplantation d'organe !

1.
Implants mammaires et expandeurs tissulaires 284
1) Grand pectoral 285
2) Muscle dentelé antérieur 288
3) Grand droit de l'abdomen 290
4) Muscle trapèze supérieur 293
5) Muscle rhomboïde 296

2.
Chirurgie de reconstruction mammaire utilisant le muscle grand droit de l'abdomen 299
1) Muscle droit de l'abdomen 301
2) Iliopsoas - postérieur 305
3) Iliopsoas - antérieur 307
4) Quadratus lumborum et muscles obliques 310
5) muscles érecteurs du rachis 312

3.
Chirurgie de reconstruction mammaire utilisant le muscle grand dorsal 314
1) Grand dorsal 316
2) Quadratus lumborum et muscles obliques 319
3) Rotation du bassin 321

4.
muscles de l'intérieur des cuisses
chirurgie de reconstruction mammaire utilisant 324
1) Muscle adducteur 326
2) Ischio-jambiers 329
3) Muscles du plancher pelvien 332

5.
Utiliser les muscles du bas des fesses
Chirurgie de reconstruction mammaire 335
1) Ischio-jambiers 337
2) Grand fessier 340
3) Muscles du plancher pelvien 342

6.
Utiliser les muscles situés derrière les fesses
Chirurgie de reconstruction mammaire 345
1) Grand fessier grand fessier 347
2) Muscles du plancher pelvien 349
3) Fascia ilio-tibial 352
4) Muscle psoas majeur 355