Anatomie Pilates à domicile
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Description
Introduction au livre
Vous pouvez le faire même si vous n'avez pas de force physique de base ou si vous avez mal partout !
Le meilleur exercice complet pour corriger les déséquilibres corporels et développer les muscles profonds du tronc.
Un guide anatomique pour mieux comprendre les mouvements Pilates.
Le Pilates, le meilleur exercice pour tout le corps, facile à suivre pour tous !
Il y a environ un siècle, Joseph Pilates a mis au point une méthode d'exercice particulière basée sur la flexibilité, capable d'apporter vitalité, équilibre et détente au corps sans risque de blessure.
Cette méthode d'exercice pratique, qui corrige les déséquilibres corporels et développe les muscles profonds, est actuellement pratiquée dans le monde entier.
La méthode Pilates a été initialement créée dans le but de rééduquer par l'exercice.
L'objectif ultime de cette méthode d'exercice était de parvenir à une santé globale ainsi qu'à la stabilité du corps et de l'esprit grâce à la correction de la posture, à l'équilibre corporel et au mouvement naturel.
Parmi ces objectifs, le renforcement des muscles profonds (muscles centraux) est l'objectif principal de la méthode Pilates.
La méthode Pilates part du principe que les déséquilibres corporels, les tensions musculaires et les douleurs dorsales sont causés par la faiblesse des muscles qui soutiennent le squelette, et que ces muscles doivent être renforcés par des mouvements appropriés.
La méthode Pilates permet non seulement de connecter le corps et l'esprit, mais aussi de profiter pleinement de la vie quotidienne.
Elle aide également les athlètes de haut niveau ainsi que les personnes souffrant de douleurs au dos ou à la taille, car elle met l'accent sur la correction des mouvements et la précision de la posture.
Le meilleur exercice complet pour corriger les déséquilibres corporels et développer les muscles profonds du tronc.
Un guide anatomique pour mieux comprendre les mouvements Pilates.
Le Pilates, le meilleur exercice pour tout le corps, facile à suivre pour tous !
Il y a environ un siècle, Joseph Pilates a mis au point une méthode d'exercice particulière basée sur la flexibilité, capable d'apporter vitalité, équilibre et détente au corps sans risque de blessure.
Cette méthode d'exercice pratique, qui corrige les déséquilibres corporels et développe les muscles profonds, est actuellement pratiquée dans le monde entier.
La méthode Pilates a été initialement créée dans le but de rééduquer par l'exercice.
L'objectif ultime de cette méthode d'exercice était de parvenir à une santé globale ainsi qu'à la stabilité du corps et de l'esprit grâce à la correction de la posture, à l'équilibre corporel et au mouvement naturel.
Parmi ces objectifs, le renforcement des muscles profonds (muscles centraux) est l'objectif principal de la méthode Pilates.
La méthode Pilates part du principe que les déséquilibres corporels, les tensions musculaires et les douleurs dorsales sont causés par la faiblesse des muscles qui soutiennent le squelette, et que ces muscles doivent être renforcés par des mouvements appropriés.
La méthode Pilates permet non seulement de connecter le corps et l'esprit, mais aussi de profiter pleinement de la vie quotidienne.
Elle aide également les athlètes de haut niveau ainsi que les personnes souffrant de douleurs au dos ou à la taille, car elle met l'accent sur la correction des mouvements et la précision de la posture.
- Vous pouvez consulter un aperçu du contenu du livre.
Aperçu
indice
Introduction : Le Pilates est une activité que tout le monde peut pratiquer.
Exercice pour nous tous 4
Partie 1 : Premiers pas en Pilates
Anatomie et principes de base du Pilates
Les six fondamentaux du Pilates 14
Soyez à l'écoute de votre corps 20
21 bienfaits du Pilates
Posture idéale pour optimiser l'efficacité de l'exercice
Mobilisation musculaire appropriée 24
24 types différents d'exercices musculaires
25 muscles majeurs de notre corps
Prévention des blessures 29
Réguler son état mental 29
techniques de respiration Pilates
30 exercices de respiration consciente pour contrôler vos émotions
Pratiquons la respiration Pilates 31
Échauffement Pilates
Gestion du stress et des émotions 32
Trouver l'équilibre intérieur 33
Harmoniser le corps 33
Recommandations nutritionnelles pour une alimentation saine
Développons de bonnes habitudes alimentaires 30
Deuxième partie du programme d'étirements Pilates
Débutant / Intermédiaire / Avancé
Étirement des ischio-jambiers 40
Étirement des quadriceps 42
Étirement du soléaire 44
Étirement des triceps 46
Latifex Stretch 48
50 étirements de la colonne vertébrale
Étirement du cou 52
3e partie du programme Pilates
Débutant / Intermédiaire
Pose en demi-boucle 56
Pose du petit pas 58
Levée latérale de jambe 59
Rouler comme une balle 60
Torsion spinale 62
Extension spinale 64
Pont 66
Tracer un cercle avec ses jambes 68
Étirez les deux jambes à 70°
Pose de l'enfant 71
Pose du cygne 72
Planche Rolldown 74
Synergie musculaire 76
Renforcement de l'arrière des cuisses 77
Renforcement des muscles du pied 78
En équilibre sur une jambe 80
Arrondir la colonne vertébrale 82
Coup de pied 84
Partie 4 du programme Pilates
Intermédiaire / Avancé
Attitude de l'avion 88
Planche inversée à 90°
Roulez votre corps 91
Pose du phoque 92
Renforcement des obliques 94
En équilibre sur les hanches 96
98 façons d'améliorer la flexibilité du dos
100 levées de jambes
Pose de sirène 102
Coup de pied 104
Planche haute 106
Tour de taille 108
Posture de nage 110
Bridge : Mouvements avancés 1 112
Bridge : Mouvements avancés 2 114
Cent Pose 116
Pose teaser 117
Position du bateau 118
Planche à une jambe 119
120 pompes
Russian Twist 122
Pose du couteau de poche 124
Équilibrage 126
Exercice pour nous tous 4
Partie 1 : Premiers pas en Pilates
Anatomie et principes de base du Pilates
Les six fondamentaux du Pilates 14
Soyez à l'écoute de votre corps 20
21 bienfaits du Pilates
Posture idéale pour optimiser l'efficacité de l'exercice
Mobilisation musculaire appropriée 24
24 types différents d'exercices musculaires
25 muscles majeurs de notre corps
Prévention des blessures 29
Réguler son état mental 29
techniques de respiration Pilates
30 exercices de respiration consciente pour contrôler vos émotions
Pratiquons la respiration Pilates 31
Échauffement Pilates
Gestion du stress et des émotions 32
Trouver l'équilibre intérieur 33
Harmoniser le corps 33
Recommandations nutritionnelles pour une alimentation saine
Développons de bonnes habitudes alimentaires 30
Deuxième partie du programme d'étirements Pilates
Débutant / Intermédiaire / Avancé
Étirement des ischio-jambiers 40
Étirement des quadriceps 42
Étirement du soléaire 44
Étirement des triceps 46
Latifex Stretch 48
50 étirements de la colonne vertébrale
Étirement du cou 52
3e partie du programme Pilates
Débutant / Intermédiaire
Pose en demi-boucle 56
Pose du petit pas 58
Levée latérale de jambe 59
Rouler comme une balle 60
Torsion spinale 62
Extension spinale 64
Pont 66
Tracer un cercle avec ses jambes 68
Étirez les deux jambes à 70°
Pose de l'enfant 71
Pose du cygne 72
Planche Rolldown 74
Synergie musculaire 76
Renforcement de l'arrière des cuisses 77
Renforcement des muscles du pied 78
En équilibre sur une jambe 80
Arrondir la colonne vertébrale 82
Coup de pied 84
Partie 4 du programme Pilates
Intermédiaire / Avancé
Attitude de l'avion 88
Planche inversée à 90°
Roulez votre corps 91
Pose du phoque 92
Renforcement des obliques 94
En équilibre sur les hanches 96
98 façons d'améliorer la flexibilité du dos
100 levées de jambes
Pose de sirène 102
Coup de pied 104
Planche haute 106
Tour de taille 108
Posture de nage 110
Bridge : Mouvements avancés 1 112
Bridge : Mouvements avancés 2 114
Cent Pose 116
Pose teaser 117
Position du bateau 118
Planche à une jambe 119
120 pompes
Russian Twist 122
Pose du couteau de poche 124
Équilibrage 126
Image détaillée
Avis de l'éditeur
Principes des exercices de Pilates faciles à comprendre, avec illustrations anatomiques
Un mouvement que tout le monde peut facilement réaliser
Concentrez-vous sur la contraction et la relaxation musculaire, ainsi que sur la respiration, pour créer un corps sain et équilibré.
Principes des exercices de Pilates faciles à comprendre, avec illustrations anatomiques
《Anatomy Home Pilates》 est un livre de Jean-Pierre Clemenceau, entraîneur de stars internationales célèbres, et de Frédéric Delavier, auteur de la série mondialement connue 《Muscle Exercise Guide》, un best-seller sur l'anatomie de l'exercice, basé sur leur connaissance experte de la biomécanique et de l'anatomie, pour enseigner la posture idéale et la méthode correcte de mobilisation des muscles afin d'augmenter l'efficacité de l'exercice Pilates.
Nous présentons ici une méthode pour se forger un corps sain grâce à la contraction et à la relaxation musculaire, et à des mouvements corrects sans le stress de l'exercice, basée sur la méthode de respiration créée par Joseph Pilates.
L'une des particularités de cet ouvrage est son approche anatomique, qui comprend des illustrations pour aider les lecteurs à comprendre comment exécuter correctement chaque mouvement.
Les schémas anatomiques détaillés du livre, accompagnés de descriptions et d'instructions pour chaque partie du corps et les muscles sollicités dans chaque exercice, vous aident à comprendre visuellement quels muscles sont stimulés par chaque mouvement.
Le corps doit être appréhendé comme un tout, et non comme un ensemble de parties.
Les exercices de Pilates présentés dans ce livre visent à stabiliser le haut du corps et le bassin, allant de postures de base très précises à des mouvements lents, fluides et contrôlés.
Ce livre propose également des méthodes d'exercices détaillées et illustrées pour les niveaux débutant, intermédiaire et avancé, axées sur les exercices au sol, tels que l'extension de la colonne vertébrale, la coordination musculaire, l'équilibre sur une jambe et la souplesse de la taille. Apprenons à connaître les spécificités de mon corps grâce à « Anatomy Home Pilates » et commençons un programme d'exercices Pilates adapté à mes besoins !
Un mouvement que tout le monde peut facilement réaliser
Concentrez-vous sur la contraction et la relaxation musculaire, ainsi que sur la respiration, pour créer un corps sain et équilibré.
Principes des exercices de Pilates faciles à comprendre, avec illustrations anatomiques
《Anatomy Home Pilates》 est un livre de Jean-Pierre Clemenceau, entraîneur de stars internationales célèbres, et de Frédéric Delavier, auteur de la série mondialement connue 《Muscle Exercise Guide》, un best-seller sur l'anatomie de l'exercice, basé sur leur connaissance experte de la biomécanique et de l'anatomie, pour enseigner la posture idéale et la méthode correcte de mobilisation des muscles afin d'augmenter l'efficacité de l'exercice Pilates.
Nous présentons ici une méthode pour se forger un corps sain grâce à la contraction et à la relaxation musculaire, et à des mouvements corrects sans le stress de l'exercice, basée sur la méthode de respiration créée par Joseph Pilates.
L'une des particularités de cet ouvrage est son approche anatomique, qui comprend des illustrations pour aider les lecteurs à comprendre comment exécuter correctement chaque mouvement.
Les schémas anatomiques détaillés du livre, accompagnés de descriptions et d'instructions pour chaque partie du corps et les muscles sollicités dans chaque exercice, vous aident à comprendre visuellement quels muscles sont stimulés par chaque mouvement.
Le corps doit être appréhendé comme un tout, et non comme un ensemble de parties.
Les exercices de Pilates présentés dans ce livre visent à stabiliser le haut du corps et le bassin, allant de postures de base très précises à des mouvements lents, fluides et contrôlés.
Ce livre propose également des méthodes d'exercices détaillées et illustrées pour les niveaux débutant, intermédiaire et avancé, axées sur les exercices au sol, tels que l'extension de la colonne vertébrale, la coordination musculaire, l'équilibre sur une jambe et la souplesse de la taille. Apprenons à connaître les spécificités de mon corps grâce à « Anatomy Home Pilates » et commençons un programme d'exercices Pilates adapté à mes besoins !
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date d'émission : 28 octobre 2024
Nombre de pages, poids, dimensions : 128 pages | 434 g | 188 × 257 × 7 mm
- ISBN13 : 9791198727855
- ISBN10 : 1198727853
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