introduction

1. On est aussi jeune qu'on se sent – ​​l'âge n'est qu'un chiffre.
2 Pourquoi vieillissons-nous ?
3 Amitié
4. Aucun moment d'ennui : rires et sentiment d'utilité
5. L'importance d'une bonne nuit de sommeil
6. Temps de repos et vitesse de vieillissement
7 À la recherche de l'élixir de jouvence
8 Bains froids et hormèse
9 Mangez autant que vous le souhaitez
10. Sexe et intimité
11 Aimons les muscles pour la vie

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L'âge n'est qu'un chiffre !

Le vieillissement dépend de votre état d'esprit.
L'auteur, qui a mené des recherches longitudinales sur le vieillissement, présente les secrets de la longévité et les mots-clés importants pour prévenir le vieillissement.


Le chapitre 1 présente des résultats de recherche fascinants menés par l'équipe de l'auteur, démontrant que le fait de se sentir jeune ou vieux influe en réalité sur la vitesse à laquelle on vieillit.
Autrement dit, les processus cellulaires qui caractérisent le vieillissement peuvent être contrôlés par l'attitude ou la cognition.
Par exemple, les personnes ayant une attitude négative envers le vieillissement marchaient plus lentement, avaient une moins bonne mémoire et obtenaient de moins bons résultats à plusieurs autres tests cérébraux.
Cela restait vrai même après avoir pris en compte l'état de santé général, les médicaments, l'humeur, le cadre de vie et d'autres facteurs.
Autrement dit, la cognition influence indépendamment le rythme du vieillissement physique et mental.

Au chapitre 2, nous visitons les Zones Bleues, les communautés où l'on vit le plus longtemps au monde, et nous nous penchons sur les modes de vie et les comportements communs aux personnes qui vivent jusqu'à 100 ans en bonne santé.
Non seulement ils vivaient plus longtemps, mais ils jouissaient aussi d'une meilleure santé, souffrant de moins de maladies à un âge avancé que les habitants d'autres régions ! Ce chapitre examine également comment la société peut mieux accompagner ses populations vieillissantes et bâtir un monde plus juste.


Le chapitre 3 explore le rôle important que joue l'amitié dans la prévention du vieillissement.
L'amitié repose sur une base évolutive commune non seulement chez l'homme, mais aussi chez diverses espèces sociales, et est associée à une plus grande longévité chez de nombreuses espèces sociables, comme les babouins, les dauphins et les rats.
Plusieurs expériences ont démontré que l'intensité des contacts et des interactions sociales humaines contribue à atténuer le stress, les maladies cardiaques et l'inflammation.
On sait également que l'amitié est instinctive et innée, et qu'elle joue un rôle direct dans la protection de notre santé mentale et physique.
L'amitié stimule le cerveau, améliorant les fonctions cognitives et réduisant le risque de démence en diminuant les maladies vasculaires.

Le rire joue également un rôle important dans la lutte contre le vieillissement.
Le chapitre 4 présente les effets surprenants du rire.
La plupart de nos rires sont davantage liés au lien social qu'à l'humour.
Nous utilisons le rire et l'humour pour gérer les situations, exprimer notre volonté de participer et montrer aux personnes présentes que nous partageons le même avis.
Le rire joue un rôle central dans les interactions sociales importantes et la résolution des problèmes sociaux.
Le rôle interactif que joue le rire dans la création de liens avec autrui est crucial car ces liens sont essentiels à la survie et jouent également un rôle physiologique et psychologique important, notamment dans le vieillissement.
Ainsi, on peut dire que le rire est la clé de la longévité et de la santé.


Le chapitre 5 prône l'importance d'un bon sommeil.
La durée de sommeil optimale pour les adultes, quel que soit leur âge, est de 7 à 9 heures.
L'étude longitudinale irlandaise sur le vieillissement a révélé que les personnes qui dormaient moins de sept heures ou plus de neuf heures par nuit après l'âge de 50 ans présentaient ultérieurement des problèmes de santé mentale, tels que des troubles de la mémoire, de la concentration et des difficultés d'apprentissage.
Pendant le sommeil, les espaces entre les cellules cérébrales se remplissent de liquide céphalo-rachidien, qui élimine les toxines accumulées pendant la journée.
Ces composants incluent notamment les protéines bêta-amyloïdes et tau, qui semblent être liées à la démence.
Il est très important d'éliminer régulièrement ces toxines et déchets par le liquide céphalo-rachidien.
L’insomnie à l’âge mûr est donc un problème qui doit être traité aussi sérieusement que l’hypertension artérielle ou le diabète.


Le chapitre 6 aborde les techniques les plus importantes pour gérer le stress et mener une vie saine.
Le rythme de nos vies s'est considérablement accéléré au cours des 30 dernières années, nous rendant plus occupés et plus stressés.
Pour ralentir le processus de vieillissement, il est nécessaire de réduire le stress de manière saine.
Ce que les personnes les plus longévives des Zones Bleues possèdent, contrairement à la plupart d'entre nous, c'est une habitude quotidienne qui peut nous aider à nous débarrasser du stress pour qu'il ne devienne pas chronique.
L'auteur recommande de prendre le temps d'éteindre son téléphone et ses autres communications internet une ou plusieurs fois par jour afin de se détendre et de décompresser.
« Manger ensemble » en famille et entre amis de plusieurs générations est également une pratique courante dans toutes les zones bleues et est cité comme l'un des secrets d'une longue vie en bonne santé chez les centenaires.
Compte tenu des preuves selon lesquelles manger seul ou en travaillant augmente le risque d'obésité et de malnutrition, et a un impact négatif sur les relations intergénérationnelles, il est recommandé d'instaurer des repas réguliers en famille et entre amis.


Le chapitre 7 examine les secrets de la longévité découverts à ce jour.
Parmi tous les animaux, quelques espèces triées sur le volet semblent être immunisées contre le vieillissement et les maladies.
Chez la plupart des animaux, les dommages cellulaires s'accumulent progressivement jusqu'à ce que presque toutes les cellules meurent, mais chez quelques animaux, ce processus est si lent qu'on peut pratiquement dire qu'il s'est arrêté, prolongeant ainsi la durée de vie et la jeunesse.
On appelle cela la « sénescence négligeable ».
Il est difficile d'espérer une légère augmentation de l'espérance de vie de notre vivant.
Un objectif plus réaliste serait plutôt de ralentir modérément le rythme du vieillissement et de retarder d'environ sept ans toutes les maladies liées à l'âge.
Si cet objectif est atteint, le profil de risque pour la santé et les maladies d'une personne de 50 ans serait celui d'une personne de 43 ans, et celui d'une personne de 60 ans serait celui d'une personne de 53 ans.
Il y a une autre partie tout aussi importante.
Une fois cet objectif atteint, ce délai de sept ans aura les mêmes effets bénéfiques sur la santé et la longévité pour toutes les générations suivantes.
L'auteur estime qu'il s'agit d'un objectif réalisable et que bon nombre des facteurs abordés dans ce livre — les amitiés, la gestion du stress, le rire, un but dans la vie, le sommeil, l'alimentation, l'activité physique et une attitude positive — peuvent avoir un tel effet : retarder de sept ans ou plus les maladies liées à l'âge, les handicaps et la mort.

Le chapitre 8 présente les bains froids comme une autre façon de prévenir le vieillissement.
S'immerger dans l'eau froide stimule les systèmes physiologiques impliqués dans l'hormèse.
L'hormèse désigne le phénomène selon lequel l'administration d'une petite quantité d'une substance nocive ou douloureuse est en réalité bénéfique pour la santé.
Les recherches sur ce phénomène contre-intuitif — selon lequel des facteurs de stress modérés comme l'exposition à l'eau froide, aux radiations, aux produits chimiques toxiques et à la famine peuvent en réalité être bénéfiques plutôt que nocifs — attirent l'attention des gérontologues.
Les bains ou douches froides sont incroyablement efficaces pour stimuler le corps à grande échelle, augmentant ainsi les signaux chimiques et nerveux importants.
L'une de ces substances chimiques est la noradrénaline.
Ce neurotransmetteur joue un rôle clé dans la réaction de lutte ou de fuite, et son taux quadruple lorsqu'il est exposé à l'eau froide.


La noradrénaline améliore les performances cellulaires du cerveau et du corps et régule diverses fonctions, notamment le rythme cardiaque, la pression artérielle, le flux sanguin vers les muscles, la contractilité des muscles squelettiques et la libération d'énergie.
L'exposition à l'eau froide libère également de la noradrénaline dans des régions clés du cerveau qui régulent les émotions, la concentration et la mémoire, affectant ainsi notre vigilance, notre mémoire, notre intérêt pour les objets, notre humeur et la façon dont notre corps réagit à la douleur.
Avec l'âge, notre sensibilité à la noradrénaline diminue également ; par conséquent, tout stimulus qui renforce son activité est considéré comme important dans la physiologie du « vieillissement ».
De plus, plus vous êtes souvent exposé visuellement à l'océan, plus cela a un effet positif sur votre humeur et votre bien-être.
Que vous preniez une douche froide, que vous nagiez dans l'eau froide ou que vous passiez simplement du temps à contempler l'océan, il est bien connu que ces activités sont toutes bénéfiques pour votre santé et votre bien-être.

Le chapitre 9 traite de l'adoption d'une alimentation saine.
Des recherches récentes révèlent des preuves suggérant que notre corps possède des interrupteurs qui influencent le rythme de notre vieillissement.
Puisque ce mécanisme n'est pas fixe mais réglable, il a le potentiel de prolonger les années vibrantes de la jeunesse tout en retardant l'apparition des maladies gênantes qui surviennent plus tard dans la vie.
L'alimentation et le poids sont les clés de plusieurs mécanismes, agissant comme des facteurs importants pour activer ou désactiver certains aspects du vieillissement cellulaire.
« L’aliment est un médicament, et le médicament est un aliment. » Cette maxime hippocratique vieille de 2 000 ans, souvent citée, reste valable aujourd’hui.
Cela s'explique par le consensus croissant selon lequel l'alimentation est importante pour maintenir un corps et un cerveau sains.
Ce chapitre présente le régime alimentaire des centenaires des Zones Bleues comme point de départ, et explique pourquoi le jeûne est bénéfique et comment jeûner efficacement.
En outre, elle présente des résultats de recherche suggérant que les compléments alimentaires tels que les acides gras oméga-3, les aliments antioxydants, la vitamine D et le microbiome peuvent être bénéfiques pour la santé et contribuer à ralentir le vieillissement.


Le chapitre 10 aborde l'importance de la sexualité chez les personnes âgées.
Les couples qui ont une vie sexuelle régulière et épanouissante ont une satisfaction générale plus élevée et une attitude positive face au vieillissement.
Les données sur l'activité sexuelle et le plaisir de vivre montrent systématiquement que les personnes sexuellement actives ont une meilleure qualité de vie, de meilleures relations, sont plus heureuses, ont un risque de dépression plus faible et, selon certaines études, vivent plus longtemps.
Les hommes et les femmes sexuellement actifs ont également une meilleure mémoire et une meilleure concentration.
Une plus grande satisfaction sexuelle et une fréquence accrue des rapports sexuels conduisent à une meilleure communication au sein du couple, ainsi qu'à un désir sexuel plus élevé et à un meilleur timing des rapports sexuels.

Le chapitre 11 est consacré aux muscles.
L'auteur, qui souligne l'importance des muscles à travers l'histoire d'un dentiste retraité devenu culturiste à l'âge de 87 ans, affirme qu'une activité physique régulière améliore la santé mentale et le bien-être, prévient ou atténue la dépression et favorise la vitalité et l'optimisme.
Lorsque vous commencez à faire de l'exercice, votre cerveau perçoit cela comme un moment de stress et pense que vous combattez ou fuyez un ennemi.
En réponse, des protéines sécrétées par le cerveau agissent pour nous protéger du stress.
Après avoir fait de l'exercice, je me sens plus détendu et plus heureux, ce qui explique peut-être en partie pourquoi les problèmes me paraissent plus clairement.
Comme la masse musculaire diminue chaque année après 50 ans, il est conseillé de faire de la musculation en plus des exercices aérobiques.
L’exercice physique et l’alimentation sont les facteurs les plus importants qui peuvent modifier le cours du vieillissement biologique, et comme les lecteurs le comprendront maintenant, il existe de nombreuses options en matière d’exercice et d’alimentation saine.
Avec l'âge, tout a tendance à ralentir d'année en année.
L'auteur suggère plutôt de se fixer comme objectif d'augmenter un peu plus son activité physique chaque année.


La professeure Rose Ann Kenny, auteure de « La Science du vieillissement », a participé à de nombreuses émissions de télévision irlandaises consacrées à la santé, à la longévité et au vieillissement, partageant des résultats de recherche éprouvés de manière captivante. Dans ce livre, elle présente également les dernières découvertes scientifiques sur le vieillissement, toujours de façon ludique et attrayante.
En lisant ce livre, vous vous rendrez compte que le vieillissement est un processus inévitable.
L'auteur propose aux lecteurs non seulement des mots-clés et des méthodes pour prévenir le vieillissement, mais aussi des habitudes de vie et un état d'esprit.