Recommandation
Recommandation (Dr Stephen Porges)
Entrée

Chapitre 1 : Comprendre la théorie polyvagale

La hiérarchie du système nerveux autonome : composantes de l'expérience
Neurosciences : Système de surveillance interne
Ajustement mutuel : Établir des relations pour créer du lien
Les trois éléments du bien-être

Chapitre 2 : Voyage au cœur du système nerveux autonome

Détection du nerf vague
frein du nerf vague
Exercice : Utilisation du frein du nerf vague
Énergie du système nerveux sympathique
Passage par plusieurs états neuronaux
Exercice : Apprendre à connaître son système nerveux autonome
Prise en main : Mode paysage en mode contrôle
Prise en main : Paysages en mode Survie

Chapitre 3 : Écouter son système nerveux

Exercice : Le langage du système nerveux
Exercice : Expérimenter les états autonomes – Oui, Non, Peut-être
Exercice : Ancrer la curiosité
Pratique : Écouter à l'intérieur et à l'extérieur

Chapitre 4 : Se connecter à soi-même, aux autres, au monde et à l'âme

système de participation sociale
Exercice : Éléments d'un système de participation sociale
Chemin de connexion
Exercice : Quatre connexions
Exercice : Remplir le réservoir d'énergie de votre système nerveux autonome
Le besoin de lien social
Le pouvoir d'être seul
Exercice : Distinguer la solitude de l'isolement

Chapitre 5 : Reconnaître son système nerveux

Exercice : Rédiger des phrases neurologiques
Exercice : Collecte d'informations
Accorder ses nerfs
Exercice : Création de parcours d'information
Exercice : Prendre conscience de son système nerveux

Chapitre 6 : Comprendre les schémas de connexion et de protection

Pratique : Loin du confort
L'équation de connexion et de protection
Exercice pratique : Identification des signaux
Exercice : Sortir du mode survie
Transition en toute sécurité vers et depuis le système nerveux autonome
Exercice : Parcourir un chemin contrôlé
Exercice : Trouver le chemin de la protection
Exercice : Apprécier des espaces éloignés de son confort

Chapitre 7 : S'ancrer en toute sécurité

Cercles concentriques du système nerveux autonome
Exercice : Colorier des cercles concentriques
Caractéristiques du nerf vague ventral
Exercice : Continuation du nerf vague ventral
Moments brillants
Exercice : Trouver son moment de gloire
Vivez la sécurité au quotidien
Pratique : SAFE (Histoire, Action, Sentiment, Sensation corporelle)
Remarquez et célébrez
Saveur
Pratique : Attention, gratitude et expansion
Savourez-le à nouveau en le partageant

Chapitre 8 : Façonner le système nerveux

S'étirer sans stress
Pratique : Continuum étirement-stress
Identifier les modèles de ressources
Structures de phrases exprimant des états nerveux
Pratique : J'ai l'impression que je vais ~ parce que je suis tellement ~
Exercices de respiration pour le contrôle
Exercice : Concentrez-vous sur votre rythme respiratoire
Exercice : Bouger en synchronisant sa respiration
Exercice : Prenez une respiration
Contacter le système nerveux
Pratique : Continuum de contact

Chapitre 9 : Réécrire l'histoire

Exercice : Écoutez trois histoires
Exercice : Se déplacer avec l'histoire
Exercice : Visualiser une nouvelle histoire
Exercice : Changer les mots
Exister entre les états du système nerveux
Exercice : Saut et atterrissage
Une personne marchant avec un canoë sur le dos

Chapitre 10 : L'expérience de la transcendance de soi

Face à l'émerveillement
Soyez reconnaissant
Découvrir le sublime
Cultiver la compassion
Pratique : Tout comme moi
Pardonner
Restez calme
Pratique : Trouver la paix
Méditation sur la bienveillance

Chapitre 11 Prendre soin du système nerveux

Attention, acceptation, bienveillance
Flexibilité et résilience
Pratique : Le continuum de résilience
soins auto-administrés
Pratique : Le cercle des soins personnels
Partager l'énergie de la réglementation
Exercice : Inviter à une connexion

Chapitre 12 : Bâtir une communauté

La voie du changement
Atelier pratique : Planification de la libération neuronale
Dialogue neuronal autonome pour la présence
Se remettre d'une perte
Pratique : Fissures et réparation
Communauté de connexion 285
Atelier pratique : Construire une petite communauté

conclusion
Remerciements
Amériques

Le système nerveux autonome, produit de milliers d'années d'évolution !
Décrit et traite des mécanismes du système nerveux autonome
Tout sur la théorie polyvagale

La « théorie polyvagale », proposée par le psychiatre Dr Stephen Porges dans les années 1990, est une théorie des neurosciences qui explique comment le corps humain (système nerveux) est structuré et comment il assure les activités vitales.
Elle est largement utilisée dans le monde entier pour traiter divers problèmes de santé mentale, notamment les traumatismes, et est de plus en plus reconnue comme une théorie qui fournit une base essentielle à un processus de guérison intégré qui prend en compte à la fois le corps et l'esprit, au-delà du simple traitement médical.
Ce livre est un guide pratique qui aide chacun à comprendre facilement la théorie polyvagale et, sur cette base, à gérer son système nerveux de manière souple au quotidien.
Il s'agit du chef-d'œuvre de l'auteure Deb Dana, disciple et collègue du Dr Stephen Porges, qui a développé et popularisé la théorie polyvagale dans le domaine de la thérapie corporelle et mentale.

Je pensais que la théorie polyvagale serait utile dans diverses spécialités médicales liées aux dysfonctionnements du système nerveux autonome, telles que l'obstétrique, la néonatologie, la pédiatrie et la cardiologie.
Mais après avoir entendu l'histoire de Deb et découvert son application et sa vision, la théorie polyvagale a pris un nouveau sens dans la compréhension et le traitement de la santé mentale et physique.
_ D'après la recommandation du Dr Stephen Porges

Selon la théorie polyvagale, le système nerveux autonome humain est principalement composé du système nerveux sympathique et du système nerveux parasympathique, et ce dernier possède deux voies nerveuses principales : les nerfs vagues ventral et dorsal.
Au cours de l'évolution, le nerf vague dorsal (réponse de rupture ou d'abandon), le nerf sympathique (réponse de combat ou de fuite) et le nerf vague ventral (réponse d'orientation de la connexion) se sont développés successivement, et selon lequel de ces trois systèmes nerveux est le plus actif, nos réactions aux situations changent, et nos pensées, nos sentiments et nos expériences changent également.

Le nerf vague dorsal, le nerf sympathique et le nerf vague ventral, qui constituent le système nerveux autonome, ont chacun leur propre rôle en tant que système de survie fondamental qui maintient et préserve les activités vitales humaines.
L'un ne peut ni ne doit remplacer l'autre.
Cependant, les humains ont un biais de négativité inhérent qui les rend plus sensibles au danger, de sorte qu'ils ont tendance à tomber plus facilement et plus fréquemment dans un état d'activation du système nerveux vagal dorsal et sympathique.
Par conséquent, le cœur de la théorie polyvagale réside dans le fait que nous devons maintenir un état nerveux sûr et équilibré en toute situation en pratiquant consciemment l'écoute du nerf vague ventral.

Ce livre présente d'abord le processus de développement, les composants et les principes de fonctionnement du système nerveux autonome, et explique son impact sur les activités de la vie humaine.
Il explique ensuite en détail comment recalibrer votre système nerveux autonome pour le rendre plus flexible et résilient, et comment se connecter à soi-même, aux autres, au monde et à son âme de manière sûre et résiliente, en se basant sur l'énergie de votre nerf vague ventral.
Il donne également des conseils utiles sur la manière de partager les bienfaits de la pratique de la pleine conscience avec les autres.
Ce livre est le meilleur manuel et guide sur la théorie polyvagale, aidant les lecteurs à comprendre et à accepter des théories scientifiques potentiellement complexes et difficiles dans un contexte pratique et quotidien.

Construire un corps souple et résistant
46 exercices neuromusculaires scientifiques et pratiques

La douleur est constante.
Chaque jour, de petits et grands problèmes se présentent à nous.
Mais tout cela ne laisse pas de cicatrices.
Notre corps sait comment se remettre de la douleur et il suit naturellement ce processus, que nous en soyons conscients ou non.
Au fil de ce processus de douleur et de guérison, de perte et de rétablissement, la vie devient plus forte et plus mature.
C’est la flexibilité et la résilience inhérentes au système nerveux autonome.
Cependant, lorsqu'un événement bouleversant survient ou lorsque nous subissons des épreuves répétées sur une longue période, ce mécanisme du système nerveux autonome ne fonctionne pas correctement.
C'est alors que la douleur commence.
Même de petites choses peuvent provoquer un stress extrême.
Ce que nous devons faire en ce moment, c'est prendre conscience de l'état de nos nerfs et rétablir leur fonctionnement normal.

Ce livre utilise divers exercices neurologiques pour stimuler les processus naturels de guérison de votre corps et leur permettre de fonctionner correctement, même dans des situations difficiles qui peuvent sembler insurmontables.
Il n'est pas difficile de régler son système nerveux.
Vous pouvez le mettre en pratique dans votre vie quotidienne.
La première chose à faire est de prêter attention à votre état nerveux actuel.
Vous devez être conscient si la douleur que vous ressentez actuellement provient d'un état sympathique ou d'un état vagal dorsal.
Vous pouvez le confirmer en écrivant des phrases qui révèlent indirectement votre état nerveux ou par les sensations que vous ressentez dans votre corps.
Ensuite, en vous rappelant que vous avez le pouvoir de guérir en vous, vous pouvez commencer à vous entraîner à retourner vers votre nerf vague à l'aide d'images visualisées ou de mouvements simples.

Parmi les exercices les plus courants qui peuvent vous aider à retrouver votre nerf vague, on peut citer la concentration sur votre respiration, le contact avec les personnes, les objets et les lieux, et la contemplation des moments de grâce du quotidien (émerveillement, gratitude, noblesse, sérénité, compassion).
En plus de ces dispositifs, il existe de nombreux autres outils que chacun peut utiliser pour réguler son stress au quotidien.
Regardez bien autour de vous.
Où, quand et comment trouvez-vous la paix et la tranquillité ? Ce qui vous permet de respirer profondément, de vous détendre et de relâcher vos épaules est le meilleur outil pour vous.

Les autres sont le paradis, pas l'enfer !
Qualités essentielles au bien-être et à la survie
Cultiver la compassion, la gentillesse et l'affection

"Umuntu Ngumuntu Ngabantu."
(Une personne devient une personne complète grâce aux autres)
Proverbe zoulou d'Afrique du Sud

L'être humain est un animal social.
Dès notre naissance, nous avons besoin de la présence des autres pour survivre, et nous vivons toute notre vie en relations avec autrui.
La « connexion » et la « régulation mutuelle » sont des impératifs biologiques communs à tous les êtres humains, en ce sens que nous ne pouvons jamais survivre seuls.
En effet, le manque de lien et de régulation mutuelle augmente le risque de maladies physiques telles que le cancer, les maladies cardiaques et le diabète, ainsi que de maladies psychologiques telles que la solitude, l'anxiété et la dépression.
C’est précisément pourquoi des études scientifiques récentes, notamment la théorie polyvagale, mettent l’accent sur l’empathie, l’affection et la compassion.
Ces qualités, qui constituent la base d'une sociabilité saine, sont le fondement du bien-être et essentielles à la survie.
La compassion, la gentillesse et l'affection sont des attributs clés du système nerveux.
Même si nous nous lassons des exigences de la vie et que nous renonçons à rechercher activement le lien et la régulation mutuelle, notre système nerveux ne cesse jamais de le rechercher.
Nous aspirons à la connexion et à l'ajustement mutuel jusqu'à notre mort.

Tout comme les moments de douleur sont fréquents dans notre vie quotidienne, les moments de gentillesse et d'affection le sont également.
Nous pouvons le ressentir dans les bonnes actions de ceux que nous voyons aux informations, et dans les petites attentions que nous témoignent les gens qui nous entourent, à la maison comme au travail.
Cependant, en étant attentif à votre corps, vous pouvez les reconnaître correctement lorsque votre système nerveux autonome est bien équilibré.
Ce n'est pas difficile.
À tout moment, il me suffit de me rappeler que mon système nerveux a la capacité et les moyens de résoudre le problème.
Si vous prenez l'habitude de prêter une attention particulière à votre corps et à votre système nerveux chaque jour, les petits et grands problèmes que vous rencontrez dans la vie ne vous paraîtront plus être des soucis ou des défis majeurs.