dormir
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Description
Introduction au livre
Selon la Caisse nationale d'assurance maladie, plus de 800 000 patients ont consulté un médecin pour des troubles du sommeil l'an dernier. Compte tenu du nombre important de personnes qui ne consultent pas, on estime que le nombre de personnes souffrant de troubles du sommeil en Corée dépasse le million.
La dette de sommeil, qui s'accumule petit à petit chaque jour, provoque des troubles du sommeil et divers problèmes allant des maladies liées au mode de vie comme l'obésité, le diabète et l'hypertension artérielle à des maladies graves comme la démence, les maladies cardiaques et le cancer.
Ce livre aborde tous les aspects du sommeil, notamment son importance, comment bien dormir, comment développer de bonnes habitudes de sommeil qui vont au-delà du simple fait de dormir, la correction des idées fausses sur le sommeil, et comment réduire la dette de sommeil et développer des habitudes de sommeil saines.
Le professeur Seiji Nishino, directeur du Stanford University Sleep Research Institute, reconnu comme le meilleur institut de recherche sur le sommeil au monde, et auteur de ce livre, affirme que si vous ne dormez pas suffisamment, vous devriez profiter de « l'heure d'or » de 90 minutes juste après l'endormissement, qui détermine la qualité du sommeil.
Pendant notre sommeil, les cycles de sommeil paradoxal (REM), où le corps se repose, et les cycles de sommeil lent (non-REM), où le cerveau se repose, alternent, et le sommeil lent le plus profond dure environ 90 minutes après l'endormissement.
La qualité de votre sommeil quotidien, qui vous permet de récupérer de la plupart des fatigues, se détermine au cours de ces 90 minutes.
Pour créer ces 90 minutes de pur bonheur, la « température corporelle » et le « cerveau » sont importants.
À l'inverse, si l'exercice physique augmente la température corporelle, la température corporelle centrale diminue pendant le repos, et notamment pendant le sommeil.
Prendre un bain une ou deux heures avant le coucher peut favoriser le sommeil car cela permet d'évacuer la chaleur et de faire baisser la température corporelle. Il est également conseillé de ne pas porter de chaussettes pour dormir, car la chaleur s'évacue principalement par les mains et les pieds.
Il est également recommandé de garder son smartphone loin de soi avant d'aller au lit afin d'éviter de stimuler son cerveau et de maintenir un état monotone.
Il existe un dicton qui dit que « le sommeil est le meilleur remède ».
Le sommeil n'est pas simplement un temps qui passe, mais une partie très importante de notre vie quotidienne.
Ce livre, qui aborde le sommeil de manière simple et ludique, mérite toute votre attention. Le sommeil peut être un adversaire redoutable si on le considère comme un ennemi, mais il peut devenir un allié précieux si on l'apprivoise.
La dette de sommeil, qui s'accumule petit à petit chaque jour, provoque des troubles du sommeil et divers problèmes allant des maladies liées au mode de vie comme l'obésité, le diabète et l'hypertension artérielle à des maladies graves comme la démence, les maladies cardiaques et le cancer.
Ce livre aborde tous les aspects du sommeil, notamment son importance, comment bien dormir, comment développer de bonnes habitudes de sommeil qui vont au-delà du simple fait de dormir, la correction des idées fausses sur le sommeil, et comment réduire la dette de sommeil et développer des habitudes de sommeil saines.
Le professeur Seiji Nishino, directeur du Stanford University Sleep Research Institute, reconnu comme le meilleur institut de recherche sur le sommeil au monde, et auteur de ce livre, affirme que si vous ne dormez pas suffisamment, vous devriez profiter de « l'heure d'or » de 90 minutes juste après l'endormissement, qui détermine la qualité du sommeil.
Pendant notre sommeil, les cycles de sommeil paradoxal (REM), où le corps se repose, et les cycles de sommeil lent (non-REM), où le cerveau se repose, alternent, et le sommeil lent le plus profond dure environ 90 minutes après l'endormissement.
La qualité de votre sommeil quotidien, qui vous permet de récupérer de la plupart des fatigues, se détermine au cours de ces 90 minutes.
Pour créer ces 90 minutes de pur bonheur, la « température corporelle » et le « cerveau » sont importants.
À l'inverse, si l'exercice physique augmente la température corporelle, la température corporelle centrale diminue pendant le repos, et notamment pendant le sommeil.
Prendre un bain une ou deux heures avant le coucher peut favoriser le sommeil car cela permet d'évacuer la chaleur et de faire baisser la température corporelle. Il est également conseillé de ne pas porter de chaussettes pour dormir, car la chaleur s'évacue principalement par les mains et les pieds.
Il est également recommandé de garder son smartphone loin de soi avant d'aller au lit afin d'éviter de stimuler son cerveau et de maintenir un état monotone.
Il existe un dicton qui dit que « le sommeil est le meilleur remède ».
Le sommeil n'est pas simplement un temps qui passe, mais une partie très importante de notre vie quotidienne.
Ce livre, qui aborde le sommeil de manière simple et ludique, mérite toute votre attention. Le sommeil peut être un adversaire redoutable si on le considère comme un ennemi, mais il peut devenir un allié précieux si on l'apprivoise.
- Vous pouvez consulter un aperçu du contenu du livre.
Aperçu
indice
préface
Chapitre 1 : Les dernières connaissances sur le sommeil que vous aurez envie de partager
01_Le sommeil est la base de la prévention des maladies infectieuses.
02_La véritable raison pour laquelle le manque de sommeil entraîne une prise de poids
03_Le pays qui dort le moins au monde, le Japon
04_Je ne peux pas garantir que des périodes de sommeil de « 90 minutes multiples » sont optimales.
05_Les pertes économiques dues au manque de sommeil s'élèvent à 15 billions de yens (environ 145 billions de wons).
06_Un sommeil excessif peut également causer des problèmes de santé.
07_Peu importe le nombre de fois où vous vous entraînez, vous ne deviendrez jamais un dormeur de petite taille.
08_Le manque de sommeil ne soulage pas la privation de sommeil.
09_Conduire en étant somnolent est plus dangereux que conduire en état d'ivresse !
10_La somnolence qui survient l'après-midi ne peut être éliminée même si vous sautez le déjeuner.
11_Je souffre d'insomnie, mais je dors en fait bien ?!
12_Le syndrome du décalage horaire ne se corrige que d'une heure par jour.
13_Les « personnes du matin » et les « personnes du soir » échangent parfois leurs places.
14_Peux-tu te réveiller quand tu veux ?!
Colonne 1 – Puisque les ours hibernent, les humains peuvent-ils hiberner aussi ?!
Chapitre 2 : Les mécanismes du sommeil révélés par la science à ce jour
15_Le pouvoir incroyable du sommeil ① Prenez soin de votre corps pendant que votre cerveau se repose !
16_Le pouvoir incroyable du sommeil ② Régule l'équilibre du système nerveux autonome et des hormones !
17_Le pouvoir incroyable du sommeil ③ Organise et stocke les souvenirs !
18_Le pouvoir incroyable du sommeil ④ Il renforce l'immunité et augmente la résistance !
19_Le pouvoir incroyable du sommeil ⑤ Élimine les déchets cérébraux !
20_Tu ne connais pas la dette de sommeil ?!
21_Apprenez à connaître le rythme de sommeil idéal
22_Le moment le plus important est celui des « 90 premières minutes » après l’endormissement.
23_L'horloge biologique régule le sommeil et l'éveil.
24_La relation mystérieuse entre l'hypersomnie et l'insomnie
25_Apnée du sommeil vraiment effrayante
26_Types de troubles du sommeil étonnamment méconnus
27_Le manque de sommeil est à l'origine de toutes les maladies !
28_Le manque de sommeil peut entraîner une réaction excessive aux émotions négatives.
29_Les enfants qui dorment bien ont aussi un cerveau bien développé !
30_Pourquoi les personnes âgées se réveillent-elles à l'aube ?
Colonne 2 : Le comportement étrange observé au milieu de la nuit est-il causé par un déséquilibre cérébral ?!
Chapitre 3 : Le secret pour améliorer la qualité de vos « 90 minutes de pur bonheur » dès ce soir
31_Sécurisez 90 minutes de temps précieux
32_Période de restriction de sommeil qui apparaît juste avant l'endormissement
33_Le pouvoir de dormir et le pouvoir de se réveiller vont de pair.
34_Les variations de température corporelle favorisent un sommeil optimal
35_Interrupteur de sommeil que vous pouvez activer dès maintenant ① Régulez votre température corporelle interne grâce à un bain
36_Interrupteur de sommeil que vous pouvez activer dès maintenant ② La monotonie du passage de votre cerveau en mode sommeil
37_L'interrupteur du réveil que vous pouvez activer dès maintenant ① La lumière du soleil réinitialise votre horloge biologique
38_Un interrupteur d'éveil qui peut être activé dès maintenant ② Augmentez votre température corporelle centrale pour un matin rafraîchissant !
39_Interrupteur de réveil que vous pouvez activer dès maintenant ③ La stimulation sensorielle est le meilleur réveil
40_Interrupteur de réveil que vous pouvez activer dès maintenant ④ Bien mâcher pour se réveiller en pleine forme
41_L'heure du réveil est la clé de meilleures habitudes de sommeil !
Colonne ③ La véritable nature de la « narcolepsie », qui provoque une somnolence soudaine
Chapitre 4 : Apprendre de l’Université de Stanford ! Questions-réponses : Conseils pour bien dormir
42_Q Je n'arrive pas à bien dormir / A Créez un espace de sommeil avec un bain parfumé
43_Q Je veux m'endormir dès que je m'allonge / R Un verre d'alcool est un bon allié pour dormir
44_Q Je n'arrive pas à dormir même s'il fait trop sombre / Une lumière chaude est un pont qui mène au sommeil
45_Q Peu importe le nombre d'heures de sommeil, je me sens toujours fatigué(e). / R Une literie respirante est la solution pour un sommeil confortable.
46_Q Je veux laisser mon cerveau se reposer davantage. / R Un oreiller qui dissipe bien la chaleur est la solution.
47_Q Allez dormir / A Programmez deux alarmes pour un matin rafraîchissant !
48_Q Je veux commencer la journée en pleine forme / A Réveillez-vous au niveau supérieur avec une tasse de café !
49_Q J'ai le sommeil léger et je manque de sommeil / R L'habitude de faire de l'exercice est le début d'une bonne nuit de sommeil
50_Q Je veux améliorer mon sommeil grâce à mon alimentation habituelle / A Mode sommeil avec des tomates froides !
51_Q Je veux surmonter la somnolence qui survient pendant la journée / Une sieste réparatrice est la solution idéale pour les après-midis difficiles
52_Q Je n'arrive pas à dormir suffisamment chaque jour / A Le sommeil fractionné est-il utile pour les personnes modernes et occupées ?
53_Q Je n'arrive pas à dormir à cause de l'anxiété / R La thérapie cognitivo-comportementale est la méthode la plus récente pour améliorer le sommeil
Références
Chapitre 1 : Les dernières connaissances sur le sommeil que vous aurez envie de partager
01_Le sommeil est la base de la prévention des maladies infectieuses.
02_La véritable raison pour laquelle le manque de sommeil entraîne une prise de poids
03_Le pays qui dort le moins au monde, le Japon
04_Je ne peux pas garantir que des périodes de sommeil de « 90 minutes multiples » sont optimales.
05_Les pertes économiques dues au manque de sommeil s'élèvent à 15 billions de yens (environ 145 billions de wons).
06_Un sommeil excessif peut également causer des problèmes de santé.
07_Peu importe le nombre de fois où vous vous entraînez, vous ne deviendrez jamais un dormeur de petite taille.
08_Le manque de sommeil ne soulage pas la privation de sommeil.
09_Conduire en étant somnolent est plus dangereux que conduire en état d'ivresse !
10_La somnolence qui survient l'après-midi ne peut être éliminée même si vous sautez le déjeuner.
11_Je souffre d'insomnie, mais je dors en fait bien ?!
12_Le syndrome du décalage horaire ne se corrige que d'une heure par jour.
13_Les « personnes du matin » et les « personnes du soir » échangent parfois leurs places.
14_Peux-tu te réveiller quand tu veux ?!
Colonne 1 – Puisque les ours hibernent, les humains peuvent-ils hiberner aussi ?!
Chapitre 2 : Les mécanismes du sommeil révélés par la science à ce jour
15_Le pouvoir incroyable du sommeil ① Prenez soin de votre corps pendant que votre cerveau se repose !
16_Le pouvoir incroyable du sommeil ② Régule l'équilibre du système nerveux autonome et des hormones !
17_Le pouvoir incroyable du sommeil ③ Organise et stocke les souvenirs !
18_Le pouvoir incroyable du sommeil ④ Il renforce l'immunité et augmente la résistance !
19_Le pouvoir incroyable du sommeil ⑤ Élimine les déchets cérébraux !
20_Tu ne connais pas la dette de sommeil ?!
21_Apprenez à connaître le rythme de sommeil idéal
22_Le moment le plus important est celui des « 90 premières minutes » après l’endormissement.
23_L'horloge biologique régule le sommeil et l'éveil.
24_La relation mystérieuse entre l'hypersomnie et l'insomnie
25_Apnée du sommeil vraiment effrayante
26_Types de troubles du sommeil étonnamment méconnus
27_Le manque de sommeil est à l'origine de toutes les maladies !
28_Le manque de sommeil peut entraîner une réaction excessive aux émotions négatives.
29_Les enfants qui dorment bien ont aussi un cerveau bien développé !
30_Pourquoi les personnes âgées se réveillent-elles à l'aube ?
Colonne 2 : Le comportement étrange observé au milieu de la nuit est-il causé par un déséquilibre cérébral ?!
Chapitre 3 : Le secret pour améliorer la qualité de vos « 90 minutes de pur bonheur » dès ce soir
31_Sécurisez 90 minutes de temps précieux
32_Période de restriction de sommeil qui apparaît juste avant l'endormissement
33_Le pouvoir de dormir et le pouvoir de se réveiller vont de pair.
34_Les variations de température corporelle favorisent un sommeil optimal
35_Interrupteur de sommeil que vous pouvez activer dès maintenant ① Régulez votre température corporelle interne grâce à un bain
36_Interrupteur de sommeil que vous pouvez activer dès maintenant ② La monotonie du passage de votre cerveau en mode sommeil
37_L'interrupteur du réveil que vous pouvez activer dès maintenant ① La lumière du soleil réinitialise votre horloge biologique
38_Un interrupteur d'éveil qui peut être activé dès maintenant ② Augmentez votre température corporelle centrale pour un matin rafraîchissant !
39_Interrupteur de réveil que vous pouvez activer dès maintenant ③ La stimulation sensorielle est le meilleur réveil
40_Interrupteur de réveil que vous pouvez activer dès maintenant ④ Bien mâcher pour se réveiller en pleine forme
41_L'heure du réveil est la clé de meilleures habitudes de sommeil !
Colonne ③ La véritable nature de la « narcolepsie », qui provoque une somnolence soudaine
Chapitre 4 : Apprendre de l’Université de Stanford ! Questions-réponses : Conseils pour bien dormir
42_Q Je n'arrive pas à bien dormir / A Créez un espace de sommeil avec un bain parfumé
43_Q Je veux m'endormir dès que je m'allonge / R Un verre d'alcool est un bon allié pour dormir
44_Q Je n'arrive pas à dormir même s'il fait trop sombre / Une lumière chaude est un pont qui mène au sommeil
45_Q Peu importe le nombre d'heures de sommeil, je me sens toujours fatigué(e). / R Une literie respirante est la solution pour un sommeil confortable.
46_Q Je veux laisser mon cerveau se reposer davantage. / R Un oreiller qui dissipe bien la chaleur est la solution.
47_Q Allez dormir / A Programmez deux alarmes pour un matin rafraîchissant !
48_Q Je veux commencer la journée en pleine forme / A Réveillez-vous au niveau supérieur avec une tasse de café !
49_Q J'ai le sommeil léger et je manque de sommeil / R L'habitude de faire de l'exercice est le début d'une bonne nuit de sommeil
50_Q Je veux améliorer mon sommeil grâce à mon alimentation habituelle / A Mode sommeil avec des tomates froides !
51_Q Je veux surmonter la somnolence qui survient pendant la journée / Une sieste réparatrice est la solution idéale pour les après-midis difficiles
52_Q Je n'arrive pas à dormir suffisamment chaque jour / A Le sommeil fractionné est-il utile pour les personnes modernes et occupées ?
53_Q Je n'arrive pas à dormir à cause de l'anxiété / R La thérapie cognitivo-comportementale est la méthode la plus récente pour améliorer le sommeil
Références
Image détaillée
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date de publication : 7 juin 2023
- Nombre de pages, poids, dimensions : 128 pages | 148 × 210 × 20 mm
- ISBN13 : 9788931558265
- ISBN10 : 8931558260
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