Prologue : Méthodes d’entraînement cérébral issues des neurosciences les plus récentes
Chapitre 1 | Comment utiliser son cerveau scientifiquement pour être heureux, et comment utiliser son cerveau sans être heureux
Si vous pensez : « Je veux être heureux », le bonheur vous semblera bien loin.
Pourquoi est-il difficile pour les personnes dépressives de devenir heureuses ?
L'argent et le bonheur ne sont proportionnels que jusqu'à un salaire annuel de 80 millions de wons.
Comment se fixer des objectifs qui augmentent le bonheur ? Comment se fixer des objectifs qui diminuent le bonheur ?
Une bonne éducation est-elle essentielle pour vivre heureux ?
Un test psychologique révèle des moyens d'améliorer son salaire et sa santé
Le secret du moine tibétain au cerveau le plus heureux du monde
Si l'égoïsme est fort, l'équilibre de tout le cerveau est perturbé.
Le « cortex insulaire » attire l'attention.
Le cerveau continue de se développer jusqu'à la mort.
Des méthodes d'entraînement cérébral qui éliminent l'égoïsme et utilisent l'ensemble du cerveau.

Chapitre 2 | La gratitude façonne les circuits cérébraux positifs
La gratitude pour tout donne du courage.
Cultiver la gratitude renforce votre système immunitaire.
La gratitude favorise la croissance.
L'augmentation de l'activité cérébrale entraîne des changements positifs
La gratitude favorise une plus grande croissance que l'autocritique.
Développez vos circuits cérébraux de gratitude
Vous pouvez être reconnaissant quand vous le souhaitez
« Cultiver le courage » : Entraîner le circuit cérébral de la gratitude

Chapitre 3 | Un état d'esprit positif transforme votre vie, selon les neurosciences
Remarquez-vous d'abord les aspects négatifs des personnes ou des choses ?
Changeons la loi de Murphy en loi de Sally.
Un état d'esprit positif conduit à de bons résultats.
Les émotions positives améliorent les résultats d'apprentissage, les revenus et la performance au travail.
Les mots positifs activent l'ensemble du cerveau.
Les émotions positives incluent le calme et la sérénité.
Qu’est-ce que l’état de « plaisir » ?
Peu importe l'apparence, un visage souriant peut embellir la vie.
Dire bonjour en premier stimule l'aire de Broca.
Se concentrer sur les petits succès modifie votre cerveau de manière positive.
La motivation provient d'un sentiment d'accomplissement.
Surmonter les difficultés en privilégiant la croissance plutôt que la performance
Les émotions négatives jouent un rôle important
Le « masque de positivité » est le plus dangereux.

Chapitre 4 | « Bonnes relations » : Entraînement du cortex insulaire
Ce sont vos relations, et non votre éducation, qui déterminent votre vie.
La solitude est un poison pour le cerveau humain.
Tout ce dont j'ai besoin, c'est d'une seule personne avec qui partager mon cœur.
Les adultes ont aussi besoin d'un « refuge ».
Vous devez entraîner votre cortex insulaire à survivre.
Faire preuve d'affection envers les autres libère des hormones du bonheur.
L'intelligence collective surpasse l'intelligence des génies.
« La pensée communautaire » unit les cœurs, tandis que « la pensée séparée » favorise l'égoïsme.
Répétez le cycle de croissance
Concentrez-vous sur la croissance au présent.
Lorsque vous pensez à la communauté, vos ondes cérébrales réagissent différemment à l'échec.
Pourquoi vaut-il mieux « se réjouir ensemble » que « louer » ?
La présence d'autres personnes autour de vous améliore votre concentration.
Les cerveaux échangent de l'énergie entre eux.

Chapitre 5 | L’altruisme, c’est-à-dire le fait de prendre soin des autres, stimule les fonctions cérébrales.
La différence entre l'altruisme et l'égoïsme
Qui gagne le plus, une personne « altruiste » ou une personne « égoïste » ?
Les comportements altruistes fondés sur l'empathie activent les fonctions cérébrales.
L'empathie envers les autres procure un sentiment de plaisir.
Faites appel simultanément à l'« empathie » et à l'« altruisme ».
Les comportements altruistes mènent à un bonheur plus durable.
Le cerveau est intrinsèquement conçu pour être altruiste.
L'entraînement des circuits cérébraux de l'altruisme permet de prédire l'avenir.
Des prédictions précises qui semblent entrevoir l'avenir sont également possibles.
Les relations humaines et l'altruisme, unis par le cœur, ont changé ma vie ①
Les relations humaines et l'altruisme, unis par le cœur, ont changé ma vie. ②

Chapitre 6 | La pleine conscience : Développez votre cerveau en affinant votre corps et votre esprit
La pleine conscience est un état où la « concentration » et la « relaxation » coexistent.
Exercice mental : prise de conscience de l'état du corps, de l'esprit et du cerveau
Abordez la pleine conscience en pratiquant quelques minutes de méditation « d’entraînement cérébral » chaque jour.
Faire de la pleine conscience une habitude peut ralentir le vieillissement cérébral.
La pleine conscience pour améliorer la qualité du sommeil
La pleine conscience peut améliorer considérablement vos résultats aux tests.
La relation entre l'immunité et la pleine conscience
L'échec d'un régime est dû au stress.
Les douleurs telles que les maux de dos et les maux de tête sont soulagées.
Flow State simplifie tellement la réalisation des tâches
La pleine conscience réduit l'anxiété
Vous deviendrez moins en colère et vous vous accepterez tel que vous êtes.

Chapitre 7 | Le cerveau se transforme grâce aux « expériences avec la nature » : être submergé par la nature
Le cerveau s'active lorsque nous prenons conscience de notre « insignifiance » face à la nature.
Nous agirons pour l'avenir, dans 100 ans.
Des niveaux plus faibles d'interleukine-6 ​​entraînent une durée de vie plus longue
Ai-je une facilité ou une difficulté à ressentir la nature ?
Même « profiter du grand air » a un côté sombre.
Vivez la nature au quotidien

Chapitre 8 | Entraînez votre cerveau et changez votre vie
Les cellules cérébrales des personnes animées d'une grande ambition ne sont pas facilement détruites.
Comment découvrir le sens de sa vie
L'altruisme vous aide à découvrir votre raison d'être dans la vie.
Vous pouvez découvrir votre raison d'être dans la vie en réfléchissant à votre travail.
On ne peut pas savoir par soi-même ce qu'est l'« autonomie ».
L'entraînement cérébral peut vous aider à prédire l'avenir.
Le cerveau se développe davantage lorsque les « résultats des actions » sont visibles.
Comment les organisations utilisent leur intelligence pour atteindre leurs objectifs

Épilogue | Chacun peut vivre une vie heureuse et prospère
Références

Libérez votre esprit et développez votre cerveau
Le cerveau continue de se développer jusqu'à la mort, transformant ainsi notre esprit et notre vie.
La clé du bonheur se cache dans l'insula, une partie secrète du cerveau

Mathieu Ricard, un moine bouddhiste tibétain connu comme « l'homme le plus heureux du monde ».
Lorsque les scientifiques ont mesuré et étudié ses ondes cérébrales, ils ont découvert qu'il présentait des caractéristiques différentes de celles des gens ordinaires.
Le cerveau possède également des zones qui correspondent à l'« accélérateur » et au « frein » d'une voiture.
Tout comme pour une voiture, lorsque nous nous concentrons sur quelque chose, la zone de l'accélérateur de notre cerveau s'active, et lorsque nous nous arrêtons, c'est la zone du frein qui s'active.
De plus, lorsque la zone de l'essieu est activée, les gens pensent positivement et se sentent heureux.
L'étude EEG a examiné l'activité axonale du cerveau, et le moine Mathieu Ricard présentait l'activité axonale la plus élevée parmi 1 000 sujets.
Son activité cérébrale était généralement environ 100 fois supérieure à celle d'une personne moyenne, mais il y avait des moments où elle était encore plus élevée.
C’est à ce moment-là que je méditais, empli d’altruisme, priant pour la paix dans le monde et le bonheur de l’humanité.
À ce moment-là, son activité cérébrale était plus de cinq fois supérieure à la normale, et 500 fois supérieure à celle d'une personne moyenne.

Stimuler le cortex insulaire peut vous aider à utiliser votre cerveau de manière équilibrée.
Ce qui est remarquable dans l'étude du moine Mathieu Ricard, c'est que les moments où l'activité de son cerveau était à son maximum, c'est-à-dire lorsqu'il était le plus heureux, étaient « lorsqu'il méditait avec un sentiment d'altruisme, souhaitant la paix dans le monde et le bonheur de l'humanité ».
À ce moment-là, son cerveau était dans un état d'altruisme.
L'altruisme, qui peut se traduire littéralement par «désintéressé», désigne un état dans lequel l'ensemble du cerveau est utilisé de manière égale et équilibrée.
Pour utiliser notre cerveau de manière équilibrée, nous devons retourner à l'insula.
Car si vous entraînez votre cortex insulaire, vous pouvez utiliser l'ensemble de votre cerveau.
Par conséquent, pour devenir heureux, nous devons entraîner intentionnellement et constamment notre cortex insulaire.
Il existe des moments dans notre vie quotidienne où le cortex insulaire, cette partie secrète du cerveau qui procure le bonheur, est entraîné et stimulé.
Lorsque nous sommes confrontés à un texte, à de la musique ou à des images, des émotions ou des sentiments surgissent, lorsque plusieurs sens sont intégrés, lorsque des interactions sociales se produisent, lorsque nous éprouvons de l'empathie pour les autres et lorsque nous commençons à nous concentrer sur quelque chose.
Ainsi, le cerveau évolue et se développe constamment au fil de la vie, modifiant l'esprit et même la vie.

6 techniques d'entraînement cérébral qui augmentent scientifiquement le bonheur
L'auteur, un neuroscientifique, a découvert six méthodes d'entraînement cérébral pour devenir plus heureux grâce à 25 années de recherche.
Premièrement, si vous abordez toutes les situations avec gratitude, vos circuits cérébraux se modifieront positivement.
Deuxièmement, si vous avez un état d'esprit positif, tout votre cerveau s'active et vous vous rapprochez du bonheur.
Troisièmement, passer du temps avec des personnes partageant les mêmes idées renforce le cortex insulaire.
Quatrièmement, cultiver l'altruisme améliore les fonctions cérébrales.
Cinquièmement, la pratique de la pleine conscience ralentit le vieillissement cérébral.
Sixièmement, le contact avec la nature change nos vies.
L'auteur a préservé son bonheur en entraînant son cerveau pendant une certaine durée chaque jour.
Car j'ai personnellement compris que c'est le moyen d'accroître sa résilience mentale et de mener une vie heureuse.

La science du bonheur : empathie, considération et altruisme
En revanche, l'équilibre du cerveau peut être perturbé et vous risquez d'être malheureux.
L'auteur prévient que cela peut se produire surtout lorsque l'égoïsme est fort, car dans ce cas, les circuits cérébraux sont déconnectés, l'équilibre cérébral global est perturbé et les fonctions cérébrales s'en trouvent ralenties.
Les neurosciences ont prouvé que l'égoïsme a un impact négatif non seulement sur les autres, mais aussi sur soi-même.
Contrairement à l'égoïsme, l'altruisme, qui consiste à aider les autres, améliore nos fonctions cérébrales.
Les comportements altruistes fondés sur l'empathie envers autrui activent les fonctions cérébrales, et dès que vous éprouvez de l'empathie pour les autres, de la dopamine est sécrétée dans le cerveau, vous procurant une sensation de plaisir.
L'auteur recommande d'utiliser à la fois l'empathie et l'altruisme, affirmant avant tout que « le cerveau est intrinsèquement conçu pour être altruiste ».
Lorsque nous avons mené une expérience qui contrôlait la partie du cerveau qui gère les émotions, il a été démontré que les comportements altruistes augmentaient.
Toutes les actions qui favorisent l'altruisme et l'empathie envers autrui sont des moyens de se rendre heureux.
L'adage selon lequel « bien vivre entraîne des pertes », autrefois considéré comme allant de soi, peut désormais être aisément oublié.