Aperçu de l'anatomie

Régions du corps
Système musculaire
Système squelettique
Système nerveux
Système circulatoire
Système respiratoire
Mouvements du corps

Exercice

Exercices pour les pectoraux
développé couché avec haltères
Écarté avec haltères
développé couché
creux de poitrine
Câble croisé
Pull-over avec haltère
Pompes

Exercices pour le dos
Tirage vertical
Menton relevé
Rangée penchée
Rangée de sièges
mouche inversée
Rame à un bras

Exercices pour les bras et les épaules
Flexion des biceps
Boucle de concentration
Boucle de câble
Extension des triceps
Extension du triceps
Extension des triceps
Développé épaules
Rehausse avant
Élévation latérale
Rangée verticale
Hausser les épaules
Courbure du poignet

Exercices pour les jambes et les fessiers
Squat avec haltères
Squat avec barre
fente avec barre
Soulevé de terre
Soulevé de terre roumain
Marche à suivre
Élévation des mollets debout
Élévation des mollets en position assise
Exercice pour les quadriceps (extension de jambe)
Flexion des jambes en position assise
Flexion des jambes couchée
Presse à jambes
Ischio-jambiers nordiques
Exercices d'adduction de la hanche
Abduction de la hanche

Exercices du tronc
Planche
Croquer
Crunch croisé
Exercice de vélo
Superman
Exercice pour les muscles de la hanche (Pont)
Extension du dos
Ascenseur
Hacher
Entraînement

cahier de coloriage

Système musculaire
Muscles de la tête et du cou
Muscles du dos
Muscles du thorax et de l'abdomen
Muscles de l'épaule
Muscles du membre supérieur
Muscles du membre inférieur

Types de muscles

Articulations

Système squelettique
Colonne vertébrale
Os du membre supérieur
Os du membre inférieur

Système nerveux
Nerfs des membres supérieurs et inférieurs

Références
Glossaire
Recherche

Préface de l'auteur
On assiste à un changement révolutionnaire dans la façon de penser l'exercice physique.
L'exercice physique n'est plus l'apanage exclusif des sportifs et des culturistes.
Les experts en santé savent que l'activité physique (exercice) est essentielle au maintien de la santé et du bien-être de tous, de l'enfance à la vieillesse.
Faire de l'exercice ne se résume pas à regarder, et s'abonner à une salle de sport ne suffit pas pour se mettre en forme.
Tous les adultes devraient participer à un programme d'exercices adapté à leur âge et tenant compte de leurs antécédents médicaux et de leur morphologie.
Ce livre est essentiel pour la formation des futurs athlètes et le maintien de la forme physique et de la silhouette pour un large éventail de personnes.
Ce livre fournit aux étudiants en anatomie ou en physiologie de l'exercice, aux athlètes, aux culturistes ou à toute personne souhaitant améliorer sa condition physique des illustrations anatomiques détaillées sur la manière de s'entraîner correctement, des conseils cliniques et les effets de chaque exercice sur le corps.
Vous apprendrez les principaux mouvements musculaires impliqués dans l'exécution d'exercices spécifiques, afin d'obtenir les meilleurs résultats de vos activités sportives ou de votre programme de remise en forme général ; un aperçu anatomique est également inclus.
La première partie contient une section expliquant l'anatomie et les fonctions des principaux muscles, tandis que la seconde partie contient un cahier d'exercices à colorier pour renforcer les connaissances acquises.
Les conseils et les mises en garde relatifs à chaque exercice sont importants et doivent toujours être pris en compte.
Toute personne souhaitant entreprendre un programme d'exercices physiques devrait d'abord consulter un médecin.
C’est particulièrement vrai si vous avez plus de 40 ans, des antécédents de maladies cardiaques ou si vous souffrez d’hypertension.
Un expert en fitness vous conseillera sur le programme d'exercices le mieux adapté à vos besoins.
Certains exercices utilisent des poids lourds pour tester la force et la souplesse de muscles que vous n'utilisez pas souvent dans votre vie quotidienne.
« Faire de l’exercice correctement » signifie se préparer correctement à chaque exercice, utiliser correctement l’équipement, demander l’aide d’un professionnel du fitness ou d’un professionnel de la santé en cas de besoin et tenir compte de la sécurité des personnes qui vous entourent pendant l’exercice.
Le plus important à retenir lors de la pratique d'une activité physique est que votre sécurité et celle des autres doivent toujours être votre priorité absolue.

Professeur Ken Ashwell
Département d'anatomie,
École des sciences médicales, Faculté de médecine,
Université de Nouvelle-Galles du Sud, Sydney, Australie


Préface du traducteur
L'une des choses qui intéressent le plus la plupart des gens dans leur vie quotidienne est l'exercice physique.
Quel que soit leur âge, tous souhaitent être en bonne santé grâce à l'exercice physique et mener une vie heureuse.
Ils souhaitent également avoir un corps équilibré en augmentant leur force physique et leur endurance grâce à l'exercice, et ils font aussi de l'exercice pour lutter contre l'obésité, l'hypertension artérielle ou le diabète.

Parmi les différents types d'exercices, la musculation est l'exercice le plus couramment pratiqué au quotidien, quel que soit le moment ou le lieu.
La plupart des gens considèrent l'exercice physique comme facile et se prennent pour des experts.
Cependant, il faut savoir que faire de l'exercice sans connaître les principes et les méthodes peut entraîner des blessures et même des déséquilibres posturaux.
Bien qu'il soit nécessaire de faire de l'exercice lentement et avec une posture correcte pour la santé et la récupération d'un corps endommagé, des déséquilibres et des dommages corporels peuvent survenir en raison de la précipitation et d'informations erronées.
Ces blessures peuvent entraîner des handicaps potentiellement mortels qui rendent la vie quotidienne normale difficile.
L'auteur a également tenté de se muscler à la salle de sport alors qu'il ne connaissait pas grand-chose aux principes de l'exercice physique, mais a fini par se blesser à d'autres muscles.

L'auteur est diplômé en physiothérapie et en sciences de la santé.
Chaque fois que je soigne et forme des malades dans les hôpitaux et les écoles, je constate que non seulement le grand public, mais aussi les athlètes et les entraîneurs, n'ont pas une compréhension claire des principes et de l'application de l'exercice physique.
Et c'est dommage que je n'aie pas connu les problèmes qui pouvaient survenir en cas d'application incorrecte.
Il est regrettable de constater le manque d'informations précises sur les exercices que tout le monde peut pratiquer, n'importe où.
Les blessures causées par un exercice physique inapproprié peuvent être plus graves dans la population générale que chez les athlètes.
Il semblerait que l'auteur, lui aussi, n'ait jamais appris à faire de l'exercice correctement, à quoi faire attention, ni quels muscles pouvaient être renforcés ou blessés par l'exercice pendant sa scolarité.
De nos jours, la plupart des étudiants n'ont même plus le temps de faire de l'exercice à cause de la pression des examens d'entrée et de l'enseignement privé.
Par conséquent, de nombreux étudiants souffrent de blessures et de douleurs au dos et aux articulations en raison d'une diminution de leur force physique et d'un déséquilibre postural, et beaucoup se rendent à l'hôpital pour cette raison.
De plus, l'augmentation du télétravail due à la COVID-19 et l'introduction de la semaine de travail de cinq jours ont entraîné une augmentation du nombre de personnes pratiquant diverses activités physiques et sportives, tant à l'intérieur qu'à l'extérieur, et par conséquent, le nombre de personnes se rendant à l'hôpital pour des blessures a également augmenté de manière significative.
Chaque fois que je rencontre des gens comme ça, je me dis qu'avec un minimum de connaissances et de compréhension des principes de l'exercice, ils peuvent se remettre rapidement de leurs blessures sans se blesser à nouveau.

Faire du sport, c'est comme vivre pleinement.
Il ne faut pas trop forcer, il ne faut pas aller trop vite, il est difficile de s'adapter aux changements soudains, et si vous le faites correctement, lentement, avec précision, avec soin et de manière scientifique, cela ira mieux, mais si vous ne le faites pas, cela peut empirer.
Le mieux est de choisir un exercice que vous appréciez et de le pratiquer à un rythme adapté à votre force physique et qui vous rend heureux (Dr Na Young-moo, médecin de l'équipe nationale de football).

Ce livre présente 50 exercices de renforcement musculaire du tronc pour aider chacun à concevoir son propre programme d'entraînement adapté.
Chaque exercice est présenté en couleur afin de vous montrer non seulement comment l'exécuter, mais aussi quels muscles en bénéficieront le plus.
Chaque exercice est accompagné de conseils spécifiques et de points clés à retenir pour vous aider à tirer le meilleur parti du mouvement.
Intégrer un programme d'exercices à votre routine quotidienne est une façon amusante d'optimiser votre santé physique et de renforcer vos muscles affaiblis.
C’est le moment de se remettre en forme et d’intégrer l’exercice physique à votre routine quotidienne.
J’espère sincèrement que grâce à ce livre, les lecteurs apprendront les principes et les méthodes d’exercice qu’ils ont mal compris, et qu’ils retrouveront la santé et amélioreront leur qualité de vie grâce à l’exercice physique.


Mai 2022
Professeur Shim Jae-hoon, traducteur représentatif