Introduction

Chapitre 1 : Qu’est-ce que la communication non violente ?
Colère et communication non violente
Cela fonctionne même s'il ne s'agit que d'une seule personne.

Chapitre 2 : Étapes pour gérer la colère
Première et deuxième étapes
L'évaluation provoque la colère
Stimulus vs.
cause
Comparaison du stimulus et de la cause
Troisième étape
jugement
Élaboration d'un vocabulaire des besoins
Quatrième étape
Châtiment et colère

Chapitre 3 : Le meurtre est trop superficiel
À l'atelier
Du philosophique au méthodologique et pratique
Cas : La colère d'une femme

Chapitre 4 : Comment faire comprendre aux autres nos sentiments et nos désirs
Savourez le « spectacle du jugement » qui se déroule dans votre tête.
Prenez votre temps

Résumé : Réflexions sur la colère

supplément
Comment appliquer la NVC
Liste de sentiments (exemples)
Liste des désirs universels
À propos du CNVC et du Centre coréen de communication non violente (Korea Center for Nonviolent Communication)
Livres et outils pédagogiques publiés par le Centre coréen de communication non violente

La colère est un précieux cadeau

Quand la colère surgit, nous la ressentons.
Le visage devient rouge et le champ de vision se rétrécit.
Toutes sortes de jugements tourbillonnent dans mon esprit, faisant battre mon cœur plus vite.
Finalement, notre colère explose et nous disons ou faisons quelque chose qui aggrave la situation.
La colère engendre la colère, et les disputes dégénèrent en bagarres.
La haine et le dégoût qui sont si répandus dans notre société trouvent également leurs racines dans la colère.
Parce que la colère conduit souvent à des conséquences négatives, les gens ont tendance à la considérer comme quelque chose à réprimer ou à nier.
J'y vois un signe de manque de maîtrise de soi et d'immaturité.

L'auteur Marshall Rosenberg remet en question l'idée reçue selon laquelle la colère doit être réprimée.
La colère est un signal d'alarme qui nous indique que nos besoins ne sont pas satisfaits, et donc un don qui nous permet de nous connecter à ce qui est précieux en nous.
Comment atteindre ce « but extraordinaire » de la colère ? Il suffit de suivre le processus en quatre étapes décrit par l’auteur.
Marshall Rosenberg enseigne une méthode de résolution pacifique des problèmes qui consiste à appliquer les principes de la communication non violente — observation, ressenti, besoin, demande — à la gestion de la colère.
Nous fournissons des conseils concrets sur la méthode à travers des exemples tirés de la vie réelle et répondons clairement aux questions des participants à l'atelier.
Ce livre est plus que nécessaire dans le monde d'aujourd'hui, où la colère est omniprésente.

Dans son ouvrage « Le rôle surprenant de la colère », Marshall Rosenberg partage ses réflexions uniques sur le rôle que la colère peut jouer dans nos vies.
Il conteste l'idée que la colère doit être réprimée, affirmant qu'elle est en réalité un don.
C'est un don qui nous permet de nous connecter à nos besoins insatisfaits.

La Communication Nonviolente (CNV) souligne qu'il est dangereux de réprimer sa colère ou de la considérer comme quelque chose de mauvais.
Lorsque nous considérons la colère comme quelque chose qui est de notre propre faute, nous avons tendance à la refouler et à essayer de l'éviter.
Lorsque nous refoulons et nions notre colère de cette manière, il est facile de l'exprimer de façon très nuisible pour nous-mêmes et pour les autres.

La première étape pour gérer la colère grâce à la CNV consiste à reconnaître que ce qui déclenche notre colère et ce qui la provoque sont deux choses différentes.
Ce que je veux dire, c'est que nous ne nous mettons pas en colère à cause de ce que l'autre personne a fait, mais à cause de quelque chose en nous qui y réagit.
Par conséquent, nous devons être capables de faire la distinction entre stimulus et cause.

La première étape pour exprimer sa colère et la gérer conformément aux principes de la Communication Non Violente consiste à identifier ce qui a déclenché notre colère sans le juger.
La deuxième étape consiste à reconnaître que notre évaluation de l'autre personne, exprimée par des jugements qui impliquent une faute, est la cause même de notre colère.

La troisième étape consiste à trouver le désir qui est à l'origine de la colère.
L'hypothèse sous-jacente est que nous nous mettons en colère parce que nos besoins ne sont pas satisfaits.
Le problème, c'est que nous ne sommes pas connectés à nos désirs.
Au lieu de nous connecter directement à nos besoins, nous nous replions sur nous-mêmes et commençons à blâmer l'autre personne pour ce qu'elle a mal fait en lien avec nos besoins non satisfaits.
Les jugements que nous portons sur les autres sont à l'origine de notre colère, qui est en réalité l'expression tragique de besoins non satisfaits.

La fonction naturelle des émotions est de nous inciter à satisfaire nos besoins.
Mais la colère est déclenchée par tout ce qui détourne notre attention.
Lorsque nous sommes en colère, nous sommes déconnectés des désirs qui nous poussent naturellement à rechercher l'épanouissement.
Comme je l'ai mentionné précédemment, la colère est déclenchée par la conviction que quelqu'un d'autre est en faute, ce qui détourne alors l'énergie de la satisfaction de nos besoins vers le blâme et la punition des autres.

Dans la quatrième étape, nous communiquons quatre informations à l'autre personne.
Premièrement, identifiez la nature du stimulus.
Il s'agit de découvrir quels étaient nos besoins non satisfaits et quel comportement de l'autre personne a provoqué le conflit.
Deuxièmement, elle exprime nos sentiments.
Veuillez noter que nous ne réprimons pas notre colère à ce stade.
La colère s'est transformée en sentiments tels que la tristesse, la douleur, la peur et la frustration.
Troisièmement, après avoir exprimé nos sentiments, nous révélons nos besoins non satisfaits.
En nous basant sur les trois informations ci-dessus, nous formulons des « demandes claires et pratiques concernant ce que nous attendons de l'autre personne », en lien avec nos sentiments et nos besoins non satisfaits.

Exprimer pleinement sa colère, c'est non seulement révéler les émotions profondes qui la sous-tendent, mais aussi s'assurer que l'autre personne les comprend.
Nous devons acquérir certaines compétences pour faire ce travail.
J'ai besoin de développer certaines compétences.
Par exemple, lorsqu'on souhaite comprendre quelqu'un, le meilleur moyen est de commencer par faire preuve d'empathie.
Plus je comprends ce qui a poussé l'autre personne à agir ainsi, plus je suis susceptible de l'écouter pleinement et de comprendre la profondeur de mon expérience avec elle.

Prenez votre temps.
Oui, parfois c'est gênant de ne pas agir comme on me l'a appris, mais je veux prendre mon temps et vivre une vie en accord avec les valeurs qui me sont chères, plutôt qu'une vie robotique où je suivrais automatiquement les schémas que notre culture m'a inculqués.
Alors prenez votre temps et allez-y doucement.
Cela peut paraître bizarre, mais c'est ma façon de vivre.
Pour vivre la vie que je souhaite, je prendrai mon temps et j'irai lentement.
Même si ça me fait passer pour un idiot.
Dans son ouvrage « Le rôle surprenant de la colère », Marshall Rosenberg partage ses réflexions uniques sur le rôle que la colère peut jouer dans nos vies.
Il conteste l'idée que la colère doit être réprimée, affirmant qu'elle est en réalité un don.
C'est un don qui nous permet de nous connecter à nos besoins insatisfaits.

La Communication Nonviolente (CNV) souligne qu'il est dangereux de réprimer sa colère ou de la considérer comme quelque chose de mauvais.
Lorsque nous considérons la colère comme quelque chose qui est de notre propre faute, nous avons tendance à la refouler et à essayer de l'éviter.
Lorsque nous refoulons et nions notre colère de cette manière, il est facile de l'exprimer de façon très nuisible pour nous-mêmes et pour les autres.

La première étape pour gérer la colère grâce à la CNV consiste à reconnaître que ce qui déclenche notre colère et ce qui la provoque sont deux choses différentes.
Ce que je veux dire, c'est que nous ne nous mettons pas en colère à cause de ce que l'autre personne a fait, mais à cause de quelque chose en nous qui y réagit.
Par conséquent, nous devons être capables de faire la distinction entre stimulus et cause.

La première étape pour exprimer sa colère et la gérer conformément aux principes de la Communication Non Violente consiste à identifier ce qui a déclenché notre colère sans le juger.
La deuxième étape consiste à reconnaître que notre évaluation de l'autre personne, exprimée par des jugements qui impliquent une faute, est la cause même de notre colère.

La troisième étape consiste à trouver le désir qui est à l'origine de la colère.
L'hypothèse sous-jacente est que nous nous mettons en colère parce que nos besoins ne sont pas satisfaits.
Le problème, c'est que nous ne sommes pas connectés à nos désirs.
Au lieu de nous connecter directement à nos besoins, nous nous replions sur nous-mêmes et commençons à blâmer l'autre personne pour ce qu'elle a mal fait en lien avec nos besoins non satisfaits.
Les jugements que nous portons sur les autres sont à l'origine de notre colère, qui est en réalité l'expression tragique de besoins non satisfaits.

La fonction naturelle des émotions est de nous inciter à satisfaire nos besoins.
Mais la colère est déclenchée par tout ce qui détourne notre attention.
Lorsque nous sommes en colère, nous sommes déconnectés des désirs qui nous poussent naturellement à rechercher l'épanouissement.
Comme je l'ai mentionné précédemment, la colère est déclenchée par la conviction que quelqu'un d'autre est en faute, ce qui détourne alors l'énergie de la satisfaction de nos besoins vers le blâme et la punition des autres.

Dans la quatrième étape, nous communiquons quatre informations à l'autre personne.
Premièrement, identifiez la nature du stimulus.
Il s'agit de découvrir quels étaient nos besoins non satisfaits et quel comportement de l'autre personne a provoqué le conflit.
Deuxièmement, elle exprime nos sentiments.
Veuillez noter que nous ne réprimons pas notre colère à ce stade.
La colère s'est transformée en sentiments tels que la tristesse, la douleur, la peur et la frustration.
Troisièmement, après avoir exprimé nos sentiments, nous révélons nos besoins non satisfaits.
En nous basant sur les trois informations ci-dessus, nous formulons des « demandes claires et pratiques concernant ce que nous attendons de l'autre personne », en lien avec nos sentiments et nos besoins non satisfaits.

Exprimer pleinement sa colère, c'est non seulement révéler les émotions profondes qui la sous-tendent, mais aussi s'assurer que l'autre personne les comprend.
Nous devons acquérir certaines compétences pour faire ce travail.
J'ai besoin de développer certaines compétences.
Par exemple, lorsqu'on souhaite comprendre quelqu'un, le meilleur moyen est de commencer par faire preuve d'empathie.
Plus je comprends ce qui a poussé l'autre personne à agir ainsi, plus je suis susceptible de l'écouter pleinement et de comprendre la profondeur de mon expérience avec elle.

Prenez votre temps.
Oui, parfois c'est gênant de ne pas agir comme on me l'a appris, mais je veux prendre mon temps et vivre une vie en accord avec les valeurs qui me sont chères, plutôt qu'une vie robotique où je suivrais automatiquement les schémas que notre culture m'a inculqués.
Alors prenez votre temps et allez-y doucement.
Cela peut paraître bizarre, mais c'est ma façon de vivre.
Pour vivre la vie que je souhaite, je prendrai mon temps et j'irai lentement.
Même si ça me fait passer pour un idiot.