1.
Qu'est-ce qu'une frontière et qu'est-ce qui n'en est pas une ?
Qu'est-ce qu'une limite ?
Qu'est-ce qui n'est pas une frontière ?

2.
Relations, amour et bonheur
Recherche révolutionnaire
Chef-d'œuvre

3.
relations de qualité
biens de qualité vs relations de qualité
industrie publicitaire
Qu'est-ce qu'une relation de qualité ?

4.
Culture, croyances et attitudes parentales
Modèle mondial
culture
foi
attitude parentale

5.
Briser le mythe
Exemples concrets
processus de traitement
réalisation de soi

6.
Et la culpabilité ?
La culpabilité, un mécanisme qui déclenche la manipulation
l'esprit et la raison
La frustration, notre amie
7.
Selon le degré, cela peut être un médicament ou un poison.
vigilance
Psychologie trop naïve
biais cognitif

8.
Où sera placée la limite
Limites négociables et non négociables
Limites non négociables
limites négociables
Perdre, c'est gagner

9.
Affirmation de soi et style de communication
Qu'est-ce que l'affirmation de soi ?
Comment devenir une personne affirmée ?
style de communication
Les fondements de l'affirmation de soi

10.
Stratégies cognitivo-comportementales pour une communication efficace
L'affirmation de soi s'apprend par l'action
Trois règles d'or pour une communication efficace
Des résultats proportionnels et cohérents
Si la faveur est répétée
Stratégie « comme si »
Stratégie de cartographie mentale
Analyser les intentions des autres

11.
Stratégies de communication efficaces pour fixer des limites et négocier
Plus que de l'affirmation de soi
communication non verbale
écoute active
Stratégie radio
Reformuler
détecteur de mensonges
Utiliser la voix passive

12.
Stratégies pour dire « non »
La liberté de ne pas dire « oui »
Dites « non » sans autre explication.
Merci + refus (+ excuses) + formule de politesse
Merci + refus + suggestion alternative
Demande de prolongation
Technologie du disque rebondissant

13.
Stratégies assertives pour répondre aux critiques
Comment ne pas se laisser influencer par les critiques
Affirmation de base
Question négative
Technologie du nuage de brouillard
technologie sandwich
Répondre aux moqueries et aux critiques déguisées en humour

14.
Comment se protéger des manipulateurs psychologiques
« Regarde ce que tu m’as fait. »
Minimisez les révélations personnelles
langage corporel
Utilisation de l'impératif
Prouver les actions de l'autre personne
Restez silencieux
Répondez par une autre question
Merci, mais je ne répondrai pas.
Gérer les moralistes et les autoritaires
Comment répondre à quelqu'un qui parle sans rien y connaître ?
Gérer les ragots
Répondre aux blâmeurs

15.
Comment demander poliment à quelqu'un de partir
Comme l'eau et l'huile
« Sortez ! Sortez ! »
Comment demander poliment à quelqu'un de partir
Manipulation induisant la culpabilité
Les paroles d'un homme qui tente de justifier un mensonge
Insultes de type gaslighting
Des mots manipulateurs contenant du chantage affectif
Avis non sollicités

« Tu te laisses faire par tout le monde, toi ? »

Quand je dis « NON », une relation qui me protège commence !

Des recherches ont démontré que le facteur le plus important pour déterminer notre bonheur et notre santé n'est pas notre statut socio-économique, mais la qualité de nos relations avec nos proches.
Alors pourquoi restons-nous si indifférents à l'importance et aux méthodes pour établir des limites dans des relations de qualité, même si nous savons que nous sabotons ces relations cruciales ?


« Demandez-leur simplement de partir poliment » part de cette question et explore la psychologie de la « définition des limites » pour garantir une distance de sécurité dans les relations.
L'auteur définit clairement les limites non pas comme des sanctions contre autrui ou une expression d'égoïsme, mais plutôt comme un « acte d'amour » qui crée des relations saines et durables.
Cependant, sous l'influence de la culture, des croyances et des styles parentaux qui se sont formés durant notre éducation, nous avons intériorisé la fausse croyance selon laquelle « les sentiments des autres sont plus importants que les nôtres ».
Cette croyance nous rend finalement vulnérables à la manipulation ou aux abus émotionnels de la part des autres, et elle empoisonne nos relations en alimentant la culpabilité qui accompagne le fait de dire « non ».
L'auteur souligne que cette culpabilité est un puissant mécanisme psychologique par lequel les autres nous contrôlent.
Pour sortir de ce cycle, explique-t-il, il faut accepter la frustration comme un processus inévitable et, surtout, retrouver une attitude qui respecte ses propres besoins et sentiments.
L'auteur, expert en psychothérapie et en neuropsychologie, analyse la psychologie des « bonnes personnes » qui se déchirent dans leurs relations et fournit des conseils précis sur la manière de s'affirmer sans blesser les autres, en utilisant des exemples de conversations réelles.


À ceux qui vous traitent mal, vous blessent et rendent votre relation épuisante.
Stratégies cognitivo-comportementales pratiques que vous pouvez appliquer immédiatement

Une route sans panneaux, c'est comme une relation sans limites.
Je ne sais pas ce qui est acceptable et ce qui ne l'est pas, ce que je peux attendre des autres, et ce que les autres attendent de moi.
En l'absence de normes, il est impossible de savoir si les gens respectent les distances de sécurité.
Nous savons tous qu'il est important de fixer des limites dans les relations, mais pourquoi est-ce si difficile ? Avons-nous peur de perdre notre emploi ? Craignons-nous de nuire à une relation amoureuse ? Craignons-nous qu'en disant « non », nous ne soyons plus aimables ? Pour toutes ces raisons, nous hésitons à poser des limites.
Même si vous décidez d'essayer, vous finirez par ressentir une culpabilité, une peur ou une anxiété inexplicables.
Bien sûr, fixer des limites peut être une bénédiction ou une malédiction, selon la mesure dans laquelle cela est fait.
Nous devons éviter toute marginalisation extrême qui rompt tous les liens, et préserver au contraire les relations qui ont du sens dans nos vies.


À cette fin, l'auteur propose un cadre pratique qui fait la distinction entre les limites négociables et non négociables, et soutient que des compromis constructifs – où « la perte devient gain » – sont parfois nécessaires pour maintenir les relations.
Et, en tant qu'outil essentiel pour communiquer ces limites de manière saine, nous vous guidons dans le développement d'une affirmation de soi qui respecte simultanément vos propres droits et ceux des autres.
Ce livre s'articule autour de stratégies cognitivo-comportementales spécifiques pour communiquer efficacement sur les limites à ne pas franchir.
L'auteur souligne le pouvoir des expressions non verbales, plus puissantes que les mots, et suggère des techniques conversationnelles permettant d'éviter les conflits émotionnels et de comprendre le point de vue de l'autre personne.
Il explique précisément comment mener une conversation avec succès en utilisant des méthodes pratiques telles que les stratégies de cartographie mentale.
Il vous apprend aussi à dire « non » sans vous laisser emporter par vos émotions, par exemple en disant non fermement sans autre explication ou en disant non avec élégance en proposant une alternative.

Enfin, il propose des conseils sur la manière de fixer des limites claires face aux critiques ou aux manipulateurs psychologiques qui testent constamment vos limites.
Grâce à des techniques telles que la « Technique du silence », qui confère une autorité ferme sans révéler ses émotions, la « Technique du brouillard », qui neutralise les attaques de l'adversaire, et la « Technique du rebond », qui évite les disputes inutiles et maintient la fermeté, vous établissez le dernier rempart dans diverses relations.

Et lorsque tous ces efforts échouent, l'auteur conseille de mettre fin à la relation fermement en leur disant de partir « très poliment, mais pas trop poliment ».
Car c'est ainsi que l'on parvient à la véritable liberté : en ne se laissant pas influencer par les attentes des autres et en maîtrisant ses propres émotions et les situations.
Le livre a rencontré un vif succès auprès des lecteurs en Espagne et en Amérique latine, avec des centaines de milliers d'exemplaires vendus.
Les principaux médias ont salué cet ouvrage comme « le manuel d'autodéfense le plus pratique », et son influence s'est étendue au monde entier, lui conférant un haut degré de confiance puisqu'il a été traduit et publié dans plus d'une douzaine de pays.