*Un nouveau livre de l'auteur à succès de « Comprendre les émotions »
* Comprend des illustrations qui ont recueilli 150 000 abonnés
*Fortement recommandé par Utta, une YouTubeuse spécialisée en psychologie suivie par 200 000 abonnés !

Le bonheur, qui nous avait paru abstrait et difficile à atteindre, nous apparut sous des vêtements éclatants et lumineux.
En réalité, c'était là depuis le début, mais j'ai l'impression d'avoir été trompé et de ne pas m'en être rendu compte à cause des nombreux mensonges.
Ce livre vous aidera à cesser de chercher le bonheur au loin et à commencer à être heureux dès aujourd'hui.
Ce sera le point de départ pour retrouver le bonheur qui est déjà en moi, plutôt que de le chercher à l'extérieur.
- Utta (psychologue clinicienne, YouTubeuse avec 200 000 abonnés)

Pour ceux qui pensent que le bonheur est loin
L'art simple et clair du bonheur révélé par les neurosciences

Un nouveau livre d'Emma Hepburn, auteure du best-seller « Comprendre les émotions », a été traduit et publié.
L'auteur, qui traitait des techniques de gestion des « émotions » dans ses travaux précédents, se concentre cette fois sur le « bonheur ».
L'auteur affirme que nous ne pouvons atteindre le vrai bonheur si nous nous méprenons sur sa nature, et modifie ainsi notre perception même du bonheur.
Le cerveau n'existe pas pour nous faire plaisir.
Partant de cette simple vérité, Hepburn explique, d'un point de vue neuroscientifique, pourquoi le bonheur est difficile à ressentir et à maintenir.
Le fonctionnement de notre cerveau – sensible aux menaces, enclin à accumuler des émotions négatives et à la dépendance aux récompenses – explique en grande partie pourquoi nous avons du mal à trouver le bonheur. « La science du bonheur et le cerveau » est un ouvrage riche en connaissances accessibles sur les neurosciences et en conseils psychologiques pratiques.
Si vous pratiquez une à une les « exercices de bonheur » suggérés dans ce livre, vous parviendrez à vous transformer en une personne qui « ressent facilement le bonheur » au quotidien sans s’effondrer face aux difficultés.

« Je crois que le but de la vie est d’être heureux. » Je me souviens encore très bien du moment où j’ai lu cette phrase du dalaï-lama.
À vingt et un ans, alors que j'errais à la recherche de mon but dans la vie, ces mots m'ont figé sur place.
Pendant un certain temps, j'étais tellement accablée par le poids de ces mots que j'en ai même oublié mon prochain rendez-vous à domicile.
Mon cœur a été touché par cette simple affirmation selon laquelle le but de la vie est le bonheur lui-même.
C’est dans cette voiture, garée près d’un vieux lampadaire, que j’ai compris que le bonheur n’était pas une émotion secondaire qui accompagnait autre chose, mais un but à poursuivre en soi.
--- p.7

Le simple fait de se sentir bien suffit-il pour être heureux ? Je suis enthousiaste quand je fais du shopping, mais je suis déprimée quand je regarde mon relevé de carte de crédit.
Rien ne dure éternellement, qu'il s'agisse d'un mauvais sentiment ou d'un bon sentiment.
En revanche, si vous refoulez simplement vos mauvais sentiments, vous risquez de souffrir de culpabilité ou de doutes sur vous-même lorsque ces sentiments ressurgiront.
Refouler les pensées négatives met votre cerveau et votre corps à rude épreuve, et le stress qui en résulte réduit progressivement votre bonheur.
Cultiver des émotions positives ne signifie pas éliminer les émotions négatives, mais plutôt les comprendre et y répondre avec sagesse.

--- p.26

Les gens souhaitent vivre en sécurité et de manière sécurisée au sein de liens sociaux.
Dans ce domaine, mon cerveau et moi avons la même orientation.
Nous avançons vers un seul but.
Mais parfois, notre cerveau ne fonctionne pas comme on le souhaiterait.
Quand on entend quelque chose de désagréable, on oublie tous les bons souvenirs de cette journée et on passe la journée entière à ressasser ce mot, en se sentant déprimé.
Même si nous ne voulons pas nous en souvenir, la raison pour laquelle ces mots nous reviennent sans cesse est que notre cerveau nous les rappelle constamment afin que nous ne soyons pas blessés par ces mêmes mots plus tard.
Dans des périodes comme celle-ci, notre cerveau et notre esprit créent une dissonance.

--- p.33

Nombreuses sont les personnes qui se privent du bonheur en tombant dans les pièges qu'elles se tendent elles-mêmes.
Les personnes qui craignent que le bonheur ne disparaisse au moment même où elles le ressentent, celles qui craignent que le malheur ne succède au bonheur, celles qui pensent négativement qu'elles ne devraient pas éprouver d'émotions positives, celles qui pensent que l'orgueil est de l'arrogance… … Ces personnes se répriment elles-mêmes en se disant qu'elles ne devraient pas être heureuses.
Les personnes qui pensent ne pas mériter le bonheur ne se font pas confiance.
Cependant, les émotions et les expériences positives ne devraient jamais être une priorité secondaire.
Les activités positives et les sensations agréables qui en découlent sont non seulement bénéfiques pour votre cerveau, votre corps et votre santé, mais elles augmentent également votre indice de bonheur.
La positivité est l'essence de la vie et devrait être au cœur du bonheur.

--- p.45

Le cerveau perçoit l'incertitude comme une menace et cherche à comprendre et à résoudre l'inconnu.
Cependant, pour tenter de réduire l'incertitude, nous avons souvent tendance à combler l'inconnu avec des informations inexactes, ce qui ne fait qu'accroître l'anxiété.
Les efforts déployés pour combler l'inconnu — anticiper les pires scénarios, recueillir sans cesse des informations (regarder les actualités toute la journée pendant la COVID), chercher constamment des réponses là où il n'y en a pas (recherches Google) et rechercher constamment une confirmation — peuvent procurer une tranquillité d'esprit à court terme, mais ils ne règlent pas le problème de l'incertitude elle-même et ne peuvent qu'empirer les choses.

--- p.105

Le cerveau est persistant.
Dans un vaste océan d'informations, le cerveau ne recueille que les preuves qui renforcent les informations auxquelles il fait confiance.
C'est ce qu'on appelle le biais de confirmation.
L'une de mes études préférées en psychologie consiste à montrer le même article à deux groupes ayant des opinions opposées.
Quels ont été les résultats ? Fait intéressant, les deux groupes ont répondu que l’article confortait leurs propres points de vue.
Les deux groupes n'ont lu que des informations qui confortaient leurs croyances respectives.
Le cerveau possède une capacité extraordinaire à ne retenir que certaines informations.
Si le cerveau est imprégné de croyances négatives, son fonctionnement s'en trouve considérablement dégradé.

--- p.112

Certaines personnes assimilent l'échec à un examen à un échec dans la vie, ce qui les rend tristes et désespérées, tandis que d'autres, bien que difficile à accepter, le considèrent comme un événement ponctuel.
Ou bien, certaines personnes peuvent interpréter cet échec comme le signe qu'elles ont mené une vie erronée jusqu'à présent, l'utiliser comme un tournant dans leur vie et chercher une nouvelle voie.
Même pour un même événement, les interprétations peuvent varier car divers facteurs, tels que la vie, les expériences et les systèmes de croyances internes de chaque personne, interagissent de manière complexe.
Il n'y a pas de mauvaise interprétation, mais il n'y a pas non plus de bonne réponse.
--- p.132

Du point de vue d'un psychologue, « faire face » signifie savoir quoi faire lorsqu'on éprouve des émotions difficiles et réagir de manière à retrouver le bonheur sur le long terme.
Lorsque des difficultés surviennent, certaines personnes font face à la crise avec aisance, tandis que d'autres peinent à la gérer.
Quoi qu'il en soit, nous devons bien réagir face à ces émotions difficiles.

--- p.210