Préface spéciale à l'édition coréenne

Chapitre 1.
Cette anxiété est désormais infondée.

Les émotions sont des informations, pas des ordres.
Addiction à la pensée anxiogène
Croyances et suppositions qui obscurcissent les faits

Chapitre 2.
Mécanisme de l'anxiété

Toutes les pensées n'ont pas d'importance.
Visualisez votre anxiété
Le système d'alerte défaillant du cerveau

Chapitre 3.
Mes pensées sont-elles dignes de confiance ?

Le cerveau se fie davantage aux émotions qu'aux faits.
Est-ce de l'imagination ou un fait réel ?
Sens excessif des responsabilités et besoin de contrôle

Chapitre 4.
Comment bien considérer le présent

Entraînez-vous à lâcher prise sur vos pensées.
Une fausse anxiété qui détourne votre attention
La vérité est plus banale que vous ne le pensez.

Chapitre 5.
Vous ne pouvez pas tout contrôler.

Libérez-vous du piège du perfectionnisme
La capacité à supporter l'incertitude
Comment manipuler son esprit à sa guise

Chapitre 6.
Libérez-vous des fausses angoisses

Libérez-vous de la paralysie de l'analyse
Rompre le cercle vicieux de l'anxiété
Si vous n'arrivez pas à arrêter de penser, changez de direction.

« Le problème qui vous inquiète ne s’est pas encore produit. »
Tu perds ta vie à t'inquiéter de problèmes qui n'existent pas.
La solution idéale pour organiser vos pensées !

Avez-vous le besoin irrépressible de tout faire vous-même, même les plus petites tâches, en vous mêlant de tout ? Êtes-vous satisfait seulement après avoir examiné et comparé une cinquantaine d’articles avant d’en acheter un ? Si ces comportements peuvent sembler être des efforts pour améliorer votre vie, ils peuvent en réalité provenir d’un sentiment d’anxiété infondé.
En termes simples, la « fausse anxiété » se produit lorsque vous imaginez le pire scénario possible alors qu'il n'y a rien d'anormal en réalité, ce qui vous amène à ressentir une anxiété infondée.


Nick Trenton, auteur de « Thought Addiction », un ouvrage qui a changé la vie de 400 000 lecteurs à travers le monde, a maintenant écrit un livre intitulé « Fake Anxiety », qui fournit un guide détaillé sur la façon de se concentrer sur la réalité sans se laisser influencer par une anxiété diffuse.
On confond souvent « se préparer pour l'avenir » avec « cultiver une anxiété diffuse ».
Mais l'auteur nous confronte au fait que la plupart des choses qui nous inquiètent n'arrivent jamais, et que lorsqu'elles arrivent, les conséquences sont bien moins graves que prévu.
Autrement dit, une grande partie de notre anxiété n'est pas réelle, mais plutôt constituée de faux signaux envoyés par notre cerveau.


Nous nous laissons prendre au piège d'une rumination excessive, vérifiant et analysant constamment pour réduire nos inquiétudes.
Mais plus vous vous accrochez à l'anxiété, plus vous vous inquiétez, et plus vous vous inquiétez, plus vous créez d'anxiété.
L'auteur soutient que « trop réfléchir » pourrait n'être qu'un autre comportement d'évitement plutôt qu'une façon de résoudre un problème, et souligne que reconnaître une anxiété infondée et réaliser qu'il s'agit d'une peur vague constitue le premier véritable pas vers l'avenir.
Comment distinguer la fausse anxiété de la véritable anxiété ?

Ne vous laissez pas tromper par les fausses alertes de votre cerveau.
Comment briser le cercle vicieux de l'anxiété, des ruminations et des regrets

Lorsque le cerveau humain détecte une menace potentielle, il concentre toute son attention sur les moyens de minimiser les dégâts et de se protéger.
L'anxiété est une émotion instinctive qui a évolué pour nous protéger du danger.
Mais dans la société moderne, notre cerveau fonctionne différemment du passé.
Les flux d'actualités incessants et les plateformes de médias sociaux qui nous bombardent d'informations sensationnelles exacerbent notre vigilance, ce qui amène notre cerveau à surréagir et à déclencher des alarmes intempestives.
En réalité, vous vous sentez plus anxieux et inquiet même quand tout va bien ! La rumination, c'est-à-dire le fait de ressasser sans cesse une pensée ou un sujet précis, ne vous aide pas à résoudre le problème ; elle ne fait qu'amplifier le sentiment d'anxiété.
Même les pensées négatives qui reviennent sans cesse peuvent conduire à éviter les situations inconfortables et anxiogènes, ce qui à long terme engendre une anxiété accrue (des regrets).
Les ruminations et l'évitement de ce type peuvent procurer un soulagement à court terme, mais à long terme, ils entraînent un enfermement dans un cercle vicieux d'anxiété, de rumination et de regrets.

L'auteur présente de manière stratégique des méthodes pour mettre fin à ce genre de rumination, briser le cercle vicieux et transformer « l'anxiété » en pensées qui peuvent vous aider à trouver de véritables solutions à vos problèmes.
Il propose une méthode pour échapper aux pensées, en soulignant que l'important n'est pas d'éliminer complètement les pensées excessives et l'anxiété, mais de cultiver le pouvoir de les contrôler librement.
Premièrement, nous reprenons le contrôle de nos pensées dans les situations anxiogènes grâce à une « exposition progressive », puis nous changeons la direction de nos pensées grâce à une méthode de résolution de problèmes étape par étape.
Cela vous permettra de vous libérer de vos pensées vagabondes et d'entreprendre des actions concrètes pour trouver une solution.

Jetez, organisez et changez !
3 principes pour penser différemment : transformer l’anxiété en outil de résolution de problèmes

Ce livre ne consacre pas de pages à l'analyse des causes de la rumination mentale et de l'anxiété.
Privilégiant la pratique et les solutions plutôt que la théorie et les problèmes, nous présentons une introduction concise aux stratégies efficaces qui peuvent être mises en œuvre immédiatement.
Nous avons notamment compilé des solutions qui ont été développées et vérifiées au fil des ans sur la base des principes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
L'objectif de la thérapie cognitivo-comportementale est de développer des modes de pensée optimaux qui vous soient bénéfiques, vous aidant ainsi à modifier votre perspective et à interpréter les situations de manière plus positive.
Parmi les nombreuses techniques de gestion de l'anxiété que nous connaissons aujourd'hui, telles que la pleine conscience et la méditation, beaucoup mettent l'accent sur le fait de calmer l'esprit et d'atténuer l'anxiété.
Cependant, l'auteur souligne que plus nous essayons de nous débarrasser de l'anxiété, plus elle se renforce, et qu'à long terme, nous ne parvenons pas à transformer nos « pensées » en une force motrice qui améliore notre vie.
Je propose ici trois principes pour vous aider à transformer vos pensées et vos angoisses en « outils de résolution de problèmes ».

La première consiste à « lâcher prise », ce qui implique d'examiner objectivement les pensées et les émotions tourbillonnantes, puis de se libérer des inquiétudes inutiles.
Les émotions ne sont pas des ordres à suivre, mais des « informations ».
Considérer les émotions comme une information nous permet de nommer et d'analyser avec précision les émotions complexes et de les gérer efficacement.
La seconde est « l’organisation ».
S'organiser, c'est apprendre des stratégies pour évaluer objectivement ses pensées.
À cette fin, nous présentons des méthodes efficaces et faciles à mettre en œuvre, applicables dans la vie réelle, telles que la décompression cérébrale, les cartes mentales, la tenue de journaux de pensées utiles et la gestion du temps, ainsi qu'un état d'esprit qui cultive une attitude d'acceptation de l'incertitude sans assumer une responsabilité excessive.
Finalement, le « changement » consiste à développer l'état d'esprit optimal qui nous aide.
Sachant que ce n’est pas la situation elle-même qui détermine nos pensées et nos actions, mais plutôt la façon dont nous la percevons et l’interprétons, nous nous efforçons de faire de notre esprit un excellent serviteur qui nous aide à vivre la vie que nous désirons.

« L’objectif ultime n’est pas de moins réfléchir,
« Il s’agit de mieux réfléchir. »
Comprend une variété d'activités quotidiennes et de feuilles de travail pour vous aider à changer vos schémas de pensée !

La plupart des personnes qui s'inquiètent de trop réfléchir incriminent leur tendance à trop réfléchir et croient à tort que l'anxiété elle-même doit être éliminée.
L'auteur soutient toutefois fermement que la « rumination mentale » n'est en réalité qu'une habitude acquise, et qu'une forte anxiété peut changer si l'on apprend à la gérer, redonnant ainsi du courage à un esprit impuissant.
« La fausse anxiété » est comme un frein d'urgence qui empêchera vos pensées de s'emballer.
Les différentes activités proposées, conçues pour être immédiatement appliquées à des situations problématiques ou à des schémas de pensée fréquemment rencontrés, sont très efficaces.
Par exemple, un entraînement visant à réduire la rumination, à réinitialiser les hypothèses, à entraîner l'attention et à se libérer de la paralysie décisionnelle peut vous aider à reconnaître votre anxiété et à évaluer objectivement s'il s'agit d'une illusion sans substance.
Il comprend également diverses fiches de travail à remplir soi-même, comme un « vocabulaire des émotions » pour nommer vos émotions, un guide d'écriture pour gérer le stress et un tableau d'évaluation du niveau d'anxiété, afin que vous puissiez ressentir de réels changements.

Nous pouvons toujours choisir la meilleure façon de résoudre les problèmes et de vivre une vie meilleure.
Et, ce faisant, nous n'avons pas à être anxieux un seul instant.
Le simple fait de le savoir vous soulagera. (p. 221) Même à cet instant précis, vous êtes peut-être en train de rêvasser à la prochaine chose à faire, à la prochaine inquiétude, et à d'innombrables autres possibilités.
Mais souvenez-vous.
Si vous regardez le présent avec le bon sens et changez votre façon de gérer l'anxiété, vous pouvez vivre une vie beaucoup plus légère et libre dès maintenant.
『Fake Anxiety』 vous donnera un coup de pouce puissant lorsque vous ferez votre premier pas.