Lorsque vous vous sentez soudainement anxieux, inquiet et que vous avez du mal à vous débarrasser de vos inquiétudes
Comment réparer progressivement les circuits de votre anxiété et rester calme
« Vous ne trouverez aucun terme scientifique difficile ou compliqué dans ce livre. »
« Seules des explications et des techniques simples et claires sont nécessaires pour induire un changement dans le système nerveux complexe. »

La version pratique du best-seller de psychologie cognitive « La science du cerveau pour l'anxiété »

★Si nous savons l'utiliser correctement, notre cerveau devient un outil très puissant.
★Un livre comme une trousse de premiers secours, que vous pouvez sortir et utiliser n'importe où, n'importe quand
★Une approche scientifique pour recâbler les circuits neuronaux conditionnés par l'anxiété et rétablir la paix.

Vous souffrez d'anxiété passagère ? Vous êtes aux prises avec une anxiété chronique qui perturbe votre quotidien, votre travail et vos relations ? Vous en perdez le sommeil, vous êtes incapable d'exploiter pleinement vos capacités, vous renoncez à vos objectifs et vous avez du mal à apprécier même les plaisirs simples de la vie ? Si tel est le cas, utilisez les méthodes simples et claires présentées dans ce livre pour mettre fin à l'anxiété qui vous limite et retrouver le plaisir de vivre pleinement.

« 50 outils de réflexion pour changer votre cerveau anxieux » est un livre basé sur les dernières recherches en neurosciences et en psychologie cognitive, contenant des stratégies pratiques pour calmer rapidement les symptômes d'anxiété qui perturbent la vie quotidienne et entraînent des changements surprenants dans le système nerveux du cerveau hypersensible aux pensées négatives et au stress.
L'auteure Catherine M., psychologue et experte en neurosciences,
S’appuyant sur son ouvrage à succès, « La science du cerveau face à l’anxiété », Pitman propose 50 prescriptions issues des neurosciences qui offrent des bienfaits immédiats et durables pour gérer l’anxiété, l’inquiétude, la panique et le stress.
En analysant les sources d'anxiété d'un point de vue neuroscientifique et en expliquant le fonctionnement du cerveau, nous proposons des solutions pratiques, sans théories complexes, concepts complexes ni jargon scientifique.
L'essentiel est présenté de manière concise et intuitive afin que chacun puisse facilement le comprendre, s'y identifier et le mettre rapidement en pratique.

L'amygdale déclare : « Le public devant vous est amical. »
Je n'accepte donc pas les explications logiques du genre : « Alors, n'aie pas peur et parle simplement. »
De même, la famille ou les amis peuvent dire : « Ce n’est pas grave. »
Encourager quelqu'un en lui disant « Tout ira bien » n'empêche pas notre amygdale de réagir de manière défensive.
Vous le savez probablement par expérience.
Aucune des connaissances présentées dans ce livre ne peut agir directement sur l'amygdale en la calmant ou en la modifiant.
Mais il existe bel et bien un moyen de calmer l'amygdale ! Étonnamment, c'est assez simple, presque gratuit, et il a été prouvé que cela entraîne des changements immédiats au niveau de l'amygdale.
Il s'agit de la méthode de respiration consistant à inspirer et expirer lentement et profondément.
Il a été démontré que ce type de respiration calme l'amygdale plus rapidement que le tranquillisant alprazolam.

--- Extrait de « 02 Envoyer un message à l'amygdale pour lui indiquer qu'elle est en sécurité »

Pour ceux qui ont vécu des conflits profonds dans leurs relations, même une voix forte ou un soupir d'irritation peuvent être un déclencheur.
Cela signifie qu'un déclencheur n'a pas forcément besoin d'être dangereux.
Même une simple association avec une expérience négative peut suffire à la déclencher.
Un vétéran de la guerre du Vietnam souffrait de crises de panique à chaque fois qu'il prenait une douche, après que sa femme lui ait accidentellement acheté le même savon que celui qu'il avait utilisé pendant la guerre.
Ce savon, en apparence inoffensif, est devenu un élément déclencheur chez lui.
(Omission) Réaliser que les déclencheurs ne signifient pas nécessairement un danger, et que les émotions que vous ressentez sont dues à votre amygdale qui vous a fait réagir de cette façon, constituera un tournant important.
De plus, nous pourrions être en mesure d'empêcher que de tels sentiments ne se reproduisent en apprenant à l'amygdale à réagir différemment.
--- Extrait de « 18 déclencheurs d'anxiété »

Sachant que l'amygdale réagit aux pensées du cortex cérébral comme si elles étaient réelles, vous pouvez comprendre les inquiétudes et l'anxiété alarmante de l'amygdale en disant : « Amygdale,
« Laissez-moi faire. », « Merci de votre sollicitude. »
Mais pour l'instant, je peux dire : « Je me concentre sur autre chose. »
Appliquons cette méthode à toutes les pensées qui provoquent de l'anxiété.
Montrons à l'amygdale que ce n'est pas parce qu'elle a peur que vous avez peur vous aussi.
(Omission) L'idée d'accueillir l'anxiété peut sembler contre-intuitive et très difficile.
Mais souvenons-nous.
Le courage, c'est reconnaître la présence de la peur, prendre une grande inspiration, puis aller de l'avant malgré cette peur.
Le courage, ce n'est pas agir sans peur, mais agir malgré la peur.
--- Extrait de « 26 Accueillir et affronter la peur »

Comprendre le fonctionnement du cortex cérébral peut vous aider à changer de chaîne plus facilement.
On ne peut pas arrêter les pensées en leur ordonnant de « s'arrêter ! »
En fait, si je vous disais de ne pas penser à un éléphant rose maintenant, un éléphant rose vous viendrait immédiatement à l'esprit.
En effet, dès qu'on mentionne un éléphant rose, les circuits neuronaux du cortex cérébral qui stockent les informations s'y rapportant s'activent.
Une fois les circuits concernés activés, il est impossible de s'empêcher de penser aux éléphants roses.
Le meilleur moyen d'arrêter de penser à l'éléphant rose à ce stade est de remplacer cette pensée par une autre.
Si l'on imaginait une tortue à la grande carapace ornée d'un cœur bleu, tenant une rose dans sa bouche, l'idée d'un éléphant rose disparaîtrait.
--- Extrait de « 31 Modification des canaux du cortex cérébral »

Maintenant que nous savons que l'amygdale réagit fortement aux pensées catastrophiques, ne supposons pas aveuglément que l'anxiété que nous ressentons en réponse à ces pensées est justifiée.
Ne vous laissez pas tromper par l'amygdale ! L'anxiété vous donne l'impression qu'un malheur va arriver, mais il s'agit en réalité simplement de la réaction de l'amygdale à nos pensées.
L'émotion d'anxiété nous fait croire qu'un événement négatif est très susceptible de se produire, mais l'amygdale ne peut pas prédire l'avenir avec précision.
L'anxiété consiste simplement à préparer le corps et l'esprit à un danger potentiel, qui, le plus souvent, ne se produit jamais.
L'anxiété déforme nos pensées, les rendant plus persuasives et plausibles.
Cela vous donne l'impression de pouvoir prédire l'avenir, ce qui engendre davantage d'anxiété.

--- Extrait de « 35 Mettre le cortex cérébral sur le terrain »

Réfléchissons à la manière dont nous réconfortons un ami.
Vous arrive-t-il de critiquer constamment les autres ? Pour pratiquer l’autocompassion, il peut être utile de se demander : « Comment dirais-je cela à mon meilleur ami ? »
Traitons-nous comme nous traiterions un ami.
Si vous parvenez à le faire même de temps en temps, vous êtes sur la bonne voie.
(Omission) Beaucoup de gens ont beaucoup de mal à éprouver de la compassion pour eux-mêmes.
Vous vous habituerez plutôt à vous critiquer et à vous punir.
La critique et la punition sont-elles vraiment utiles ? Les pensées autocritiques ne font que vous épuiser et ne contribuent pas à résoudre le problème.
Te traites-tu comme tu traiterais un ami ? Peux-tu être plus bienveillant et indulgent envers toi-même ? Que te dis-tu pour apaiser ton esprit ?
--- Extrait de « 41 conseils pour prendre soin de soi grâce à l’autocompassion »

Nous disons à nos clients :
Alors que certaines personnes peuvent se frayer un chemin dans la circulation sans trop de stress, d'autres méritent des applaudissements pour avoir simplement réussi à se rendre au bureau malgré leur anxiété.
Que votre anxiété provienne d'antécédents familiaux ou d'un traumatisme, personne d'autre n'a besoin de savoir précisément pourquoi.
Sachez simplement que même si cela peut paraître facile aux yeux des autres, vous méritez une ovation rien que pour l'avoir fait.
Bien que nous puissions rarement contrôler ce qui déclenche notre anxiété, il existe de nombreuses façons de gérer l'anxiété.
La bonne nouvelle concernant l'anxiété, c'est que nous connaissons les processus par lesquels le cerveau déclenche la réponse anxieuse, et nous savons comment reprogrammer ces circuits cérébraux.

--- Extrait de « 46 Arrêtez de vous comparer aux autres »