Prologue : Il existe une technique pour rejeter les relations sans les rompre ni se faire traîner dans les bras.

Partie 1 : La trahison de la bienveillance : la tragédie du « l’homme qui dit oui », le maître de la flagornerie

01 La personne à laquelle vous pensez toujours lorsque vous avez besoin d'aide
02 J'étais un créateur de bonheur déprimé
3 Pourquoi vous devriez prendre soin de vous en premier
04 Êtes-vous une personne affirmée ?
05 Affirmation de soi forte vs.
Agression
06 Refuser avec grâce et sans culpabilité

Partie 2 : Le rejet est difficile : La psychologie de l'abandon

07 Le pouvoir du mot court « Non »
08 Je ne veux pas blesser les sentiments de l'autre personne
09 Je ne veux pas décevoir les gens qui m'entourent.
10 Je ne veux pas être perçu comme une personne égoïste.
11 Le bonheur d'aider les autres est tellement exaltant.
12. Être manipulé par une faible estime de soi
13 Je veux que les autres m'aiment bien
14 Ça fait du bien d'être reconnue pour ma vraie valeur.
15 J'ai peur de rater une bonne opportunité.
16. Se soumettre à la violence psychologique
17 Je déteste les conflits et les affrontements.
18 L'habitude de dire oui à tout ce que j'ai cultivée sans m'en rendre compte
Petit test surprise : Quel est votre score de « béni-oui-oui » ?

Partie 3 : Pourquoi mon refus ne fonctionne-t-il pas ? : Stratégies pour refuser instantanément sans risquer de ruiner la relation

19. Rejetez directement, sans tourner autour du pot.
20 Si vous n'avez pas l'intention d'écouter de toute façon, ne perdez pas de temps.
21. Utilisez diverses expressions de refus.
22. Surmonter la tentation de trouver des excuses
23. Vérifiez si votre habitude de refuser vise à éviter les responsabilités.
24 S'il y a de la place pour écouter, j'attends avec impatience la prochaine fois.
25 Il est dangereux de refuser en mentant.
26 Si vous voulez faire preuve de bonne volonté, suggérez une alternative.
27. Recommandez une personne plus compétente en termes d'expertise.
28 Expliquez vos limites sans entrer dans une dispute.

Partie 4 : Faire face à des adversaires impolis : développer un mental d’acier pour les rejeter avec assurance

29 Comment gérer les personnes qui n'abandonnent jamais
30 conseils pour éviter d'être impoli
31. Faites sortir la peur appelée « FOMO » qui se cache en vous.
32 Comment gérer les types de requêtes courants
33 Vous n'êtes pas responsable des sentiments de l'autre personne.
34 Mon temps et mon attention sont plus précieux
35. Refuser quelqu'un ne fait pas de vous une mauvaise personne.
36. Entraînez-vous à dire non pour prendre l'habitude de dire non.

Partie 5 Bonus : Comment dire non dans différentes situations

37 Comment puis-je refuser de bénéficier du meilleur avantage ?
38 Comment refuser une demande d'un proche déraisonnable
39 C'est particulièrement gênant lorsque votre conjoint refuse une demande.
40 façons dont les parents peuvent rejeter leurs enfants
41. Refuser la demande d'un ami difficile par loyauté
42 Je tiens vraiment à éviter d'avoir une relation conflictuelle avec mes voisins.
43 Comment refuser la demande d'un collègue au travail
44 Comment refuser une demande difficile de mon patron ?
45. Comment refuser une demande client à ne pas manquer
46. ​​Étonnamment délicat ! Refuser une faveur d'un inconnu
47 L’art de se dire « non » à soi-même

Épilogue : Les répercussions d'un « oui » trop facile à la demande de quelqu'un

Échappez à une vie où vous passez votre temps à plaire aux autres.
Une vie où mes envies et mes besoins passent avant tout.

L'auteur confesse avoir été un ancien béni-oui-oui qui pensait qu'accéder aux demandes des autres était la bonne chose à faire et qu'il devait naturellement faire ce qui rendrait l'autre personne heureuse.
Une voix intérieure me disait que si je consacrais mon temps, mon argent et mon énergie aux autres, il ne me resterait plus ni temps, ni argent, ni énergie pour moi-même, mais je ne savais pas quoi faire.
Finalement, il devint malheureux, souffrant des demandes incessantes de son entourage, et il refusait systématiquement ces demandes par une réponse sèche, pour le regretter aussitôt.
L'auteur, qui était en colère contre lui-même pour cela et se détestait de ne pas avoir su dire non, a essayé et pratiqué diverses méthodes et a finalement maîtrisé l'art de dire non avec douceur tout en faisant preuve de considération.
L'auteur a écrit ce livre dans l'espoir qu'il puisse aider des personnes comme lui.


La première partie explique pourquoi vous devriez d'abord prendre soin de vos propres désirs et besoins.
Cela avance un argument convaincant : prendre soin de soi en premier lieu vous rendra plus utile aux autres sur le long terme.
Décrit l'aptitude à s'affirmer correctement comme une qualité importante à acquérir pour pouvoir dire non.
L'important ici est de faire la distinction entre affirmation de soi et agressivité, deux concepts souvent confondus. Illustrons cela simplement avec des exemples courants du quotidien.
Seuls ceux qui savent s'affirmer correctement peuvent refuser avec dignité et ainsi maintenir une bonne relation sans culpabilité ni blessure, ni pour eux-mêmes ni pour l'autre personne.


Dans la deuxième partie, nous explorerons les raisons psychologiques pour lesquelles il est si difficile de dire non.
Il est important de comprendre que ce n'est pas de ma faute si l'autre personne se vexe lorsque je la rejette.
L'auteur explique que la déception est due aux attentes de chacun, et non à la faute de la personne qui les a rejetées.
De plus, prendre soin de soi n'est pas égoïste, c'est absolument nécessaire.
En outre, il existe d'autres raisons pour lesquelles les gens ne peuvent pas refuser avec assurance, comme le bonheur d'être reconnu, le complexe du chevalier blanc, la faible estime de soi, le désir d'être aimé et le syndrome FOMO (peur de manquer quelque chose).
Je suis sûr qu'il n'y a personne à qui aucune de ces affirmations ne s'applique.
À la fin de la deuxième partie, l’échelle « Yes Man Index » et ses solutions sont présentées.


Avec une stratégie de rejet systématique et efficace
Cessez de vivre une vie influencée et contrôlée par les autres !
Comment accéder à de meilleures relations et à une vie plus prospère

Les parties 3 à 5 présentent des stratégies de rejet spécifiques.
Ce qui est intéressant, c'est qu'avant de blâmer la personne qui pose la question, je vérifie d'abord mon attitude envers cette personne.
La lecture de cette partie est très utile car elle vous permet de voir objectivement comment les attitudes ambiguës de ceux à qui l'on demande de rendre service causent des problèmes à la fois pour vous et pour l'autre personne.
Les personnes qui formulent des demandes déraisonnables sans réfléchir sont un problème, mais cela nous fait aussi prendre conscience qu'il est plus important de se concentrer sur son propre comportement, que l'on peut corriger, plutôt que de se concentrer sur celui de l'autre personne, que l'on ne peut pas contrôler.


Voici quelques situations que tout le monde a vécues au moins une fois à cause de mauvaises méthodes de rejet : l’illusion qu’une attitude ambiguë est bienveillante, l’attitude consistant à perdre son temps en pensant que la personne n’écoutera pas de toute façon, le fait de me mettre au pied du mur en me mentant pour me rejeter, et la manière de me rejeter en gaspillant temps et énergie dans des arguments interminables.
Il est très utile car il répertorie tous les types de personnes et d'objets qu'il faut rejeter, y compris la famille, les proches, les enfants et les conjoints, les amants, les voisins, les collègues et les patrons, et même les inconnus et vous-même, et propose des solutions spécifiques.
Même si la différence est minime, elle regorge de techniques pour refuser avec dignité et respect, et pour respecter à la fois l'autre personne et soi-même.


L'auteur parsème son livre de citations qu'il est bon de se rappeler au quotidien.
Pour résumer quelques points :

« Personne au monde ne peut représenter mon temps et mes besoins avec autant de diligence que moi. »
« Nous vivons dans un temps limité. »
« Accepter une demande, c’est comme en refuser une autre. »
« Prendre soin de soi n’est pas égoïste, c’est nécessaire. »
« La chose la plus responsable que vous puissiez faire est de prendre soin de vous-même avant de prendre soin des autres. »
« On ne peut pas toujours s’entendre. »
Les opinions, les besoins et les désirs des gens s'entrechoquent.
Les frottements sont inévitables.
« Ce n’est pas votre faute si l’autre personne a du mal à accepter votre refus poli et respectueux. »

Comme le dit l'auteur, c'est un livre court qui se lit en deux heures seulement, mais son contenu est loin d'être superficiel.
J'ose affirmer qu'il s'agit de « la bible pour bâtir de meilleures relations grâce à un rejet judicieux », et c'est un ouvrage auquel vous devriez toujours vous référer lorsque vous êtes confronté à des situations difficiles à la maison, au travail, dans vos amitiés ou dans toute autre communauté sociale.


«Votre temps est limité.»
« Ne perds pas ton temps à vivre la vie de quelqu’un d’autre. »
- Steve Jobs, discours de remise des diplômes à l'université de Stanford, 2005