prologue

Chapitre 1.
Tout sur la gestion de la douleur
Puis-je simplement suivre les exercices montrés sur YouTube ou à la télévision ?
Pourquoi est-ce que je retombe malade même après avoir pris des médicaments et reçu des vaccins ?
Ai-je vraiment besoin de passer une IRM et de subir une intervention chirurgicale ensuite ?
Si c'est une injection coûteuse, n'est-ce pas forcément une bonne chose ?
Je prends des compléments alimentaires coûteux, donc je me sentirai mieux, n'est-ce pas ?
La cause de ma douleur pourrait-elle être liée à quelque chose dans ma vie quotidienne ?

Chapitre 2.
Décision de rompre avec les mauvaises habitudes
Quelles sont les mauvaises postures et les mauvais mouvements ?
L'exercice physique n'est-il pas toujours bon pour le corps ?
Quel est le facteur qui a le plus d'impact sur le mouvement ?
La douleur peut-elle vraiment être guérie ?

Chapitre 3.
Exercices pour bouger sans douleur
Si vous examinez les muscles, vous pouvez voir la cause de la douleur ?
Étirements : pourquoi devraient-ils constituer le début de votre séance d’entraînement ?
Pourquoi les muscles stabilisateurs sont-ils importants ?
Quels muscles dois-je développer pour améliorer ma mobilité ?

Chapitre 4.
Que se passe-t-il lorsque votre centre de gravité s'effondre ?
Pourquoi les muscles du tronc sont-ils importants ?
Ai-je la tête penchée vers l'avant ou la tête penchée vers l'avant ?
Ai-je une hernie discale ?
Vous voulez dire que votre mal de tête persistant est dû à votre cou ?
Pourquoi ai-je mal au dos ?
Comment dois-je gérer ma hernie discale ?
Mal de dos : puis-je vivre sans que cela ne se reproduise ?

Chapitre 5.
Pourquoi les articulations que nous utilisons tous les jours nous font-elles souvent mal ?
Pourquoi mes épaules se raidissent-elles constamment ?
Comment gérer une capsulite rétractile ?
Que sont la luxation de l'épaule et l'arthrite ?
Comment préserver la santé de mes coudes ?
Que dois-je faire si j'ai mal aux poignets et aux doigts ?
Peut-on aussi avoir de l'arthrite aux doigts ?

Chapitre 6.
Déséquilibre pelvien et douleurs corporelles
Comment reconnaître les problèmes de hanche ?
Quels exercices sont bons pour les douleurs de hanche ?
Pourquoi ai-je mal à l'extérieur de la hanche ?
Comment équilibrer son bassin ?
L'articulation sacro-iliaque est-elle la cause des douleurs pelviennes ?
Quels étirements sont bénéfiques en cas de sténose ?

Chapitre 7.
Pourquoi ça fait mal quand on marche
Pourquoi mes genoux me font-ils si facilement mal ?
L'arthrose peut-elle être guérie ?
Une déchirure du ménisque nécessite-t-elle toujours une intervention chirurgicale ?
Je me suis déjà foulé la cheville, pourquoi est-ce que j'ai toujours mal ?
On peut aussi avoir de l'arthrite aux chevilles ?
Comment prendre soin de son tendon d'Achille ?
J'ai mal aux pieds. Est-ce une fasciite plantaire ?

Chapitre 8.
Remodelage articulaire à partir de la vie quotidienne
Vos habitudes quotidiennes influencent-elles votre posture ?
Comment puis-je prendre l'habitude de faire de l'exercice régulièrement ?
Quels aliments dois-je consommer pour éviter de tomber malade ?
Le stress augmente-t-il ou diminue-t-il la douleur ?
Cette douleur est-elle un « signal d'alarme » indiquant que je devrais arrêter de faire de l'exercice ?
Comment devons-nous aborder la douleur ?

Épilogue
Références

La douleur est le résultat d'habitudes, et la guérison l'est également.
N'importe qui peut se créer un corps capable de s'auto-guérir.

La plupart des douleurs n'apparaissent pas du jour au lendemain.
Le Dr Hong Kyung-jin, chirurgien orthopédiste et youtubeur aux millions de vues, a confirmé à maintes reprises, grâce à son expérience auprès d'innombrables patients, que la cause profonde de la douleur réside dans l'accumulation de mouvements incorrects et de mauvaises habitudes de vie.
« La Révolution sans douleur » est le fruit de principes de gestion de la douleur éprouvés par une vaste expérience clinique et une communication avec le public, offrant le guide de rétablissement le plus pratique que chacun puisse suivre au quotidien.
La douleur ne se limite pas à l'endroit douloureux.
Lorsque le centre de gravité du corps s'effondre, lorsque de mauvaises postures se répètent et lorsque les mouvements compensatoires se rigidifient, la douleur s'intensifie et dure plus longtemps.
Pour aider les lecteurs à comprendre ces principes par eux-mêmes, nous les avons organisés en un flux étape par étape, depuis les principes d'exercice en trois étapes qui rétablissent l'équilibre de l'ensemble du corps, jusqu'à la méthode d'exercice quotidien de cinq minutes, en passant par les habitudes de vie qui préviennent les rechutes.
Ce sont des méthodes simples et pratiques qui peuvent être appliquées de manière constante en dehors de l'hôpital.
Ce livre met notamment l'accent sur les attitudes clés nécessaires pour éliminer la douleur.
Lorsque vous souffrez, vous pouvez espérer un soulagement rapide et recourir à des traitements hospitaliers comme les médicaments ou les injections. Cependant, il est important de comprendre que la guérison repose avant tout sur la compréhension et l'adaptation des mouvements et des habitudes dont votre corps a besoin pour vous sentir bien.
Considérer la douleur comme un « produit de l'habitude » permet aux lecteurs de mieux comprendre et de gérer leur corps, et les aide à réaliser qu'une vie sans douleur n'est pas un objectif lointain.

Une nouvelle norme en matière de gestion de la douleur qui comble le fossé entre la médecine et la vie quotidienne.
Des principes de soulagement de la douleur éprouvés par 220 000 abonnés

Ce livre regorge de tout ce dont les patients souffrant de douleurs ont réellement besoin : des questions posées quotidiennement en clinique orthopédique aux conseils de base que nous donnons en premier lieu aux patients, en passant par les raisons pour lesquelles des exercices incorrects, pourtant faciles à suivre, peuvent en réalité aggraver la douleur, jusqu’aux principes du mouvement que vous devez absolument connaître pour éviter de vous blesser à nouveau.
La guérison est en définitive un processus que le patient accomplit seul.
Si vous commencez dès aujourd'hui à faire ne serait-ce qu'une seule bonne chose, ces petits changements s'accumuleront et vous mèneront à une vie quotidienne sans douleur.
« La révolution sans douleur » est un livre qui va au-delà des connaissances médicales et offre aux lecteurs lassés de la douleur des outils pratiques pour changer leur vie.
Les douleurs causées par de mauvaises habitudes peuvent être guéries par de bonnes habitudes, ravivant ainsi l'espoir que chacun puisse se forger un corps capable de s'auto-guérir.