PARTIE 1 J'ai l'impression que chaque recoin de mon corps est raide, endolori et douloureux.
Les problèmes, petits et grands, s'accumulent jusqu'à s'exprimer par le langage corporel de la douleur.

Écoutez votre corps et votre esprit pour trouver la cause de votre douleur / 14
La lésion elle-même ne pourrait-elle pas être la cause de la douleur ? / 16
Le cercle vicieux de la douleur a déjà commencé. Quelle est la véritable nature des douleurs, des raideurs et des courbatures ? / 18
Toutes les parties du corps sont interconnectées et entrelacées par les nerfs, les muscles, les vaisseaux sanguins, les points d'acupuncture et le fascia. / 20
Comprendre les six connexions qui constituent le corps / 22
Que se passe-t-il à l'intérieur de votre corps ? / 24
Trouver la zone appropriée à l'aide de repères internes / 26
Ne vous concentrez pas uniquement sur les « points » d'acupuncture ; stimulez les « surfaces » ! / 28
COLONNE 1 : Le véritable pouvoir guérisseur du massage / 30

PARTIE 2 Si vous résolvez correctement ce problème, vous progresserez certainement.
Le pouvoir du massage antidouleur pour trouver la véritable cause et la gérer grâce à des cartographies précises de la douleur.

Les causes de la douleur peuvent être globalement divisées en trois catégories / 32
Utilisez la carte de la douleur pour localiser précisément la zone à masser / 34
Comment lire une carte de la douleur / 36
Apprenez les bonnes techniques de massage pour soulager la douleur / 40
Mouvements de massage de base et positions des mains / 42
Le squelette principal de notre corps / 44
Principaux muscles du corps / 46
Points d'acupuncture et méridiens présentés dans le livre / 48
COLONNE 2 : Maîtres du massage, idiots du massage / 50

PARTIE 3 Prescription de massage 1 : Raideurs des épaules et douleurs dorsales
: Une douleur qui prend naissance dans une habitude répétée sans y penser et qui, peu à peu, perturbe le quotidien.

En cas de raideur des épaules, massez le haut de la poitrine ; en cas de douleurs lombaires, massez l’arrière des cuisses. / 52
▶Causes et traitements de la capsulite rétractile / 54
Épaule bloquée A Appuyer sous la clavicule / 58
Raideur des épaules B Appuyer sur le point Susamri / 60
Exercice de compression de l'épaule (trapèze) / 61
Épaule gelée D Frottez la zone entre votre omoplate et votre colonne vertébrale / 62
Épaule gelée E Massage du cou et des épaules (élévateur de la scapula) / 63
▶Causes et traitements des douleurs dorsales / 64
Douleurs lombaires A : Frottez le tibia (l'intérieur du tibia) / 68
Douleurs dorsales B Contraction du tendon d'Achille / 69
Douleur lombaire C : pincement de la zone autour de la taille (fascia thoraco-lombaire) / 70
Douleur lombaire D Appuie sur la hanche (articulation sacro-iliaque) / 71
Douleurs lombaires E Appuie sur les fesses (moyen et petit fessiers) / 72
Douleurs lombaires F Appuie sur l'arrière de la cuisse / 74
Douleurs lombaires G Appuie derrière le genou / 76

PARTIE 4 Prescription de massage 2 : Douleur localisée
: À propos des symptômes désagréables qui se font clairement sentir dans chaque partie du corps, comme la tête, le cou et les épaules, le tronc et les hanches et les jambes.

Si vous ressentez clairement que « cela fait mal », trouvez-en la cause et traitez-la de manière appropriée. / 78
▶Causes et traitements des maux de tête / 80
Céphalée avec pincement au niveau du cou (muscle sternocléidomastoïdien) / 82
Céphalée B : Masser l'épaule (muscle trapèze) / 84
Céphalée C : Masser la zone creuse centrale au-dessus du cou / 86
▶Causes et traitements des douleurs à la mâchoire / 88
Douleur à la mâchoire A Appuie sur la tempe et le muscle temporal / 90
Douleur à la mâchoire B Pression autour de la mâchoire (muscle masséter, angle mandibulaire) / 91
▶Causes et traitements de la stomatite / 92
Aphtes Un pincement de la ligne sous-mandibulaire / 93
▶Causes et traitements des maux de dents / 94
Mal de dents. Une sensation de pincement sous la lèvre / 95
Mal de dents B : Appuyez et pincez le dos de votre main (Hapgok) / 96
Appuyez autour de la pommette (mâchoire supérieure et inférieure) / 97
▶Causes et traitements des douleurs cervicales / 98
Douleur cervicale A Pression sous l'occiput (ligne supérieure du cou) / 100
Douleurs cervicales B : Massage de l'épaule (trapèze) / 101
Douleurs cervicales C Frottez l'arrière de votre cou / 102
▶Causes et traitements des douleurs à l'épaule / 104
Douleur à l'épaule A Appuyez juste en dessous de l'aisselle / 106
Douleur à l'épaule B Pression sur l'arrière de l'aisselle (dentelé antérieur) / 107
Douleur à l'épaule C : Appui sur la face externe de l'omoplate (grand rond et grand pectoral) / 108
Douleur à l'épaule D Frottez la partie supérieure de l'omoplate (fosse infra-épineuse) / 109
Causes et traitements des douleurs abdominales aiguës / 110
Douleurs abdominales aiguës A. Frottez la zone autour du scrotum / 112
Appuyez sur B au point Zusanli pour soulager les douleurs abdominales aiguës / 113
Douleur abdominale aiguë C Pression sur la face externe de la rotule / 114
▶Causes et traitements des douleurs dorsales 1 (entre les omoplates) / 116
Douleurs dorsales 1 A1 Pincement dans le dos (autour de la colonne thoracique) / 118
Douleurs dorsales 1 B Frottez le bord interne de l'omoplate (angle costal) / 119
Douleurs dorsales 1 A2 pincement du dos (autour de la colonne thoracique) / 120
▶Causes et traitements des douleurs dorsales 2 (sous l'omoplate) / 122
Douleurs dorsales 2 A Appuyer sur le tibia (Zusanli) / 124
Douleurs dorsales 2 B Appuie sur l'estomac et le haut de l'abdomen / 125
Douleurs dorsales 2 C Pression sur l'estomac / 126
Douleurs dorsales 2D : pressions le long de la colonne vertébrale / 127
▶Causes et prescriptions pour le Seohyebu / 128
Douleur à l'aine : Appuyez sur la zone de l'aine (muscle ilio-psoas) / 130
Douleur à l'aine B Pression sur l'avant de la cheville / 131
Douleur à l'aine C Appuyer sur le côté des fesses (du tenseur du fascia lata aux muscles moyen et petit fessiers) / 132
▶Causes et traitements des douleurs au genou / 134
Douleur au genou A Appuyez sur les quatre points d'acupuncture situés sur la rotule / 136
Douleur au genou B : Appui sur l’intérieur de la cuisse (muscle adducteur) / 138
Douleur au genou C Appuie sur l'avant de la cuisse / 140
▶Causes et traitements des hémorroïdes / 142
Appuyez sur l'hémorroïde A Baekhui / 143
Hémorroïdes B Secoue le mollet / 144
Hémorroïdes C comprimant le foie / 145
COLONNE 3 : Un massage peut-il me rendre plus jolie ? / 146


PARTIE 5 Prescription de massage 3 : Symptômes anormaux non identifiables ou inexpliqués
Concernant les symptômes difficiles à diagnostiquer médicalement et l'évolution de l'état physique qui rend difficile la localisation précise de la douleur.

Même si je n'ai aucun problème médical, je ne me sens pas bien pour une raison quelconque. / 148
▶Causes et traitements des symptômes du rhume / 150
A1 froid. Appuyer sur l'intérieur de la clavicule (muscle scalène) / 152
A2 froid. Appuyer sur l'intérieur de la clavicule (muscle scalène) / 153
Froid B : Massage de la plante des pieds (Yongcheon) / 154
Froid C : Frottez l'omoplate (scapula) / 155
▶Causes et traitements de la léthargie et de l'apathie / 156
Sensation d'apathie et de léthargie. Pression sur la nuque (côtés externes gauche et droit de la colonne cervicale) / 157
Léthargie/Apathie B Appuyez sur la partie extérieure de la zone creuse au centre du cou / 158
▶Causes et traitements de l'insomnie / 160
Insomnia A1 Appuyer sur l'extérieur de l'arrière de la tête (visage) / 161
Insomnia A2 Appuyer sur l'extérieur de l'arrière de la tête (visage) / 162
▶Causes et traitements de la dépression, de l'anxiété et de l'agitation / 164
Dépression, anxiété et nervosité A Appuyer sur la paume (profondeur) / 166
Dépression, anxiété et agitation B Appuyer sur le poignet (journal) / 167
Dépression, anxiété et nervosité C Appuyez sur l'arrière et les côtés de la tête (muscles occipitaux et temporaux) / 168
▶Causes et traitements des symptômes anormaux des yeux, du nez et des voies respiratoires / 170
Symptômes anormaux des yeux, du nez et des voies respiratoires A1 Pression à l'arrière de la tête (trachée/région temporale) / 172
Symptômes anormaux des yeux, du nez et des voies respiratoires A2 Pression à l'arrière de la tête (trachée, fosses nasales) / 173
Symptômes anormaux des yeux, du nez et des voies respiratoires B Pression sous la clavicule / 174
Causes et traitements des nausées, de la perte d'appétit et de l'indigestion / 176
Nausées, perte d'appétit, indigestion A. Appuyer sur l'abdomen (sous les côtes) / 177
Nausées, perte d'appétit, indigestion B Appuyer sur l'avant-bras (organe interne) / 178
▶Causes et traitements de la constipation / 180
Constipation A1 Appuyer sur l'abdomen (colonne lombaire et région pelvienne) / 181
Constipation A2 Appuyer sur l'abdomen (rachis lombaire et rachis transverse) / 182
Constipation B Appuyez sur le psoas majeur (muscle ilio-psoas) / 183
Causes et traitements des menstruations irrégulières / 184
Règles irrégulières A : Appuyer sur la face interne de la rotule (mer de sang) / 186
Règles irrégulières B Appuyer sur le cou-de-pied (Tae-chung) / 187
Menstruations irrégulières C Appuyez sur l'intérieur du tibia (Sam-eum-gyo) / 188
Règles irrégulières D Pression sur la taille (région lombaire) / 189
▶Causes et traitements de l'incontinence urinaire fréquente / 190
Mictions fréquentes/incontinence A Appuyer sur le bas-ventre (pôle médian) / 191
Mictions fréquentes/incontinence B : Masser le bas du dos (shinsoo) / 192

Remarques finales / 194

Pour des symptômes tels que les raideurs ou les nœuds musculaires, le massage est beaucoup plus efficace que l'exercice ou les étirements.
Comparons notre corps, entouré de fascia, à un « canapé en cuir ».
Il fallait lisser les irrégularités (nœuds ou bourrelets) au milieu de l'assise du canapé, là où le coton s'était accumulé et dépassait.
Tenter de résoudre le problème en tirant sur les côtés du canapé à ce stade revient à essayer d'atténuer les symptômes en s'étirant lorsqu'on a mal au dos, par exemple lorsqu'on est raide ou noué.
Il n'est pas facile de démêler et d'organiser les pièces agglomérées de cette manière.
Si vous tirez trop fort, vous risquez d'endommager le cuir.
À ce stade, vous devez retoucher la partie agglomérée avec vos mains afin de bien l'organiser sans endommager la zone environnante.
Pour les symptômes comme les grosseurs ou la raideur qui nécessitent une prise en charge ciblée, le massage est souvent plus efficace que l'exercice ou les étirements.

L'aspect le plus important et le plus difficile du massage est de trouver la zone exacte à traiter pour soulager les symptômes.
La question est la suivante : lorsqu'une personne non professionnelle se masse elle-même, peut-elle « trouver la zone exacte à masser » ?
Par exemple, si vous devez masser le muscle moyen fessier, comment localiser précisément la zone à masser ? Pour répondre à cette question, l’auteur a mis au point une « carte de la douleur » spécialement conçue qui permet à chacun de repérer le point précis à masser.
Nous identifions la cause de chaque symptôme, comme l'épaule gelée, les douleurs dorsales, les douleurs au genou et les maux de tête, et nous fournissons des indications sur les zones de stimulation qui peuvent soulager chaque cause sous la forme d'une cartographie du corps humain.
De la même manière qu'on peut trouver sa destination en consultant une carte topographique, on peut suivre une carte de la douleur qui montre sa progression afin d'identifier la cause de ses symptômes et de prendre les mesures appropriées.
Ce guide fournit des instructions détaillées, avec de nombreuses photos et illustrations, permettant même au grand public de reproduire facilement les techniques de massage réellement pratiquées par les experts, en se concentrant sur les méridiens et les points d'acupuncture.


Dans les chapitres 1 et 2 de PARTS, nous examinons le processus par lequel la douleur chronique ou d'autres symptômes anormaux apparaissent en relation avec les caractéristiques structurelles de notre corps.
Il corrige les idées fausses concernant la localisation et la cause de la douleur et explique comment le massage agit pour gérer la douleur.
Avant d'aborder la prescription de massage complète, nous avons inclus les techniques de massage de base et les connaissances sur notre corps qu'il est bon de connaître à l'avance.

Les chapitres 3 à 5 de Parts présentent la prescription de massage optimale qui prend en compte de manière exhaustive la structure du corps humain, les points d'acupuncture, le flux des méridiens et les diverses causes et solutions pour chaque symptôme.
Les principales zones de traitement sont expliquées en détail sous la forme d'une carte du corps humain conçue par l'auteur, et proposent à la fois l'« automassage » pour gérer son propre corps et le « massage en couple » à pratiquer sur une autre personne.
Chacune des 72 prescriptions de massage contient des instructions détaillées sur la façon de trouver les muscles tendus ou les points d'acupression, les formes des mains, la direction et l'intensité de la pression, les mouvements spécifiques et les précautions à prendre.


Découvrez le pouvoir miraculeux de vos mains et des points de massage qui redonnent vie à votre corps.
Les personnes qui semblent toujours avoir le dos droit, une bonne posture et une apparence énergique sont étonnamment souvent celles qui, lorsqu'on les touche, hurlent en silence tant leur colonne vertébrale est tendue.
L'auteur affirme que l'habitude de « toucher le corps avec les mains » est une habitude miraculeuse qui peut nous aider à comprendre non seulement nos propres sentiments, mais aussi ceux de nos proches.
Un massage empreint de sincérité donne à celui qui le reçoit le sentiment que son corps et son esprit ont été chaleureusement choyés.
Prenons soin de notre santé et de notre bien-être mental, ainsi que de ceux de nos proches, grâce à « 72 prescriptions de massage pour soulager la raideur et la douleur ».